读书笔记获得心流体验，人生更加幸福

　　〔美〕米哈里契克森米哈赖（MihalyCsikszentmihalyi）
　　积极心理学奠基人之一，心流理论提出者。前美国心理学会主席马丁塞利格曼誉之为世界积极心理学研究领军人物。
　　契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了心流的理论。
　　人生哲学大都有共同点，不以外界事物衡量幸福的尺度，以及活在当下。本书就是围绕活在当下的主题提出一种获得乐趣的方法，即如何创造心流。
　　作者认为心流是行使控制权带来的体验，瘫在沙发上看电视、贪恋美食等被动的感官享受并不是心流。另一种情况，当目标难以实现、控制权丧失的时候，也难有心流体验。此外，沉溺在心流体验中也容易上瘾，成了逃避现实的借口，作者不赞成这种放弃了最终控制权的做法。
　　心流可以超越自我，扩展自我的边界。比如网球运动员在与网球这项运动的互动关系中，既得到技术提升的乐趣又实现自我力量和复杂性的成长。如果只是单纯享乐，那就不是心流，因为人只是得到了乐趣，并没有实现自我成长。如果自我意识过于强烈，时时在意他人的看法，无法专心致志于体验本身，也会得不到心流的乐趣。
　　专注于当下，在当下获得心流。日复一日的工作，上下班的步行，业余爱好，人际来往等等，都可以从中培养出心流。随着年岁增长，人的精神熵趋于增加，复杂性也有增无减。作者认为，将无数心流体验整合成人生体验，人生的意义就呼之欲出。
　　如何获得心流体验，让人生更加幸福呢？
　　1、从资讯世界撤离，专注下来。
　　大部分人在心流之中都有一头拦路虎，那就是浮躁和分心。
　　当我们分心成为习惯，专注越来越远的时候，真的是挺恐怖的一件事。也就是我们难以集中精力攻克一个难题，难以专注下来学习一门技术。有研究证明，那些长期处于分心状态下的人，或将永久失去保持专注的能力。
　　人的精力有限，不可能一整天都是非常专注的状态，我们可以规划专注时间，将它变成常规的工作节奏，之后不需要去想就可以自动进入深度状态。
　　一是不给自己犯懒找借口的机会，二是有助于度过万事开头难的艰难期，三是自动化的运作，一到了那个时间就去做，不要想。好习惯的培养，终身受益。
　　2、在能力与挑战之间获得平衡
　　心流体验，基本都是在挑战时产生的，比如登山，比如完成一篇新小说，正是因为有挑战，我们需要全神贯注，完成之后我们内心充满能量，有成就感。
　　所以我们在设定目标的时候，要先进行自我认知，要知道你到了什么水平，能做成什么样，心里要有点谱，太简单的事，不会有心流体验，太难的，会有挫败感。
　　3、提高技能，让你对你所做的事有主控能力
　　当我们做一件事的技能越高越复杂的时候，就越容易获得心流体验。
　　第一步，我们要选择与技能相匹配的目标，也就上面我们提到过的，挑战要适中。
　　第二步，多训练和提升技能。比如游泳，你会自由泳、蝶泳、蛙泳（这些属于技能），就会比那些只会蛙泳的人，更容易进入心流。而同样只会蛙泳，那些技能更强的人，也更容易得到心流体验。
　　刻意练习来自于前几年大火的《刻意练习》这本书，它告诉我们，杰出不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧！这个技巧就叫做刻意练习，是迄今发现的最强大学习法，是任何人想要从新手到大师，不可绕过的成长黄金法则。
　　而刻意练习的几个步骤我们并不陌生：明确的目标，练习时专注，留意和处理练习中的反馈，走出舒适区。
　　心流是行动之后得来的，让无聊的工作变得有趣，让本来机械化的大脑，变得鲜活、兴奋起来，任何工作都可以充满充满能量和成就感。