研究表明睡前听音乐，不但不会促进睡眠，反而破坏睡眠质量

　　茫茫人海，音乐爱好者众多，很多人每天都有听音乐的习惯，在上班途中，无论步行、骑车、挤地铁还是开车时，都少不了音乐相伴；到了办公室，依然耳机不离耳朵；甚至在睡觉前，依然会沉浸在动听的歌曲或旋律中。
　　你是这样吗？反正，美国贝勒大学的睡眠科学家MichaelScullin博士是这样，而且，他已经意识到一个严重的问题：他经常在半夜醒来时，脑海中还在萦绕着一首歌曲。当然，这也给了他一个研究音乐如何影响睡眠模式的机会。
　　MichaelScullin
　　当一首歌曲或旋律（尤其是脍炙人口的）被重复播放时，往往人就会像被洗脑了一样在脑海里不断重复这首歌（或旋律），挥之不去，甚至还会不自觉的哼唱，这就叫做耳虫效应。
　　耳虫（earworm）是一种无意识（不由自主）的音乐想象。研究人员把萦绕脑海中的歌曲或旋律形象地比喻成一条虫，还把耳虫引起的这种感觉称作认知瘙痒，就好像你总忍不住想去挠（回想）它。这种现象由来已久，要不怎么有绕梁三日，余音袅袅，余音袅袅，不绝如缕的说法呢。
　　但耳虫效应通常会发生在清醒的时候，它怎么连睡眠时间也不放过？
　　2021年6月9日，MichaelScullin等人在PsychologicalScience期刊上发表了题为：BedtimeMusic，InvoluntaryMusicalImagery，andSleep的研究论文，该研究调查了听音乐是否会影响睡眠，并深入了解了耳虫效应的发生机制。
　　很多人都觉得听音乐的感觉超级好，可以忘我地陶醉其中。很多人通常在睡前也会听音乐。然而，再好的东西，也会物极必反。你听音乐的次数越多，就越有可能吸引睡前挥之不去的耳虫。当这种情况发生时，你的睡眠将受到影响。
　　这项新研究包括了两部分，总共涉及209名参与者。
　　在第一部分研究中，199名平均年龄35。9岁的参与者完成了一系列关于睡眠质量、听音乐习惯和耳虫频率的调查，包括他们在试图入睡时、半夜醒来时和早晨醒来时遇到耳虫的频率。
　　第二部分是实验室研究。50名平均年龄21。2岁的参与者被带进贝勒大学的睡眠神经科学与认知实验室，该实验室可以控制光照和声音。研究人员诱导耳虫以确定它如何影响睡眠质量，并通过多导睡眠图记录参与者睡眠时的脑电波、心率和呼吸等。
　　睡前，研究人员播放了三首脍炙人口的歌曲，分别是《ShakeItOff》、《CallMeMaybe》和《DontStopBelievin》。参与者被随机分配听这些歌曲的原始版本或纯音乐伴奏版（去掉歌词），并反馈他们是否以及何时经历了耳虫效应。同时，研究人员分析参与者夜间的睡眠生理学是否受到影响。
　　他们发现，经历耳虫效应的人更难入睡，夜间醒来的次数更多，在浅睡眠阶段花费的时间更长。与很少经历耳虫的人相比，每周一次或多次发生耳虫效应的人睡眠质量差的可能性是前者的六倍。令人惊讶的是，该研究发现一些器乐音乐（无人声）比抒情歌曲更容易导致耳虫效应和破坏睡眠质量。
　　此外，研究人员对实验研究中的脑电图（EEG）读数进行了定量分析，以检查依赖睡眠的记忆巩固的生理标志。记忆巩固是一个过程，通过这个过程，临时记忆在睡眠中自发地反应，并转化为一种更长期的形式。
　　研究人员发现，经历睡眠性耳虫效应的参与者在睡眠中表现出更缓慢的震荡，这是记忆重新激活的标志。在与初级听觉皮层相对应的区域，缓慢振荡的增加占主导地位，初级听觉皮层与清醒时的耳虫效应有关。
　　MichaelScullin表示，我们原以为人会在试图入睡的时候会发生耳虫效应，但想不到很多参与者和我一样会从睡梦中醒来时会伴随着耳虫。几乎所有人都认为听音乐能改善睡眠，但我们发现那些听音乐听得更多的人睡眠质量反而更差；而更令人惊讶的是，器乐音乐的影响更大，而且器乐导致的‘耳虫’效应是其他音乐的两倍。
　　该研究发现，很多有听音乐习惯的人经历了持续的耳虫效应和睡眠质量的下降。这一结果与音乐作为一种助眠疗法的想法相反。健康专家通常建议睡前听一些舒缓的音乐，但这些建议很大程度上是基于参与者自我报告的研究。相反，这项新研究客观地测量了睡眠中的大脑，研究人员发现，即使在音乐停止播放几小时后，大脑依然在处理音乐。
　　摆脱耳虫的一个方法是参与认知活动，如全神贯注于一项任务、一个问题或活动，这样有助于分散大脑对耳虫的注意力。在临近睡觉前，建议花5到10分钟写出待办事项清单，把想法写在纸上，而不要从事会扰乱睡眠的高难度的事情，可以看看电视或玩电子游戏。