3月21日是世界睡眠日。在医生看来，睡眠是一件大事儿，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。随着生活节奏的加快、竞争压力的增加，失眠的发病率在不断上升。国内最新调查发现，普通成人在1年内有过失眠的比率高达57，需要积极干预的长期慢性失眠者高达15。 根据中国睡眠指数报告显示：中国人平均每天睡8小时12分钟。熬夜（23点以后睡眠）的原因依次为上网聊天、玩游戏、看影视剧、工作、加班、应酬聚会等。失眠方面，导致失眠最主要的原因是工作压力，在造成失眠的精神类原因中，焦虑、强迫症和神经衰弱排在前三位，这都有可能是职场压力和人际关系不和谐的后果。 困扰着很多人的睡眠障碍 睡眠障碍是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征，常常会伴随着困扰患者家庭、职业、学业或者其他社会功能的损害。睡眠障碍常常包括以下几种形式：入睡困难（入睡时间超过30分钟以上）、早醒（夜间觉醒次数2次或凌晨易醒）、睡不好（睡眠浅、多梦）等。 睡眠障碍 保持现实的期望； 不要把白天的不适都归咎于失眠； 不要刻意强制自己入睡； 不要把睡眠看得太重； 在失眠一夜后要转移对失眠的过度关注； 逐渐适应失眠带来的影响； 增加对睡眠、个体差异等知识的了解。 此外，还包括记录睡眠日记、失眠的限制疗法以及控制疗法等。 睡前助眠仪式要知道 1hr不要担心睡不好 很多人总是担心晚上睡不好，结果越担心就越难入睡。事实上，往往不是睡不好影响我们的睡眠，而是害怕睡不好的恐惧影响了睡眠。 2hr睡眠要规律 一般来说，最好能够在晚上12时前睡，成年人大概6到8小时即可，如有午休习惯的，一般不超过1小时，其他时候不要躺在床上。 3hr有规律的锻炼 锻炼可以增加大脑的供血供氧，有利于大脑的营养和代谢。要避免在睡觉前3小时内进行锻炼。 4hr尽量避免喝影响睡眠的饮料 睡前少喝酒、茶和咖啡，以免影响睡眠。 5hr良好睡眠环境 包括安静的环境，合适的温度、湿度、光线，以及舒适的床等。 康复科主任 梁福斌 中医讲阴阳要平衡才能吃得好，睡得沉，人体各项生理活动才能正常运行，阴主静，阳主动，阳不入阴，就一直使人体保持在兴奋，清醒的状态，无法进入安静睡眠的状态。大多是因为阴虚火旺，就是由于阴分力量不足以制约阳气，阳气一直在上面亢奋着，所以人体无法安静下来进入睡眠，就是一把虚火老在上面烧着，心烦意乱睡不着。如果实在有睡眠方面的问题需要解决，不妨来兖州区中医院失眠门诊来调理一下。 图文柴壮 审核梁福斌 运营兖州区中医医院宣传科
山东一女子健身课没上完退费被拒，称教练已离职，不退费现在很多地方，无论白天还是晚上，都能看到很多跑步的人，沿着马路跑，大汗淋漓。有人说跑步是为了锻炼自己的身体，也有人说锻炼只是一种爱好。不管是什么，锻炼对于身体而言，……给男宝宝取名用字，浩然正气，王者风范的男孩名字大全所谓爱美之心人皆有之，美丽的、动听的事物都是大众所喜爱的。而名字是一个人与他人之间交流的桥梁，因此为男孩宝宝起一个好听的名字是很重要的，如此便能很好的为男孩宝宝增添一份魅力，下……儿子对我说只喜欢妈妈，我却高兴不起来我要上头条育儿前几天，我正在厨房做饭。儿子跑过来问我：爸爸，什么时候走？老公经常出差，很少呆在家里。我以为儿子不舍，便安慰他说：后天走，不过爸爸很快又会回来的……数码知识华为p30怎么设置应用分身设置应用分身教程如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了，那么IT数码设备当中是有很多小技巧的，这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的，就好比最近就有很多小伙伴们想要知道华为p30怎么……很有意思的几张视力测试图，进来试一试吧生活需要一些小情趣，所以人们经常会通过玩游戏的方法来获得这种情趣，今天我们不玩游戏，给大家找了几张视力检测图，大家可以找找图片中的信息，顺便开发一下眼力和脑力。1。在红色……评测华为手机锁屏壁纸怎么关闭如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了，那么IT数码设备当中很多小伙伴并不知道其性能如何，功能有哪些，就好比最近就有很多小伙伴们想要知道华为手机锁屏壁纸怎么关闭，那么既然现……数码软件产品教程airpodspro安卓手机能用吗可以连安卓我们不论是在使用数码产品也好，还是在使用APP软件也好，很多时候其实我们都无法真正的将这些APP及数码产品设备的功能完完全全的用明白，也无法用全，因为很多功能是我们不知道的，所……孩子马上幼升小，怎样培养孩子独立学习的能力？做到以下6点就可再过2个月，童童就是一名小学生了，可是他现在还总是丢三落四，老师叮嘱的事情总也记不住。一想到马上到来的小学生活，童童妈就觉得异常焦虑。上小学和上幼儿园毕竟不一样了，是以学习为主……如何实现Netflix用PIN码锁定特定使用者防止其他家庭成随着现在的生活水准越来越高，大家购买苹果的产品也是越来越多了，那么苹果的产品当中有很多的功能大家是未必知道如何去使用的，当然也包括要去多了解苹果新出的新功能之类的，那么今天小编……计算机学什么好（自学软件测试可以找到工作吗）计算机工作者不仅薪资高，而且就业形势也非常好，凡是在正规大学学习计算机的朋友，毕业后一般都能够找到好工作；大学中关于计算机的专业也有很多，喜欢计算机的学子们，可以重点自己感兴趣……数码知识mate30是ufs3。0吗是ufs30闪存吗如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了，那么IT数码设备当中是有很多小技巧的，这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的，就好比最近就有很多小伙伴们想要知道mate30是……果树豆角蓟马防治技术打药必须加杀卵剂，不然等于白打药随着夏季的到来，温度越来越高，农业害虫也到了高发的时间，最近就有不少朋友向我咨询蓟马的防治技术，这个时间段不仅仅是果树蓟马，南方的豆角等蔬菜蓟马也非常严重。那么蓟马该如何防治呢……