很多孩子午睡时间太久，导致晚上无法入睡，最终严重影响作息规律。
　　首先，午睡时间不要太长，最好不超过2个小时，也可以更短。比如在夏天，我们午睡的时间越长，醒来之后反而会越困。为什么呢？因为好的午睡其实仅仅要求我们打个小肫儿，成年人一般午睡时间在10分钟至半个小时就够了，原则上不宜超过半个小时。而对于小朋友来说，午睡不宜超过2个小时。
　　其次，午睡距离晚饭的时间尽量要远一些，到了下午五六点就别再睡觉了，否则，睡眠节奏会混乱，不仅会影响到晚间的睡眠质量，还会影响到孩子的晚餐摄入量。
　　如何减少睡前刺激？
　　首先睡前要减少光的刺激，睡前12个小时要关电视。
　　目前的流行病学调查发现，孩子接触电视的年龄往往偏小，12岁的孩子可能就开始和爸爸妈妈一起看电视了。而这个年龄的孩子视力发育还不好，过早看电视对眼睛的发育是不利的。
　　另外，长时间接触iPad、电视、电脑等电子屏幕，也不利于孩子的大脑发育。孩子可能会出现夜里抽动的现象，睡觉时来回辗转，梦里容易惊醒。国外的研究显示，如果盯着这些屏幕时间太久的话，孩子甚至可能会出现癫痫。
　　所以，睡前2个小时定要关掉电视，关掉过强的光源，让孩子充分做好入睡的准备。可以有意识地调暗房间的光线，改用柔和的小夜灯。
　　有研究发现，如果夜里开灯睡觉，光的刺激会导致孩子褪黑素的分泌异常，导致性发育紊乱。所以孩子睡着之后，父母也要注意关掉小夜灯。当然，小朋友可能都会怕黑，在这种情况下，我们可以先把夜灯开着，等他睡着以后再关掉。
　　怎样减少消化刺激？
　　晚餐不宜过饱。睡前1个小时，不要让孩子喝甜的饮料，不要进食糖果，也不建议睡前喝太多的奶。
　　吃得太饱、喝太多的饮料或者奶，容易导致一些危险的状况，比如反流、呛奶、呛咳等。另外，孩子在晚上整体的代谢水平会下降，本来就不需要摄入过多的营养。
　　1。睡前不要喝饮料。晚上睡觉前喝太多甜的饮料，会引起血糖快速升高，抑制生长激素的分泌。
　　2。睡前禁止进食。睡前进食容易导致小儿积食，积食以后腹胀，会影响到整体的睡眠质量。另外，睡前吃太多东西，会促进胰岛索的分泌，打乱生长微素分泌的规律，最终影响孩子长个儿。

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