有时候，你会觉得试图保持健康正在接管你的生活。如果你发现自己经常把食物分为好或坏，避免与食物有关的社交场合，或者对吃东西感到极度焦虑，那么你可能会对食物着迷。也被称为orthorexia，对食物的痴迷需要很多努力才能克服。你将不得不抛弃关于食物的有害规则，重新学会信任你的身体。在你周围有一个支持你的社区，如果你需要帮助，不要害怕寻求帮助。确定对食物的痴迷 回想一下你上一次尝试的饮食规则 强迫性的饮食想法可能是节食的一种挥之不去的影响。如果你一直在节食，或者节食非常严格，你可能仍然会对什么食物是好的或坏的持保留态度。想想你在上一次节食中学到的规则可以指出你的一些想法来自哪里。当你节食时，你可能不再相信你的身体感觉，而是依赖规则。为了停止对食物的痴迷，你必须再次学会信任你的身体。节食可以包括减少整个食物组，如乳制品、碳水化合物或糖。它们也可以是严格的用餐计划。 注意你经常问自己的与食物有关的问题 当你对食物着迷时，你可能会发现自己一遍又一遍地问同样的问题或与食物有关的问题。这可能是当你吃东西的时候，当你买食物的时候，或者当你饿的时候。可能意味着你对食物着迷的常见问题包括：我可以吃这个吗？，这个有多少分？，以及这个有太多碳水化合物太多糖太多脂肪吗？ 认识到你吃饭时的感觉 对食物的痴迷通常是因为我们想要控制我们的环境。它们可能是潜在焦虑、抑郁或强迫症的征兆。治疗这些疾病可以帮助你停止沉迷于食物。一些常见的感觉可能是食物痴迷的标志，包括暴饮暴食后的内疚感、对健康或安全食物的压力，以及对食物社交事件的焦虑。 问问自己你是否在没人看的时候试着吃东西 如果你总是担心在别人身边吃饭，被别人评判你在吃什么，或者别人注意到你的暴饮暴食，这是一种对食物着迷的表现。注意当你想到和别人一起吃饭时是否感到焦虑。对暴饮暴食或限制性饮食的焦虑会影响你的社交生活。 注意当你不得不打破规则时你感到的焦虑 强迫性饮食行为包括严格遵守时间表或特定的安全食品清单。如果你为自己制定了一套特定的规则，当你违反这些规则时，你会感到焦虑，你可能会对食物着迷。你也可能认为某些食物是干净的，而另一些则是有毒的，这会让你担心有毒的食物会让你生病。你甚至可能在这些食物周围感到焦虑。 取代强迫性思维 完全避免节食 如果你最近一直在节食，停止。不要研究新的饮食，忘记你曾经遵循的任何饮食规则。相反，你需要关注你什么时候饿了，什么时候饱了，什么食物让你的身体感觉良好。突然停止节食真的很难，所以不要害怕寻求帮助和支持。 问问自己你在吃什么 如果你对食物着迷，你也可能是一个情绪化的食客。每次你吃东西的时候，问问自己你是因为饿，还是因为无聊、紧张或焦虑而吃东西。要想对吃感到满意，试着只在你真的饿的时候吃。这将有助于提醒你吃东西是为了滋养和补充身体。寻找自我照顾的方式来处理无聊、压力或焦虑。 注意你的身体何时饥饿或吃饱 不要试图坚持严格的饮食计划，而是开始注意你什么时候自然感到饥饿，然后计划吃饭。例如，如果你早上醒来时感觉很饿，吃一顿丰盛的早餐会让你满意。有些节食法会告诉你晚上7点以后不要吃东西，或者不吃某些食物。忽略这些规则，而是在你饿的时候吃。 花时间计划你的饮食和购物 当你的时间紧迫，需要快速进食时，强迫性思维就会潜入其中。试着计划你的一天，这样你就有足够的时间享受丰盛的早餐、午餐和晚餐。给自己足够的时间购物，这样你就不会匆忙了。计划你的饮食，当你吃的时候，哪些食物能让你的身体感觉良好。例如，你可能会注意到乳制品会让你感觉迟钝或臃肿。避免吃那些让你感觉不好的食物是可以的，而不是因为你把它们贴上了不好的标签当你匆忙的时候，情绪化进食或压力性进食会占据主导地位。取而代之的是，确保你有足够的食物和足够的时间吃饭，这样你才会感到满意。知道自己什么时候天生饥饿可以帮助你在日程安排中留出足够的时间吃饭。 放开你对某些食物或食物组的标签 如果你有一张好的、健康的甚至超级食物的清单，还有一张坏的、调皮的或不健康的食物的清单，就让这些标签消失吧。相反，倾听你的身体渴望什么，饿了就吃，吃饱了就停下来。你可能对吃某些你认为很长时间不好的食物感到焦虑。当你刚开始的时候，试着在一个放松的环境中吃一点这些食物。 找一个支持你的社区 当你试图忘记关于食物的有害规定时，身边有人提醒你检查一下自己并确保你吃得好是很有帮助的。让一两个值得信赖的朋友知道你正试图摆脱强迫性的想法，让他们让你承担责任。如果你还没有一个支持你的社区，试着在网上寻找饮食失调康复小组。 如果你不能停止着迷你可以考虑得到专业帮助 有很多不同的方法可以帮助你解决对食物的迷恋。试着找一位专门研究饮食失调、焦虑或强迫症的顾问或营养学家。有时，对食物的痴迷是另一种疾病的征兆，比如强迫症。看专业人士可以帮助你识别和治疗潜在的疾病。 温馨提示：限制你的食物摄入只会导致不健康的暴饮暴食。相反，每天集中精力吃足够的食物来保持身体健康和满足。对食物的痴迷会导致不健康的体重减轻或营养不良。如果你因节食而体重迅速增加或减轻，请寻求帮助。如果你知道某些食物会引发暴饮暴食，那么在你对食物痴迷的时候尽量避免它们。社交媒体可能会引发对食物的痴迷。如果你发现自己试图根据在社交媒体上看到的图片进行限制性饮食，那么最好暂时离开这个平台。
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