小满之后，女人牢记533，顺应季节，健康美丽

　　导语：大家好，我是宝妈私房七七八八，很高兴您点开这篇文章。人生何处不相逢，看见就是缘分。我是上班族也是一个宝妈，每天在工作与灶台之间轮流转，累并快乐着。如果您和我一样，每餐不知道捣鼓什么佳肴，那就关注我，我们一起交流探讨。
　　昨天是小满，相信您已经感觉到温暖和煦的春风早已被一波波热浪替代了。女人天生爱美，在这样汗流浃背的环境中，除非做了永久妆，否则一天24小时中大部分时间都是在照镜子补妆。都说女人的美是由内而外才不会因为天气的变幻、情绪的波动、时间的流逝改变。外界因素的变化只会添加女性的成熟美，如何由内而外的美呢？除了多读书增加学识外，牢记533，白皙粉嫩人人夸。
　　小满之后，天气越来越炎热，除了读书充实自己外，女人如何让自己在人群中闪耀夺目呢？答案就是吃。我们所摄入的营养绝大部分都是从食物中获取的，如何吃呢，又吃哪些食物呢？宝妈分享一下我的经验，记得吃5样，忌食3样，坚持干3件事。
　　吃5样
　　第一样：红豆和薏米
　　红豆的好处有目共睹，它的蛋白质含量在2123，粗纤维高、钙、铁、磷含量丰富，脂肪含量低。
　　薏米有很高的营养价值和药用价值，除富含优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿质元素和维生素外，还具有丰富的多糖、脂肪酸与其酯类化合物、黄酮类化合物、三萜类化合物等多种活性成分，湿气中时多吃点对身体有好处。
　　红豆薏米粥
　　【食材准备】
　　红豆1把、薏米1把
　　【制作过程】
　　1）取出适量的红豆和薏米提前泡入水中12小时。
　　2）我们把红豆和薏米搓洗干净，放入高压锅中，加入水，水深在红豆薏米上面即可。
　　3）按煮粥键，等跳到保温状态后焖一会就可以吃了。
　　第二样：绿叶蔬菜类
　　绿色的蔬菜一般维生素含量特别丰富，粗纤维也丰富，含水量大。市场上常见的绿叶蔬菜都可以食用，每天不重样。
　　豆豉鲮鱼油麦菜
　　【食材准备】
　　豆豉1勺、油麦菜1把、鲮鱼适量、蒜子、食用油、食用盐
　　【制作过程】
　　1）我们把油麦菜剔除老叶，泡入水中5分钟，然后搓洗干净，用手随便掰成几段备用。
　　2）鲮鱼取出，用手掰成几个小块。
　　3）热锅冷油，倒入蒜末煸香，再倒入豆豉和鲮鱼翻炒均匀。
　　4）加入油麦菜，大火快速翻炒。
　　5）等油麦菜颜色微变。我们加盐调味，快速翻炒一会即可盛出。
　　第三样：芦笋
　　芦笋含有丰富的维生素B、维生素A以及叶酸、硒、铁、锰、锌等微量元素，具有人体所必需的各种氨基酸。它含硒量高于一般蔬菜，与含硒丰富的蘑菇接近，甚至可与海鱼、海虾等的含硒量媲美。
　　芦笋炒虾仁
　　【食材准备】
　　芦笋1把、虾200克、姜、葱、料酒、蒜子、生抽、食用盐、食用油
　　【制作过程】
　　1）我们把芦笋尾部切掉，然后切小段，泡入水中5分钟，搓洗干净。
　　2）锅中烧水，水开加1勺盐，倒入芦笋焯水，约2分钟后捞出。
　　3）我们用牙签在虾的第二关节处挑出虾线，然后剥出虾仁，搓洗干净。
　　4）把虾仁用料酒、姜、葱结、生抽腌制一下。
　　5）热锅冷油，倒入芦笋，大火快速爆炒，等芦笋变色后，我们加入生抽继续爆炒。
　　6）等芦笋快熟时倒入虾仁，加入盐，快速炒几十秒即可盛出。
　　第四样：菌类
　　菌类的营养价值大家都知道，小满后，天气燥热，人体营养流失严重，女人多吃菌类有益身体健康。
　　白玉菇木耳拌南瓜苗
　　【食材准备】
　　白玉菇1把、木耳1把、南瓜苗1把、小米辣、蒜子、生抽、白糖、香醋、芝麻油、食用油
　　【制作过程】
　　1）我们把白玉菇洗净，锅中烧水，水开后倒入白玉菇，焯水3分钟后捞出，过冷水后沥干水分备用。
　　2）木耳用温水提前泡发45分钟，加盐和面粉搓洗干净，然后倒入锅中焯水，约35分钟后捞出，过冷水备用。
　　3）南瓜苗切成小段，搓洗干净，锅中烧水，水开后加1勺盐焯水，约2分钟后捞出，过冷水备用。
　　4）我们把蒜子倒入碗中，加入小米辣、盐、香醋、白糖、生抽、芝麻油搅拌均匀。
　　5）把白玉菇、木耳、南瓜苗放入碗中，再把调好的汁倒进去，拌均匀即可装盘食用。
　　第五样：西红柿
　　西红柿不用我多说了，大家都知道它的营养价值。它可以生吃，可以炒菜，可以烧汤等。
　　茄汁巴沙鱼
　　【食材准备】
　　巴沙鱼1条、西红柿2个、葱、姜、料酒、淀粉、食用盐、食用油、生抽
　　【制作过程】
　　1）巴沙鱼洗净，然后切成薄片，加入料酒、姜、葱结、淀粉、生抽抓匀，腌制5分钟。
　　2）我们把西红柿打十字花刀，倒入开水烫一会，剥掉皮，然后切成碎末。
　　3）锅中倒入一点油，倒入西红柿末，不停地煸炒，一直炒出水后再加一碗开水大火烧开。
　　4）加入巴沙鱼鱼片，再加入盐，烧开后立马盛出。
　　忌食3样
　　第一样：糖和盐
　　糖和盐是生活中不可或缺的一部分，有了它们生活才有滋有味。馄饨的食用糖和盐对身体会造成损伤，我们要控制，少食用。
　　第二样：辛辣、生冷的食物
　　夏天到了，辛辣生冷的食物似乎更受人们青睐。可生冷辛辣的食物更加刺激人的肠胃、皮肤等，稍不留神就会不舒服。
　　第三样：肥甘的食物
　　夏季天气热，人们的食欲不佳。有时候觉得流失了营养得补回来，于是逼迫自己吃点肥甘之类的食物，这样肠胃往往就抗议了。
　　干3件事
　　第一件事：多运动
　　随着生活条件的变好，人们健身的意识也强了起来。每天早晨起来都会看到很多人在跑步跳绳等，这些值得提倡、坚持。多做运动，消耗我们多余的能量，为身体减负。
　　第二件事：多喝水
　　水是生命的源泉，尤其是运动之后需要多喝点水。夏天出汗多，无论渴不渴都需要喝。
　　第三件事：不熬夜、生活规律
　　由于白天工作繁忙，很多人喜欢熬夜打游戏、追剧等，眨眼的功夫就到下半夜了。长期如此身体很容易疲劳，不利于健康。
　　结语：小满之后，天气越来越热。女人记住食5样忌3样，坚持干3事。大家觉得我这样的做法对不对，如果您有其他方法或者建议，评论下方留言，共同交流哦。
　　【宝妈说】我是宝妈私房七七八八，一个喜欢捣鼓饭菜的80后老阿姨。工作之余照顾好家庭是我最大的乐趣，感谢每一餐带给我的成就感和幸福感。每一道菜都是我精心烹饪的，希望您也喜欢。厨艺有限，请多多包涵，欢迎大家评论、点赞、转发。
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