《习惯的力量》一书中有这样一段话：习惯是因为大脑中在进行一个由三步组成的回路过程。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。而当这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路逐渐变得越来越自动化，直到产生强烈的参与意识与欲望时，习惯就产生了。
　　由此可见，习惯的产生主要有三个步骤：给予暗示，产生惯常行为，预期奖赏。
　　第一，给予明确暗示。
　　我是这样理解的：暗示分为积极的暗示和消极的暗示。就像你面对一项技能，纠结要不要学时，如果你心中想的是学了似乎也没什么用，你就倾向于选择不学；
　　而如果你认为多学点东西总是好的，你就很乐意开始去学。这就是存在的暗示，而这些暗示越具体越明确，就越容易促使我们产生一些行为。
　　若这些行为经常发生，就成了惯常行为。
　　第二，产生惯常行为。
　　可以是身体，思维或情感方面的。同样，以学习技能为例，当你有了一个要学的暗示后，你的思想就会促使你产生学习这一思维行为。
　　而如果将这个行为活动按周期有规律地保持进行下去，就形成了一种惯常行为。
　　第三，提前预期奖赏。
　　顾名思义，就是奖励赏赐。这里继续沿用上面这个例子。如果在学习了新技能后，你感觉精神上更充实了，内心也充满了成就感，或者让你拥有了更好的机会，或者帮你赢得了更多的收入，这些都是因这一行为获得的奖赏。
　　而对于奖赏，如果你继续渴求或者产生预期（简言之，渴望获得好处或快感，无论物质上还是精神上），你就会将这一行为继续保持下去，进而形成习惯回路，即正循环。
　　这里要注意渴求，有些人的习惯之所以没有或很难坚持下去，就是因为没有产生渴求也没有预期奖赏。如果在暗示环节就产生了渴求或者开始预期奖赏，习惯更就容易坚持下去。
　　所以，若要养成某些习惯，就要培养或寻找渴求或提前预期奖赏，进而让渴求来驱动这一习惯。
　　以上，是习惯产生的过程。
　　所以，无论你想改掉坏习惯，还是想养成好习惯，都需要多观察多了解自己。只有多观察自己的行为模式，才能据此做出相应的调整或改变。
　　比如，你可以尝试这样做：首先，想象是否有给自己一个明确的具体的正面的暗示；其次，看看有没有根据暗示产生与之相匹配的惯常行为；最后，思考下大脑中有没有产生渴求或预期奖赏。

孩子有这3种节俭行为，将来可能很难有出息，父母别再沾沾自喜文小尘埃妈妈作为父母因为生活的柴米油盐，辛劳了半辈子，所以希望自己的孩子能有出息，将来凭借自己的聪明才智，过上更好的生活。因此越来越多的家长，对孩子的教育愈发重视，……众多外媒报道WeGame下架怪物猎人世界昨日Wegame方面发布公告，宣布《怪物猎人：世界》从WeGame下架整改，游戏停售，引发了游戏圈甚至圈外网友的一致关注，就连很多知名的国外媒体都报道了WeGame下架《怪物猎……这盒未拆封精灵宝可梦卡牌卖了38万人民币一盒产于1999年的未开封初版《精灵宝可梦》卡片最近在美国进行了拍卖，最终以56000美元（约合人民币38万元）的价格成交。根据外媒报道，这套卡片的起拍价为两万美元，之所……2020年幼儿园大班班级工作总结2020年幼儿园大班班级工作总结时间过的好快，一晃又到了六月底，暑假也到了，小朋友可以放假了。现在回头看看，这几个月所经历的风风雨雨，有过辛酸，也有过开心，所以的一切都浮……小区游乐场走一圈，谁家孩子有出息，谁家没出息，一眼就能看出文乔治麻麻01hr上周末带儿子去小区游乐场玩了一圈，短短半小时，让我发现了一个有意思的现象，虽然也就玩玩滑滑梯而已，但每个孩子的表现都不同。小孩A：A从滑滑梯滑下来……35年来任天堂销量已突破7。27亿台游戏机！8月14日消息，之前索尼宣布了索尼PlayStation主机全系列销量达到了5亿台，不少网友想知道任天堂游戏机到底卖了多少台呢？现在最新消息，任天堂官方宣布销量已突破7。27亿……堡垒之夜安卓版不登陆Play应用市场！Epic的大热游戏《堡垒之夜》安卓版现已开放公测，受邀玩家可通过Epic官方网站和三星等合作市场提供下载，但游戏并不通过传统的谷歌Play应用市场发布，这种做法避开了30的谷歌……三国志汉末霸业凤凰商城独家特价仅售39元主打历史模拟的SLG游戏《三国志：汉末霸业（ThreeKingdoms：TheLastWarlord）》已经在多个平台发售，Steam平台目前售价为68元，正式版史低51元。w……极限竞速地平线4丰富四季变换玩法详细解读！在《极限竞速：地平线4（ForzaHorizon4）》中，四季变换将全面升级玩家的驾驶体验，玩家需要掌握干燥、湿滑、泥泞以及冰雪等不同驾驶环境。此外，实时多人游戏模式与四季变换……比钢铁侠聪明的大有人在！超级英雄界的智商排行榜这几年，随着漫威宇宙和DC宇宙的不断扩充，超级英雄类型的影片已经成为如今电影市场的主力军，越来越多的超级英雄角色渐渐深入人心，钢铁侠、超人、美队、雷神等一些超高人气的角色，已经……胎盘低置几个月最危险？胎盘低置什么时候最危险胎盘低置在妊娠晚期最危险，因为有发生无痛性大量出血风险。正常妊娠时胎盘附着于子宫体部的后壁、前壁或者侧壁，低置胎盘则位于子宫下段。若怀孕28周……全新游戏GRIS展出首部预告片及一段试玩演示DevolverDigital是一家小型独立游戏公司，其比较有名的作品是热血残暴的《火线迈阿密》系列。最近，他们又公布了一部新的作品mdash；mdash；《GRIS》，并发布……