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产后减肥做到这四点,想不瘦都难

  之前有粉丝在后台留言,有什么好的方法,能帮助产后减重呢?小编给妈妈们整理了以下四点,一起来看看吧!一、母乳哺养
  母乳喂养可以促进妈妈们身体的新陈代谢,将体内多余的营养成分运送出去,避免营养积蓄成脂肪细胞。
  二、饮食控制
  1、吃浅色鱼代替肉类
  产后妈妈们应当摄取低卡、高蛋白的食物,以供给身体所需营养。
  鱼类比肉类的卡路里低,吃鱼比吃肉更有利于减重。
  同样的鱼,浅色鱼要比青鱼等深色鱼的脂肪要少。浅色鱼主要有黄花鱼、鲢鱼、鳕鱼、鲽鱼等。
  2、吃西红柿和海藻类食物
  我们都知道吃水果不会长肉,但水果里的成分是碳水化合物,吃太多还是会导致肥胖。
  产后妈妈们想吃水果,最好吃热量相对较少的西红柿。
  此外,海藻类食物卡路里也较低,能促进肠运动,分解脂肪,有助减肥,妈妈们也可以适量食用。例如发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等。
  3、每天坚持喝1。5L以上的水
  产后妈妈们会伴随着便秘的现象,可以通过多喝水,充分摄取水分,减少便秘情况,缓解产后体重。建议每天摄取的水分为1。52L。
  4、喝玉米须茶消除浮肿
  产后妈妈们身体浮肿,减肥效果不佳,身体很容易僵硬形成赘肉。
  玉米须茶,有利尿的功效,不会给肾脏造成负担,有助于产后体重恢复。尤其对产后小便不通畅或者身体浮肿的妈妈们,十分有效!
  三、适量运动
  产后第12天:
  腹式呼吸运动由于妈妈们分娩时体力消耗较大,宜卧床休养,可以先进行腹式呼吸运动。
  产后第315天:
  卧位体操运动如果妈妈们是顺产的话,产后恢复较好,第3天开始就可以在床上进行简易的卧位体操运动和下床活动了。
  产褥期后:
  产褥期后妈妈们的各项生理功能,已经得到基本恢复,可以增加运动量。通过一些有氧运动,例如竞走、平板运动、骑单车、健美操、瑜伽等,来强化减重效果了。
  四、借助收腹带
  收腹带可以温暖子宫,缓解疼痛,帮助产后妈妈防止产后腹部下垂,紧致腹部,恢复身材。
  但是妈妈们要注意正确使用收腹带哦!每天饭后半小时、小便排空后穿戴;饭前半小时,睡觉前取下。
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