老年人吃晚餐别乱吃？这4个要牢记，或有助于身体更健康

　　导语：重视营养物质的补充是保持身体健康的一个重要前提，可能我们大家不知道许多老年人却在饮食方面特别的不注意，晚饭也是大家必须要注重的一个关键点，如果饮食方式不恰当，那么可能会危害营养物质的吸收和消化。
　　而且也没有办法满足身体对营养的需求，这样也会使有害物质获得的量比较多，进一步就有可能影响到身体健康，所以对于大家来说，特别是对于老年人晚饭千万不要乱吃，要牢记几个原则，或许能够更有助于胃部和身体健康。
　　01hr老年人吃晚餐别乱吃？这4个要牢记，或有助于身体更健康
　　晚餐不要吃太多
　　天气转凉，中老年朋友活动量减少，脾胃消化、运化功能相对比较缓慢，吃得过饱不利于脾胃健康，进餐要留有余地，尤其晚餐饱腹百病缠身。
　　老年人脾胃功能较差，可少食多餐，不一定非要一日三餐。每餐5分饱，每天45餐，感觉身体舒适就好。
　　晚餐的时间要早一点
　　老年人吃晚餐的时间不可以太晚，如果吃过晚餐之后马上睡觉，尿液就不能够及时的排出体外，从而使尿中的钙增加，长期积累下去就很容易形成结石。
　　所以老年人的晚餐一般要安排在傍晚6：00左右。
　　食物要多样性
　　这点主要体现在搭配上，老年人的晚餐应该有主食、肉类、蔬菜类这三个类别，不能省略任何一种，要荤素搭配。
　　不能连续很长时间都吃一种晚餐，要兼顾多样性，使用不同的食材去进行搭配，这样生活会有乐趣的多。
　　少吃高油脂的食物
　　晚餐少吃高油脂的食物，比如动物的内脏、肥肉、动物的肉皮、油炸食品等。这类食物中不仅含有很高的脂肪，还含有很高的胆固醇，进食过多容易加重胃、肝脏等器官的代谢负担，同时还不利于心血管健康。
　　另外，若是晚上吃了一些高油脂的食物还容易影响睡眠质量，能量超标还容易导致肥胖等问题。
　　02hr除此之外，晚上做什么更有利于身体健康？
　　梳头发
　　睡前梳头发，能刺激头皮的神经末梢和毛细血管，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有助于睡眠。
　　做法：梳头时先从前额开始向后梳，梳齿紧贴头皮部位；然后头顶梳至后颈部。
　　晚间散步
　　睡眠1小时不宜进行脑力劳动，可以在吃完饭后出去散散步消消食。
　　睡前2小时缓步为宜，可促进睡眠，更有益于身体健康，睡前应避免体力劳动和剧烈运动。
　　揉揉脚
　　脚步这个器官比较特，上面分布了大量的穴位就和血管，与人们体内的五脏六腑都有直接的关系。
　　每个穴位都有与之对应的器官，睡前多揉揉脚部，可以起到很好的保养身体内各个内脏的功效。
　　结语：综上所述对于老年人来说，在吃晚饭时一定要多加注意，除了要注意上述所讲到的4点以外还需要注意，吃晚餐时速度不要太快，而且在吃晚饭时不要饮酒抽烟和大量饮水。除此之外对于一些热爱运动的老年人朋友们来说，在吃完晚饭之后也不要太早运动，否则很有可能会诱发胃下垂，还会导致身体出现一些身体上的不适，这对健康反而会产生不利影响。