对达成目标够自信，才会有大成就，4个提升孩子自我效能感的方法

　　不爱学习、拖延、没有上进心等等，所有这些父母们操碎心的问题，大部分都和孩子缺乏自我效能感有关。什么是自我效能感呢？
　　著名心理学家班杜拉把它定义为：达成目标的自信程度。徐静蕾第一次做导演时，有记者问她：会不会担心票房？
　　言下之意就是，是不是担心失败？
　　徐静蕾的回答是：不担心，我这人吧，可能成不了顶级导演，但也肯定不会坏事儿，这点自信我还是有的。
　　这就是自我效能感，面对目标，内心有个基本的自信这件事我能做好，如果遇到困难，我也一定能想出办法解决。
　　孩子面临考试时也是如此。同样面对语文，有些孩子就很放松，他们有自信考好，觉得即使基础题做的不好，还有作文拉分呢。
　　但有些孩子则恰恰相反，非常恐惧语文，觉得准备的再充分，都没用，因为有个不确定因素作文。
　　自我效能感不同于自信，
　　自信是全方位的，整个人的精神状态。
　　而自我效能感，是针对某件事的。
　　即使一个自卑的人，也可以在某件事上有自我效能感。很多演艺界人士，他们自身或许是自卑、讨好型人格、社交恐惧等。
　　但这不妨碍他们在自己的艺术领域里有自我效能感，站上舞台，或进入镜头，即光芒万丈。
　　比如：最近大火的徐锦江，还有董卿、小S、蒋方舟、姜文
　　可以说，一个人可以没自信，但不能没有自我效能感，否则他这一生就和成功无缘！
　　那么，自我效能感能不能刻意培养呢？
　　答案是：可以的。
　　而且家长必须致力于培养孩子的自我效能感。
　　让孩子遇事不慌，沉着冷静，自信积极地想办法解决。
　　具体可以从下面4个方向入手：一，任何困难都有2个以上解决方案
　　有自我效能感的孩子，相对其他孩子来说，遇事更冷静。
　　冷静才容易想出解决办法。
　　反过来也成立，办法多的孩子，容易冷静。
　　所以，日常，在没有遇到实际困难时，家长就要经常和孩子讨论各种案例。
　　案例怎么来？新闻里、书本上、生活中看到、听到的，都可以成为案例。
　　案例，一定要适合孩子的年龄，否则很难继续，同时也失去讨论的价值。先问孩子怎么看这个困难？如果自己遇到了，会用什么方法解决？
　　鼓励孩子用2个以上的方案来解决问题。用了这些方法后，会面对怎样的局面？从这个案例里得出哪些教训？比如：
　　案例是：英文考试中译英里，一个单词卡住了，横竖想不起来该怎么拼写。
　　解决方案1：放弃，赶紧做后面的。
　　解决方案2：带着这个问题做下去，看看后面卷子里有没有可以启发自己的。
　　解决方案3：如果记得读音，可以根据音标，试拼一下。
　　解决方案4：找类似意思的单词填写。
　　解决方案5：作弊，偷看下同桌的。
　　用了这些方法后，可能面对的局面是：
　　1，扣分，但时间不浪费。
　　2，可能受到提醒做出题目，也可能没有提醒做不出扣分。
　　3，可能拼对，也可能拼错。
　　4，老师可能给分，也可能不给分。
　　5，被抓严惩，或不被抓但自己内心有羞愧，也可能就此养成了偷知识的习惯，那么若干年后，什么都不知道，等于白学一场。
　　最后，得出教训：
　　1，遇事不慌，情绪上头，更不利于解决问题。
　　2，考前要做好准备，特别对不熟悉的知识点。
　　3，熟练掌握音标，平时读单词时要注意读音准确。
　　4，学习不要投机取巧，否则短期、长期都没好处。
　　这样训练的次数多了，自我效能感就能得到有效提升。
　　孩子会从内心认为我一定有办法应对。
　　二，累积成功事例
　　没有什么比过往的成功，更能激发人的自我效能感了。
　　所以，请家长准备一个文件夹，把孩子历年来获得的奖状、好的评语、获得的好成绩全部收在里面。
　　这么做不是为了留念，而是为了经常给孩子看，看他自己曾经做到的这些成功事件，以此激发孩子的自我效能感。过往成功经历一定要经常看。
　　或许有家长担心孩子会躺在过去的成绩上不进步。
　　其实孩子不会的，会这么做的都是大人，所以大人要好汉不提当年勇。
　　原因很简单，孩子每天都在接受新事物，都在进步，只是快慢问题。
　　而大人，要进步需要更强的自律和奋发，所以大人更容易打退堂鼓，而孩子更容易被激励。记得潇哥（我儿子小名）刚开始写作文时，很没自信，就不愿意写。
　　每次作业里的作文一项都拖到最后，临睡前草草写完了事。
　　但这样写成的作文，肯定不会是优秀作品，所以他就更觉得自己没有作文天赋，讨厌作文。
　　后来我给他看，我从小为他记下的宝宝日记，
　　其中有大量他小时候说的，非常有意思，很生动，且很有哲理的话，
　　比如有一句是他2岁时说的：世上哪有什么坏人啊，只不过都是迷路了。，当时我把这句话发到网上，还获得了几百个点赞。
　　类似这样，长长短短，很多宝宝语录。
　　他津津有味的看完后，我告诉他作文其实就是说话，围绕一个主题，把想说的记下来，整理后就是作文了。
　　从此，他不再厌烦作文，甚至还开始写日记了。
　　今年，他有2篇文章被《小主人报》刊登，所有语文考试中的作文都是优。
　　这就是过往的成功经历，激发一个人的自我效能感。
　　网络图
　　如果过往没有积累，或者内容较少，怎么办呢？答案是：从当下开始，让孩子多参与，在一次次实践中亲身体验成功。比如：练钢琴一段时间后，孩子自然会产生倦怠。
　　这时候，家长可以安排孩子考级。
　　考的等级一定要远远低于他的练习程度。
　　他练到3级了，就报考1级，以此类推。
　　保证他能考过关，这样就是一次成功经历了。
　　如果这样的成功经历多几次，孩子就会自然萌生出自我效能感，觉得弹琴这件事，只要我努努力，就一定能成功。
　　有了自我效能感，家长就可以慢慢提升难度。
　　比如6级的水平考5级，或者6级水平考6级等。
　　让孩子亲身感受成功，一定要注意从简单的开始做起。
　　这可能会对家长的精力、耐心有点要求，
　　但一旦激发了孩子的自我效能感，后面家长就轻松了。
　　三，榜样的力量我曾有个来访者，她在与人相处时，总是不知道说什么，久而久之，就害怕与人交往。
　　在做了一段时间咨询后，她的问题得到了显著改善。
　　有次她告诉我，其实与人相处时，她还是不知道该说什么，手和脚也好像无处安放，非常紧张和尴尬，
　　但每当此时，她就会想如果换成宋老师，会怎么说，怎么做呢？。
　　她说每每想到这，她就会感到放松多了，也自信多了，能放开与人交流了。
　　她把我作为她的仿效对象，从模仿我的行动、语言，甚至眼神中，慢慢获得自信，最终放松地与人自然交流。
　　当有困扰时，如果有个模仿对象，就会感到安全很多。
　　这个模仿对象就是榜样。榜样可以是高高在上的明星、伟人；也可以是虚拟人物，比如：书中某个角色；或者是身边的普通人；甚至还可以是不如自己的人。
　　最后一条大概有点难理解，
　　其实就是一个你认为不如你的人，却干成了一件你一直想干而没干成的事，这种情况下，你的自我效能感就会被激发。我去学校做心理辅导时，曾看到这样的情况：
　　一个成绩中上的学生，数学是他的软肋，他对数学没自信。
　　但某一天，班里一个差生，数学考了高分，
　　这个现象会瞬间激发这个孩子对数学的自我效能感。
　　他会认为连差生都能考90，我就更可以了！
　　下一次，他就会考的比以前好。
　　在家庭里，对孩子来说，最大的榜样就是父母。
　　孩子会观察父母处事的方式，并以此作为自己的行动指南。比如：父母关系和谐，家庭幸福美满，处事有条不紊，待人热情洋溢等等。
　　都会让孩子对今后经营自己的家庭充满自我效能感，会认为自己一定可以拥有幸福。
　　所以，父母以身作则非常重要。
　　四，有说服力的鼓励
　　鼓励人，看似很简单，其实很有讲究。
　　一般家长会对孩子说：你可以的，要相信自己。
　　这样的鼓励，太空洞，等于说了一句正确的废话。
　　进阶一点的，会对孩子说：妈妈小时候也考不好，但后来努力了，就考好了。。
　　虽然具体了点，拿自己做比对，但这是你的事，和孩子的关系并不大。
　　所以有些年龄大一点的孩子，听完会直接回那是你！我，努力了也没用！
　　所以，怎样的鼓励才是一个优秀的鼓励呢？
　　答案是：要有说服力，还要有相关性。
　　最好的说服力就是数据，而最大的相关性，就是孩子本身的可能性。我当年学车时，驾校教练是这么鼓励我们的：
　　开车不是什么复杂的事，好多没文化的都开地好着呢，更何况你们那么难的大学都毕业了。而且，你们这一届还是通过率是最高的，如果错过了，后面肯定越来越难，所以，加油！有空多过来练练，都没问题的！
　　当时，我们就被鼓励的很激昂，最后也全员一次性通过。
　　现在回想教练的这段话，觉得那个通过率最高也太扯了。
　　但这有什么关系呢，说实话，这段话我之所以记到现在，就是因为即使是现在，有些情况下，回想起来，它仍对我有鼓励作用。
　　如果有人愿意一直鼓励你，你是很幸运的，
　　而家长们，一定要让自己的孩子成为那个幸运的娃。
　　当然，人也可以自我鼓励，但对孩子来说有点难，特别是10岁以前的孩子。
　　即使是10岁后，甚至成年人，自我鼓励的效果，也是没有受人鼓励来的更明显的。
　　因为来自外部的鼓励，除了有推动作用，还会让人觉得不孤独，受到认可，会让孩子产生不要辜负别人的积极心理。
　　当然，如果觉得自己说不好，或者不方便当面鼓励，也可以用写的方式。
　　著名的《傅雷家书》，其实就是爸爸对儿子的不断鼓励，感人，且效果绵长。
　　年少时建立的自我效能感，会让孩子对自己的潜能，有个更清晰的了解，也更有利于今后职业发展。
　　他们会从心底里认为：无论多难，只要拼命努力就能胜任。
　　有这样心态的孩子，何愁不会成功呢。
　　END喜欢我的文章，请点击关注【处处有心】，每日都有微头条，或长文章更新作者简介：
　　处处有心
　　儿童发展及教育心理学专业，二级心理咨询师，上海心理学会会员。
　　营养师，教师，EAP咨询师，婚姻家庭治疗师，育儿类原创文章获奖作者。
　　在儿童及青少年心理咨询工作中，有10年以上实战经验。