爱自己的四个阶段，你处在其中哪一个？

　　本篇作者森森
　　本篇编辑董小姐
　　当值编辑识无边
　　今日导读
　　今天的分享，是作者在郁金香自我成长学习202001班第一次班会上，对你爱你自己吗？话题下的发言内容扩充而成的。
　　爱自己，是心理健康与个人成长中必不可少的一大要素。在她看来，爱自己可以分为四个阶段分别是看见自己、认识自己、接纳自己、喜爱自己。
　　在这个过程中，我们可以从看见自己学会自主与自尊，从认识自己学会自明与自省，从接纳自己学会自处与自强，从喜爱自己学会自赏与自信。以上种种，从自身拓展到其他人、事、物，有助于我们更好地享受生活。
　　愿你可以用自己的方式，好好爱自己，而不久后的一天，我们都可以很自然大方地说出：我爱我自己。
　　我自认为的，爱自己的四个阶段，按先后顺序是看见自己认识自己接纳自己喜爱自己。前两个阶段是爱自己的基础，后两个阶段是爱自己的漫漫长路。
　　看见自己别再独自缺席你的生活
　　看见自己，即主动意识到自己的需求和感受，对我来说，这是至关重要的第一步。
　　在过去20来年的生活中，我几乎以他人的期待为行事标准。无数压抑自我的经历，使我的自我意识发育严重不良。生活里，我是个没有意见的人，别人提出什么，我的回答往往是好、都可以，至于我自己如何认为，就只剩下不知道。
　　和心理咨询师初次见面时，他问：你觉得自己是个什么样的人？认为自己有哪些优点呢？当时的我，甚至一个字都答不上来我只知道别人希望我如何如何，却不知道自己实际上是如何，更别提自己喜欢如何如何了。我才终于惊觉：疲于取悦他人与社会目光的数年里，我从来没有好好看一眼自己。我本人缺席了自己的生活。
　　学会看见自己其实也很简单。最重要的是需要明白，无论多微小，我们的需求和感受从来都不是应该被压抑和忽视的。哪怕是在梨和苹果中选一个吃这种小事里，你的选择也具有意义和价值。
　　有时候，可能你的需求不能马上被满足，或者目前的感受与想法略有偏颇，但这些都是灵活的满足需求可以曲线救国、因地制宜，感受和想法也可以通过学习成长逐渐修正关键在于，首先它们得被看见。
　　实践上一开始特别艰难，我还是会习惯性地说随便和不知道。经验中比较有用的有两个方法：一是有意识地从可支配的小事开始积累看见，熟练以后逐步升级；二是先盲选盲猜，但必须发表一个明确的意见，一般说出来以后，心底也会暗暗翻涌出真实的想法。
　　认识自己拨开迷雾找到真正的自我
　　在能够看见自己的同时，我们就自动开始认识自己了。比如自己的特质与好恶，自己的擅长与不擅长，自己对不同事物的各种看法。
　　在这一阶段值得注意的是，你可以多问问自己：我真的是这样的吗？
　　因为我们的许多观念其实是外界环境强加于我们的，不知不觉中我们会误以为我确实是他们说的这样、我和他们想的一样。不论外界的声音多大多强，自己的感受才最贴近我们的本真。凡事多多体验，保持积极质疑的态度，也许我们会发现，原来我另有模样、另有所想，原来我并不需要拘泥于某一些外来的、僵化的信念。
　　另外，这个阶段我们往往会陷入两个误区，即一成不变和两极思想。举个例子，比如：我一直是个温和的人，我不应该歇斯底里（一成不变）。若我发怒，我就是一个脾气糟糕的人了，哪怕只有一次也一样（两极思想）。
　　实际上，任何事物的性质和状态都是流动且多样的。我们可以成为一个什么样的人，不会受限于某些死板的标签，也不会被过去的历史盖章认证，一切都取决于我们如何期待自己，以及每一个当下我们如何做。我可以很随和，某些时候也可以很高冷；我过去可以犯傻，未来也可以变得聪慧。在认识自己的过程中，我们会渐渐发现，实际上的我们，远比自己想象得更加灵活而丰富。
　　以上两个阶段，之所以被我称作爱自己的基础，是因为它们能帮助我们成功发展出清晰且真实的自我意识，这能保证我们要爱的人是我们自己，而不是由他人或自己营造出来的、某个偏离实际情况的形象。爱自己好比建造一座小房子，如果没有地基（没有自我），或者地基建歪了（虚假的自我），之后的工程想必不会让人顺心。但好在任何时候都不算晚，我们也随时可以重新开始。
　　接纳自己也接纳当下的不接纳
　　在看见自己和认识自己之后，接着我们就可以迈出爱自己的下一步接纳自己了。
　　接纳自己的美好非常容易，可我们身上总有不讨喜的部分，让人忍不住想要摆脱。但不管你愿不愿意，目前它们就是你不可分割的一部分，逃避和拒绝只会埋下更多的隐患。而事实上，你所不喜欢的地方，未必真的如想象一般糟糕。
　　人常爱盯着不足之处，我们对自己的嫌弃，多是源于那些不易察觉的比较拿自己和更光鲜突出的人比（别人出手阔绰，而我只能凑合过活）；拿现在和过去比（想当年我如何风光，现在混成什么样子）；拿实际情况和完美理想比（我今天没能连续认真学习八个小时，这样完全学不完啊，真是差劲）。
　　放开这些比较，我们才会意识到：单纯的现状往往是中性的（没有对比，何来贫与富成与败勤奋与怠惰之别）。
　　进一步，我们需要放平心态看待这些不足，同时还能收获其他体悟：比上不足，比下仍能有余（其实还有许多人食不果腹，我当感恩我所拥有）；历史已成定局，我们能把握和改变的只有当下（一味沉湎过去，自然没心思重振旗鼓）；认清现状才能更好地付诸行动（目前确实精力有限，我该调整学习计划来提高效率）。如此看来，不好的自己非但无需厌恶，更可以用作促进我们自身发展的一项资源。
　　关于接纳自己的优秀书籍和课程不胜枚举，只要我们愿意，随时可以站在巨人们的肩膀上发展这一能力。这一阶段中，只有一点我想特别提出：接纳无法接纳自己的自己，和接纳自己同等重要。
　　对于接纳这个字眼过度追求，反而会让我们走向另一个极端。希望朋友们在此处可以稍加留心。骐骥千里，非一日之功，凡事不能一蹴而就，总需要一个过程。人生的任一阶段，我们都可能遭遇无能无力，状态低迷的时刻。如果过分纠结我就是不能接受自己病得起不了床，或者我明明之前接纳得挺好，怎么今天遇到某事，就突然破功了呢？，反而是在否定和压抑自己的感受（拒绝看见自己）。然后大家多少都体验过状态更糟了，更质疑自己了。
　　我在康复过程中也经常有类似的状况，一边接受不了突然到来的低谷期，一边接受不了自己心态上又跳回拒绝接纳的老路，每每忍不住崩溃大哭：心理咨询都白费了！我根本就没有好起来！我恨这样的自己！
　　但经验表明，这种时候，越是允许自己此刻的不接纳，越能神奇地感到轻松我接纳了自己的不接纳，而它反而变得不能再影响我。哭完站起来，该干啥干啥。逐渐地，崩溃的时长变得越来越短，原本需要几周，几天，后来几个小时，现在可能只会偶尔难过几分钟。就算以后某天又不行了，我也不会害怕，因为我知道，这种糟糕的感受，是可以被接纳并释放的。
　　因此，如果要我用一句话来解释接纳自己，应该会是允许当下的自己，有任何样子。这当然不是说，如果我颓废就任由自己颓废，消沉就永远消沉。正如面对问题是解决问题的开始，允许不是被动接受，而是温柔拥抱与勇敢面对。想要改变自己，也不妨从允许自己、接纳自己开始试一试。
　　喜爱自己原来缺点也可以很可爱
　　我设置的最后一步便是喜爱自己，意思如字面一样，就是实打实地喜欢与爱自己，但实践起来却没有那么简单。我也刚刚进入这一阶段开始摸爬滚打，目前心得最深的是：喜爱自己，不仅是喜爱自己的优点，更进一步，我们也可以尝试用喜爱的目光观察自身的缺点这样才是真实地喜爱完整的自己。
　　一开始我们也许很难接受：接纳缺点就够难了，怎么还能喜欢缺点呢？可实际上，缺点并非都是令人尴尬和厌恶的。张岱写过：人无疵不可与交，以其无真气也（没有缺点的人，不能和他交往，因为他没有真实的气息）。
　　缺点，恰恰是我们为人，最真实、最有鲜活气和人情味的一部分不妨回忆一下我们最喜欢的小说和影视角色，他们往往不是完美到不似真人，而是有一两个（甚至很多）鲜明的缺点。正是这些缺点赋予了他们真实可爱的灵魂。在现实生活中，其实也一样，也许你自己所不喜欢的缺陷，在他人看来反而是你亮眼的独家特色，又有什么不能试着喜爱的呢？
　　不仅如此，缺点和优点，本质上是一体且中性的特点。在不同的情况场合，它们是可以相互转化的关键在于我们如何使用。比如我自己，在做事上是一个特别慢性子的人。在要求速度与效率的时候，这无疑是一个致命的缺点；但如果我选择那些对精细要求高的任务，慢性子带来的耐心和细致，就能帮助我完成得很好。像打磨宝石原石一样打磨缺点，化腐朽为神奇，它们在我们身上，一样也能熠熠生辉。