联盟成员：Ferry黑帆综合体能训练馆
　　坐标：天津
　　【今日训练】
　　本训练计划采用OneFit功能性训练
　　【静态伸展】
　　（左右各5次）
　　静态伸展髋屈肌群伸展
　　【激活训练】
　　（左右各5次）
　　激活四足支撑抬对侧手脚膝盖离地
　　【动作拉伸】
　　（5码）
　　动态拉伸单腿抱膝行走
　　【动作准备】
　　（5码）
　　动态准备负重过头举行军小跳
　　【动作技巧】
　　（5码）
　　动作技巧阻力三点式起跑
　　【增强式训练】
　　（10次）
　　增强式软药球高跪姿正面胸前推
　　【上肢力量训练】
　　（左右各10次）
　　力量训练壶铃站姿过头推
　　【下肢力量训练】
　　（左右各10次）
　　力量训练双哑铃后脚抬高蹲
　　【躯干力量训练】
　　（左右各10次）
　　力量训练壶铃服务生行走单手
　　【ESD】
　　（2千米）
　　ESD划船机
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