期末考试来啦！孩子焦虑值爆表怎么办？聪明的家长都这样做

　　期末将至，从本周到下周，很多小学、中学的同学们又要面临期末考试了！
　　我们也陆续接到一些家长的来电或者在线咨询，有的孩子出现了：
　　失眠，掉头发，腹痛，咬指甲，脾气暴躁等一系列的情况
　　家长们很着急，一来是马上就要考试了，担心孩子们的情绪影响了考试的正常发挥；二来手足无措的家长除了和孩子说：你要放松。。。。。。之外，好像并不能帮到孩子什么。
　　中国科学院心理所曾经做过这样一个调查。他们连续四年跟踪了全国200个省高考状元，研究他们考试成功的因素到底是什么。
　　研究表明：有20个因素对他们的成绩有决定性的影响，而排在前两位的都是心理状态。
　　第一是考试中的心态，第二是考前的心态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。
　　所以，家长要多关注孩子考试中和考试前的心理状态，这是影响考试成败最为重要的因素。
　　某种意义上，只要能够搞定孩子的考试心态，孩子就能够发挥出自己正常的学业水平。
　　那如何帮助孩子应对考试焦虑呢？01正确认识考试焦虑
　　考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特定的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
　　考试焦虑（testanxiety），是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。
　　心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒U字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。
　　适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。
　　但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。
　　以上的内容是不是告诉你一个很重要的信息：适度焦虑对复习效率和考试成绩有帮助，其实大部分的焦虑是可以不用管它的，甚至你要感谢它的到来。02考试焦虑的心理成因
　　有些同学考试会过度焦虑，从主观因素分析主要是因为：自我期望过高，希望自己考试成绩要非常好，带着较强的目的性在考试；
　　平时书念得少，知识准备和应试技能不足，担心挂科；
　　有些同学自信心不足，自尊心害怕失败，其实她复习很好了，就是担心自己考试失利，缺乏信心；
　　还有一些同学考前身体状况不好，也容易产生焦虑。
　　从客观因素分析主要表是因为：父母的压力，父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想；
　　同学之间的竞争，同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力；
　　希望拿奖学金、希望保研等等的因素也会影响考试的焦虑。
　　如果您需要进一步更详细的分析孩子的考前焦虑成因，可与我们专业的心理咨询老师联系，您将得到专业的解答与分析：03临近期末给大家几条建设性意见
　　现实的问题还是需要解决的，临近期末的时间要如何学习呢？下面的几点建议大家可以尝试一下。
　　1。明确具体的学习任务
　　每个同学在这个时候一定要做到实事求是地评估自己的学习能力、科目学习的难易程度、考试信息的清晰度，学会舍弃，将最佳资源留给需要付出很大努力的科目。
　　然后，我们可以依据目标设置的SMART原则设置具体的学习任务，任务目标必须具体清晰，再从数量和质量方面要求自己的复习效果。
　　2。科学规划时间
　　合理安排学习与休息的时间。劳逸结合是必要的，尤其是在高度紧张的状态下，适当的休息是可能帮助个体缓解焦虑的。学习理论研究表明，中等程度的紧张才可以激发最优的学习效果。
　　3。使用科学学习方法
　　首先，遵循记忆的特点，安排好复习时间。遗忘一般先快后慢，遗忘会受序列效应的影响，因此，复习内容应是交替式的，今天复习了，隔两天需要重复复习前面的内容，而不是等整轮复习完了再开始下一轮的复习。
　　第二，做好复习中的自我监控。如果时间来不及，我们可以先做个小测，把自己已经掌握的知识点先区分出来，这样就可以把时间花在刀刃上。
　　第三，边复习边调整学习计划。计划定下来不是一成不变的，只要不影响总体计划，只要学习效果不错，计划是可以调整的，我们可以依据自己的状态加快或者减缓复习速度。
　　4。向拖延告别
　　找一张纸，把近期要考试的科目按照考试时间顺序列出来，并详细的计算下，可以分配给每科的时间是多少？并且把每科的复习具体时间按照每一个小时的时间段列出来。
　　5。睡好一觉很重要
　　两大睡眠开关体温和大脑。懂得了如何控制这两大开关，就懂得了如何让自己尽可能快地进入睡眠状态。
　　1）睡好一觉很重要。
　　2）控制好大脑开关。控制好大脑开关的方法只有一种，那就是在睡前不要做会刺激大脑的事。
　　3）光照、音响等因素都会打扰到我们的睡眠，所以大家要与家人、室友等协商好作息时间，保证自己拥有一个安静良好的睡眠环境。
　　6。学会使用积极暗示法
　　坚决杜绝用完了我糟糕透了我要挂科了等这种消极的语言暗示自己。
　　在焦虑时学会接纳自我，你应该意识到，所有的焦虑都不是别人给你的，而是你自己。
　　你可以经常告诉自己：不就考个试嘛？这有什么难的！我肯定会过的！即使不过也还有补考的机会！加油就好！
　　7。寻求帮助
　　当你的焦虑超过自己的能力控制范围时，希望同学们能及时寻求帮助，可以在学校心理系统和老师线上聊聊，也可以到心理中心预约老师咨询，当然，伤心难过时，找朋友、家人、同学聊聊也是不错的选择。
　　KDC家庭教育针对广大家长的需求，为考前的学生们准备了相关的课程，具有丰富案例经验的老师将帮助孩子们用科学、实用的小办法有效缓解孩子们考前的焦虑情绪，欢迎各位家长朋友私信我，帮助孩子们以积极、平和、高效的状态面对考试，发挥出应有的实力，助力孩子们学期收官！