人到中年，职业发展阻滞，失眠来袭，双重打击下该怎么办才好？

　　人到中年，不再年少轻狂，更多考虑的是眼下的生活与未来肩上的担子。
　　John是销售总监，手下管着2个部门，月薪达5万。可John的头发越来越稀疏了，市场不景气，消费者捂着口袋的手，也越来越难被撬开了。如果业绩连续下滑，估计自己的总监头衔不保。
　　想到这里，john每晚都睡不好觉。没了工作，自己是可以过下去。但是国外留学的儿子，每年的学费、生活费还有零花钱，要怎么供给呢？
　　John撸了撸头上仅剩的秀发，强迫自己提起精神，去部门开晨会，给销售们打鸡血。
　　如果说john是因为工作压力大导致的失眠，那么长途车司机阿虎又是另一种情况了。
　　在司机接单群里，阿虎被尊称为虎哥。因为他开车速度快，做事稳当，做出了使命必达的口碑。老板们都喜欢把单子交给阿虎做，所以阿虎不愁没活接。
　　阿虎家里有个女儿，就近读的菜小。阿虎并没有指望女儿读书读得多优秀，觉得日子过得太平、开心就好。
　　照理说，阿虎没有太多的现实性焦虑。可是他一样也遇到了失眠的困扰。
　　每次跑完长途回来，人感到非常疲劳，可躺上床就是睡不安稳。为此阿虎觉得很苦恼，睡不好真是太难受了。
　　如果没有恢复过来，下一次跑长途人会觉得更累阿虎逐渐怀疑是不是自己年龄已经大到不适合再跑长途车？
　　那么人到中年，为何会这么容易就遇上了失眠的问题呢？
　　睡不着肯定是有原因的。
　　要知道，睡眠对于我们来说，就跟进食一样重要。因为睡眠可以消除疲劳，保护我们的大脑维持正常工作。
　　一旦睡眠不足，就会让我们出现精神萎顿，注意力减退，情绪烦躁易激惹的情况。长期失眠会造成神经衰弱，甚至出现幻觉。
　　如果你也遇到了睡眠不佳的问题，你可以看看到底是什么引起了自己的失眠？
　　1。心理因素
　　心理压力造成的睡眠障碍，属于大类。
　　就像文中的销售总监john，不仅工作上遇到了挑战，还顾虑到供给儿子高额学费的问题。这就像压在他心头的大石，让他丝毫不敢松懈。
　　所以即使知道自己应该睡了，应该让紧张了一天的大脑进入休眠状态。可是john却做不到，压力让他无处可逃。
　　2。生理因素
　　我们内部都有一套自带的生物钟。如果作息时间非常不固定，这套生物钟的节律就会被打破。这会影响到睡眠。
　　长途车司机阿虎的生物钟就是紊乱的。
　　跑长途的时候，睡眠与饮食都不规律。并且上高速之后，司机需要高度集中注意力，精神状态一直是紧绷的，这些都会造成阿虎的睡眠障碍。
　　3。环境因素。
　　每个人对于睡眠环境的要求都不一样。有的人在集体宿舍照样能睡得香甜，即使身旁有同学在打牌或打电竞。但有的人就要求睡觉时，不能有丝毫的光与噪音。
　　因为噪音问题而引起的邻里矛盾也不少。
　　宁夏石嘴山市有位女士因楼上长期有噪音影响自己的睡眠，愤然携菜刀到楼上砍门谩骂。虽然行为过激，但能看出一旦人的睡眠受到影响，必然对情绪会造成很大的波动。
　　4。身体病痛
　　由于身体疾病而造成各种疼痛，会直接影响到睡眠。这种情况需要就医。
　　那么对于失眠，我们可以如何应对呢？
　　一、针对心理因素引起的失眠
　　此类失眠，我们可以尝试自我放松法
　　先让自己处于一个安全舒适的睡眠环境中。然后放松手脚，平躺于床上。
　　闭上双眼，想象头顶有一股放松的光波，慢慢地从头顶延伸往下，脖子，颈部，肩部，身体，大腿，小腿想象光波所到之处的身体部分，都获得了充分的放松。
　　如果第一次身体放松还不足以让你感到舒适，你可以再做一遍。然后想象自己的身体越来越轻盈或沉重，你可以按照你自己的喜好来选择。
　　如果你喜欢轻盈的感觉，你可以想象身体越来越轻盈，好像一支羽毛一样几乎没有重量。
　　如果你喜欢沉重的感觉，你可以想象身体越来越重，舒适地陷入床垫中，就好像睡在一朵柔软的云团中。
　　当然，如果你觉得自己很难进行自我放松，你也可以寻找催眠取向的心理咨询师，来帮助你体验这种放松，练习引导自我进入睡眠状态的方法。
　　二、针对生物性失眠
　　大脑有着自己的节律，白天它要工作；晚上当你进入睡眠，大脑就能放缓运作速度，进入休眠状态。
　　如果你还让大脑处于活跃状态，那么它将无法进入节律。
　　当你晚上翻来覆去睡不着时，你就会问自己：怎么还睡不着？几点了，还睡不着？唉，怎么就是睡不着呢？
　　这种睡不着的想法本身就是一种思维活动，它会让你的大脑继续处于工作状态中。所以经常会发生的就是越是想睡着，就越是睡不着的恶性循环。
　　此时，你可以采用第一种方式，用自我放松的引导词去代替大脑中的想法，逐渐让大脑平静下来，让情绪得到舒缓。
　　当然，如果失眠的情况很严重，那么建议可以选择专科医院就诊，通过药物进行干预。
　　三、为迎接优质睡眠做些准备
　　1。头部按摩是个不错的选择
　　你可以睡前用按摩木梳梳头，这不仅能加快血液循环，放松头皮，还能让你感觉到舒适，为睡眠做好准备。
　　一旦养成了睡前梳头的习惯。下次睡前再梳头时，你会自动出现眼皮酸，打哈气这类想要睡觉的讯号。因为你已经把睡前梳头的动作与睡眠链接在了一起。
　　2。选择舒适的被窝温度。
　　被窝的温度在偏冷或偏热时，同样也会让你的大脑皮层兴奋。在大冬天，我们刚钻入被窝是冷冰的。这时大脑就接收到了低温刺激，我们在这段时间内很难入睡。
　　直到我们的身体，把被窝焐热之后，我们才会进入香甜的梦境。
　　所以，如果你入睡困难，可以在冬天选择一些床铺加热的设备。
　　在夏天选择凉席或开空调。
　　先为自己准备好一个舒适的睡眠温度。
　　3。睡前不过度饮食，也不克制饮食
　　《黄帝内经》有句话是：胃不和则卧不安。过饱和饥饿都会让胃部不适，从而影响到你的睡眠。
　　所以，饿了就吃点东西垫垫饥。撑了，就消耗一下，等胃部不适减轻或消失后再上床睡。
　　此外，有些女性认为睡前喝水会造成面部水肿，所以即使渴了，也会忍住不喝。其实当人体感到口渴时，已属于轻度脱水。人体在缺水状态下，会影响体内新陈代谢。同时缺水的这一讯号也会不断地发送给你的大脑。
　　与其如此，不如允许自己小小地抿口水，缓解口渴的感觉，这也是为提高睡眠质量与身体健康做出的调整。
　　人到中年，职场与生活的担子，哪个都不轻。
　　如果睡眠好了，可以让我们以更好的状态迎接挑战，为自己和家人创造更加美好的生活。