流水消逝，
　　时光无痕，
　　生活一直慢慢腐蚀，
　　当你沉溺在美食世界里，
　　懒坐不想动不想锻炼的时候，
　　肥胖就会慢慢找上你，
　　慢性疾病就会跟上你。
　　人一旦胖起来，看着就会显老，没精神。在精致好看的面容，也禁不起岁月的风霜、肥胖的蹉跎。
　　要想十年如一日，保持好身材，一个健康的身体，好的生活习惯势在必得。
　　每周不低于3次锻炼
　　每周3次以上的运动锻炼，长时间坚持下来，你的体能素质就会保持在健康的状态，你的身体衰老速度也会延缓来袭。运动锻炼可以促进细胞新陈代谢，促进体内毒素的排出，提高免疫力，让皮肤保持紧致弹性状态。
　　新手可以从健走、广场舞开始锻炼，平时喜欢运动的人可以从打球、游泳、跑步等运动锻炼，有健身基础的人可以多做抗阻力训练，比如俯卧撑、深蹲、引体向上预防肌肉流失。每次保持1小时健身锻炼，长期坚持，身体状态跟精神面貌就会大不同。
　　少吃油炸食品，戒烟酒，坚持健康饮食
　　少吃油炸的食物，像炸鸡、爆米花、薯条、披萨等食物不但脂肪含量高，容易发胖，还会产生有害物质伤害自身健康，诱发疾病。
　　酒精会伤害肝脏，长期酗酒会让你出现啤酒肚、各种健康疾病，加速身体衰老。
　　多吃天然、健康的食物，多吃蔬果促进肠道蠕动，改善便秘，皮肤状态也会逐渐变好。
　　少吃外卖，坚持自己做法，烹饪的时候应该低油盐，轻加工为主，主食碳水的摄入不要太过精细，可以粗细粮结合，多补充优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉、奶制品、鱼肉等）给肌肉提供原料，补充身体所需营养。每天的卡路里摄入要有所控制，不要超过身体总代谢水平，一般热量摄入要高于1400大卡，低于2000大卡，这样身材就会慢慢瘦下来。
　　戒掉饮料，多喝水
　　饮料含糖量较高，常喝不仅对自身的健康不利，还会加速脂肪的形成，
　　让你变得肥胖。
　　然而，多喝水可以促进细胞的新陈代谢，避免细胞处于缺水的状态，还能提高代谢的水平。实验表明：每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，多燃烧20的热量。
　　减少熬夜
　　熬夜对于年轻人来说，已经是家常便饭了。经常熬夜，体内的器官就无法正常休息，长期如此就会影响体内激素的分泌，就连瘦素也会受到抑制。
　　同时熬夜会让你食欲大开，一旦进食了脂肪就会大量形成，这就是为什么你瘦下来的原因之一了。

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