今天是中秋节后的第一天，我和皮总照常每天一小时的锻炼，今天的运动项目是网球打墙训练。我希望通过打墙能帮助皮总改善身体、心理以及网球专业上的提升，身体上增强持久的耐力、协调性、下肢稳定性，锻炼心理上的平稳不急躁以及面对各种状况的冷静处理和高度集中的注意力、失败的挫折，专业性上改善站姿和挥拍动作。 拥有一双发现的眼光免费的场地无处不在 在约翰瑞迪博士（哈佛医学院精神病学临床副教授）所写的《运动改造大脑》一书中，提供了无可争辩的证据，证明运动可以帮助所有学生（即使是特殊教育学生）在学校中取得进步。 约翰博士证明有氧运动可以通过身体重塑大脑，使其在各个方面都达到最佳表现。具体而言，约翰博士写道，运动在三个层面上改善学习：第一，它优化你的心态，以提高警觉性、注意力和动力；第二，它准备并鼓励神经细胞相互结合，这是细胞记录新信息的基础；第三，它刺激海马体干细胞产生新的神经细胞。简而言之，运动不仅可以帮助大脑准备好学习，而且实际上可以更轻松地保留信息。 运动可以改善学生的心理健康 约翰博士的研究还表明，运动可以是抵御学生所面临的许多常见心理健康问题的最佳方法。压力 我们的学生在课堂和生活中面临巨大压力，包括同伴压力、工作超负荷和高风险测试。运动控制压力的情绪和身体感觉，它也在细胞水平上起作用。体育锻炼是预防压力负面后果的一种自然方式，因为它可以抵御慢性压力的不良影响并实际上逆转它们。此外，研究表明，在生活中增加体育活动的人会变得更加社交活跃，这会增强信心并有助于建立和维持社交联系。焦虑和恐慌症 约翰博士将焦虑定义为对威胁的自然反应，但在没有真正威胁时担心，以至于无法正常运作，就是一种焦虑症。恐慌是最强烈的焦虑形式，我亲眼目睹我的学生在考试和合作学习情况下出现恐慌发作，或者有时只是因为学校的普遍压力。 大多数研究表明有氧运动可以显着减轻焦虑症的症状。通过锻炼，人们学会减轻焦虑并重建信心。约翰博士指出，锻炼可以改变大脑回路的路线，减少肌肉紧张，并为引起焦虑的情况提供不同的结果，最终使焦虑的人摆脱令人担忧的倾向。沮丧 众所周知，有氧运动对抑郁症状有积极影响。研究表明，运动期间大脑中产生的内啡肽有助于整体的幸福感。锻炼还可以促进多巴胺，从而改善情绪并提高注意力。每周几天进行30分钟的适度锻炼可以为患有抑郁情绪的学生带来奇迹。多动症 对于患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的学生来说，学校可能是一个特别令人痛苦的环境，因为他们需要静坐、面向前方和倾听。约翰博士说，有组织的运动例如以武术、芭蕾、滑板或体操的形式是治疗多动症的最佳策略之一。 挑战大脑和身体的结合甚至比单纯的有氧运动更好，因为这些运动的技术性激活了大脑区域，控制平衡、时间、排序、评估结果、转换、纠错、精细运动调整、抑制和当然，强烈的专注和专注。 运动改善学生心理健康的同时无形中将帮助学生更加积极、乐观、主动面对学习，很多时候孩子的学习不佳是其心理状态处于不良状态，当这一切发生变化时你会很惊奇发现孩子的学习也在逐步改善，比如上课更容易听讲，面对作业的焦虑有所缓解。 双减体育中考网球 我要上头条
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