春季长高关键期，孩子光补钙可不够，少了这种营养一样难长个

　　春光如海万物生，又到了宝贝们拔节高的时候了。
　　我们都知道长高要多补钙，钙质对孩子的生长发育至关重要，在骨骼发育、牙齿生长中，作用不可替代。But，钙质是一种相对比较易得的营养物质，譬如，宝宝们每天都喝的奶，就是钙质的最佳来源。此外，奶酪、豆制品、蛋类、虾皮、鱼类、禽肉、芝麻等，都含有较高的钙。只要宝宝平时坚持喝奶，饮食均衡，那么宝宝缺钙的可能性是非常小滴！
　　那么，宝宝该额外补充的这种营养素到底是啥呢？
　　有钙质搬运工之称的维生素D。
　　宝宝每天对维生素D的需求并不高，但它的作用确是大大滴！
　　1、维生素D可帮助孩子调节体内的钙平衡，促进钙和磷吸收代谢，保持骨骼健康，促进骨骼、牙齿等正常生长。如果体内缺乏维生素D，会间接地导致孩子缺钙。
　　2、另外，科学补充维生素D，还能有效预防佝偻病。佝偻病的学名为维生素D缺乏性佝偻病，高发人群是2岁以内的婴幼儿，表现为孩子的骨质软化、肌肉关节松弛、甚至骨干弯曲畸形等。嗯，恐怖的事情咱们就不详细描述了，总之维生素D是每个宝宝都不能少的一种营养素。
　　如何科学有效的帮助孩子补充维生素D？
　　一、多晒太阳
　　研究表明，日晒可以有效提高维生素D的补充。
　　晒太阳的时间：越接近中午，您身体能产生的维生素D就越多。
　　皮肤颜色：皮肤越白，您需要在阳光下吸收紫外线的时间越短；皮肤越黑，需要的时间越长（1590分钟）。
　　暴露的皮肤量：暴露的皮肤越多，可以产生的维生素D就越多。前臂暴露最适合维生素D摄取（请不要晒你的脸）。
　　阻挡UVB（中波紫外线。紫外线按波长长中短可分为UVA，B，C）的外界因素：玻璃阻挡UVB但不阻挡UVA，因此透过窗户晒太阳来获取维生素D不是那么安全，因为UVA仍然可能会伤害你的皮肤。此外，SPF等级大于8的防晒霜也会有效阻断皮肤中维生素D的合成。
　　二、使用维生素D补剂
　　我们都知道维生素D鲜少存在天然食物中，只有部分深海鱼的脂肪或鱼卵中，含有较多的维生素D，但这类食物不常出现在我们的餐桌上。
　　如何挑选维生素D，都有哪些技巧呢？
　　1、分清维生素D、维生素AD、鱼肝油的区别
　　维生素D仅含维生素D一种物质，成分单一，剂量明确；
　　维生素AD含维生素A及维生素D，适用于需同时补充两种物质的宝宝，其中维生素A可帮助预防干眼症。根据《中国居民膳食营养素推荐摄入量》，维生素A和维生素D的比例接近2。5：1为宜。
　　鱼肝油从鱼的肝脏中提取而来，除了含有维生素A、维生素D，还含有其他物质，剂量不如前两者明确。此外，鱼肝油属于天然食材，如果宝宝对鱼类过敏，那就要尽量避免选择鱼肝油。
　　总的来说，维生素D、维生素AD及鱼肝油都能给宝宝补充维生素D，但三种成分有所区别，妈妈综合宝宝的实际情况进行选择。
　　2、根据宝宝的年龄选剂型
　　维生素D制剂有几种类型，从方便喂哺的角度出发，01岁宝宝建议选择滴剂型或胶囊型；13岁宝宝可选择冲剂型；2岁以上宝宝可选软糖型；3岁以上宝宝可选择咀嚼片型。
　　不管是中国营养学会，还是美国儿科协会（AAP），都建议婴幼儿从出生开始，每日补充400IU的维生素D。
　　维生素D对儿童健康起着重要的作用，家长不能因为自己的主观意识认为孩子看起来健康就不补充了，小编在此建议，如果家长对给孩子补充维生素D的多少不了解，那就带孩子去医院进行体内维生素D检查，根据检查结果进行合理补充。