那些奋力乒搏的人，让身体赢在这5件事上

　　每届奥运会，乒乓球都是最受关注的夺冠项目之一。
　　7月29日上午，在东京奥运会乒乓球女子单打半决赛中，中国选手陈梦、孙颖莎均以4：0的成绩冲进女单决赛，中国队提前锁定乒乓女单冠亚军。
　　自1959年容国团获得中国第一个世界冠军开始，中国选手多次在世界乒乓球比赛中包揽冠军。这项被称为国球的运动，已经成为国民运动生活的重要组成部分。
　　刘国梁曾透露过一组数据：中国乒乓球人口将近1亿，其中有专业选手2000人，业余体校3万人。同时，一周打两次以上、一次一小时以上的民间乒乓球爱好者超8300万人。
　　除了乒乓球，羽毛球、网球等挥拍运动，兼具运动性和娱乐性，在各类运动项目中成为不少人的优选。
　　结合研究并采访专家，告诉你挥拍运动给身体带来哪些好处，教你如何健康挥拍。
　　挥拍运动，
　　性价比最高的运动之一
　　挥拍运动不仅是一项运动，更是一种娱乐。《柳叶刀》一项长达5年、涉及120万人的研究发现，在75种运动中，挥拍运动对身体健康最有益处，可以降低47的全因死亡率。
　　保护心血管
　　《英国体育医学杂志》刊登的一项研究称，在保护心血管方面，乒乓球、羽毛球等挥拍运动名列第一。
　　该研究分析8万余名参试者近30年健康数据发现，挥拍运动可使心血管疾病死亡率降低56。
　　调动全身肌肉
　　挥拍的动作可以刺激肱二头肌与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。接球时快速移动，身体其他部位的肌肉也可以被调动。
　　让大脑更灵活
　　挥拍运动需要眼和手同步协调反应，能有效刺激大脑活动。长期坚持，大脑和身体都会更加灵活。
　　帮助调节心情
　　《英国医学期刊》一项研究发现，羽毛球、网球等球类运动的延寿效果远高于跑步。这可能因为体育锻炼结合社交因素，对身心健康的促进效果倍增。
　　无论是单打还是双打，都需要与他人交流互动、团队配合。这种社交元素会产生独特的身心影响。
　　调节视力
　　球来往速度快，要判断准确落点的远近、左右位置，眼睛必须紧盯小球。这有助于改善睫状肌功能，调节视力。
　　课业重的中小学生常打乒乓球、羽毛球，有助预防近视。
　　打球时，重点护好这些部位
　　移动、跳跃、转体、击球挥拍运动是一项全身运动。为保护关节，运动时最好佩戴护肘、护膝。
　　脚踝
　　打球时有许多前后、横向移动动作，为了接球稳、准、狠，移动速度会很快。
　　跳跃扣球时，脚部的跖筋膜与跟腱相当于弹簧，会承担很大的力。运动久了或姿势不当，会导致足跟炎症或损伤。
　　膝关节
　　支撑全身的膝关节，是受到冲击最大、最易受伤的部位。大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转，容易加重膝关节相关软组织的磨损。
　　运动前做好热身，活动好膝盖，可以有效减少突发性伤病。
　　膝关节有伤病的人最好避免挥拍类运动。体力较弱的老年人，可以选择运动强度稍小的乒乓球。
　　颈肩部
　　挥拍时需要运用肩部力量，时间长了易导致肩部疲劳。运动过程中，避免突然仰头、扭头，加重颈肩部负担。
　　打球时，如果球过头顶，不要猛仰头、后弓背部去追接球，以免造成损伤。
　　肌肉
　　运动器官主要的组成就是骨骼肌。运动中急剧收缩或过度牵拉，容易造成肌肉损伤。
　　预防肌肉拉伤应做好热身。运动时，有步骤、有计划地加大强度，不要突然加量。
　　4个细节健康挥拍
　　为了跟上快速飞行的球体，全身肌肉组织都会在短时间内进行绷紧和放松的互换。注意以下几个要点，可以尽量减少运动损伤。
　　充分热身和拉伸
　　运动前，充分活动开颈肩、腕、膝等关节，可以避免大部分运动损伤。热身时间最好占总运动时长的1020。
　　结束后不要马上静止休息，应适当拉伸，让肌肉从紧张状态逐渐恢复。重点拉伸手臂、腿部、脚踝等部位，伴随手部拍打，让肌肉充分放松。
　　注意动作规范
　　运动时注意动作规范，减少机械性动作，以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛，应及时停下拉伸。
　　接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。
　　控制时长和频率
　　每次运动的最佳时长为4560分钟，量力而行，微微出汗即可。每周运动35天，每天1次效果最佳。
　　选双合适的运动鞋
　　不同运动项目对鞋的功能需求不同。球类运动可以选择鞋底偏硬、侧向稳定支撑性能较好的鞋，减少对关节的冲击，避免崴脚。
　　如果运动需求不高，也可以选择鞋底纹路复杂的多功能综合训练鞋。打球场地要平整、无障碍物。