普通人应该如何处理自己的焦虑情绪？

　　这是家里给J安排的第四场相亲了。
　　对方是一个外企的财务，比他小2岁。
　　相亲的地方是J选的，在一个商场里的咖啡馆。
　　选在商场的好处是，人流多，热闹，吃喝玩乐也都一应俱全。
　　J提前半小时就到了，一来是担心迟到，二来也想找个座位，免得到时咖啡馆人太多没座位。
　　约定的时间到了，女生如约而至。
　　她穿着高领毛衣，打扮不算入时也不老气，可以说，一看就是做财务的长相。
　　你经常来这里逛街吗？女生入座，点了杯拿铁，问J。
　　很偶尔了，平时出差比较多，周末有时都要跑客户。J答道。
　　J目前一家本土电商平台担任销售总监，随着现在大众消费力的崛起，公司的业绩一年比一年好，据说年底就要上市了，前景很不错。
　　你呢？平时都喜欢去哪里玩呢？J反问。
　　我喜欢在家看看书，最近和两个闺蜜在学烘焙，蛮有意思的。女生的业余生活挺淑女的，贤妻良母型。
　　其实J身边也不乏对他有意思的女生，有同事也有客户，但他迟迟一直没有告别单身的原因是，因为他已经习惯一个人的生活了。
　　J的生活很简单，工作，工作，还是工作。
　　除此之外，偶尔去健身房跑步，阶段性地回老家看望日渐年迈的父母，他还在市中心购置了一套单身公寓，生活过的单调但也从容。
　　喝完咖啡，J提议要不要去看场电影，女生以要去上烘焙课为理由先走了。
　　看来，这一次的相亲又失败了。
　　J反倒是舒了一口气，他买了一张电影票，决定享受一个人的时光。
　　30岁马上就要过去了，到底是活成了自己，还是活成了讨厌的人，不得而知。
　　而在这么一段时间里，焦虑却提前到来了。
　　在这个社会里，焦虑已经是家常便饭了吧。
　　来自生活，来自朋友圈，来自书本，来自和陌生人之间的对谈，来自看到和听到的故事。
　　一天不听到个几遍都不算是过了一天。
　　那来谈谈到底什么是焦虑。
　　焦虑从表面看，是一种弥散性的担心、紧张和焦躁的情绪。它经常跟另一个叫做压力的好兄弟结伴同行。
　　每个人的具体表现不太一样：
　　有的人在焦虑的状态里容易丧失行动力。越是一大堆任务压着，越没有办法开始行动着手做；越没有办法做，就越焦虑。
　　有的人焦虑时容易过度行动变成工作狂，不眠不休，给自己增加工作量，远远超出身体和心理能够良性承受的范围。用绳命对抗。
　　大部分人在过度焦虑的时候，或多或少都会出现躯体反应：头痛，睡眠紊乱（难以入睡、多梦、惊觉、早醒等），消化系统紊乱（腹泻、便秘等），生理期紊乱，不明原因的躯体疼痛，心悸，皮肤敏感等。
　　大部分人在过度焦虑的时候，或多或少都伴随有情绪反应：易怒、易激惹、不耐烦、烦躁、间歇性心情低落等。
　　想要处理自己的焦虑情绪，就要先了解它，知道它在向你表达什么，它在传达着怎样的信号。
　　具体我们能做的，可以从以下三个方面去应对焦虑症状表现
　　1、玩耍
　　自从变成了一个要对人对己对社会负责的成年人，我们就忘记了如何玩耍。
　　玩耍跟吃饭睡觉一样，是最基本的需求。
　　忘记了玩耍只有工作和义务的大人，对于压力和焦虑的耐受度会下降。
　　没有大把的时间没有钱，都没关系。只要有十分钟都可以玩起来。
　　不知道大家有没有玩过挑小棍儿的游戏。
　　抓一把小树枝撒在桌上，和你的伙伴轮流用另一根小树枝从最上面轮流把小棍儿挑开，不能移动下面的树枝，动了就输了。
　　这只是举一个例子，想要说明的是玩的意义在于在这十几分钟里重新做回小孩子。
　　2、做不用脑只动手的事情
　　刷浴室（马桶、浴缸、水盆、镜子一切刷过之后可以马上闪亮让人成就感爆表的东西）。
　　运动（一切你愿意参与的运动，跳绳、跑步、踢毽、独自在家狂魔乱舞等）。
　　做手工（编织、剪剪贴贴、木工、组装家具、乐高、手冲咖啡、做饭、烘焙、种花花草草）。
　　3、学习放松方法
　　这一条主要是针对躯体症状明显的人，比如呼吸急促，入睡困难，心悸等等。
　　最简便易行的就是呼吸训练。
　　找一个安静舒适的地方，保证不会被人打扰到。
　　闭眼，把注意力都集中在自己的呼吸上。一呼一吸在心里默念着呼气。吸气。集中精神体会鼻子的感觉、胸腔的感觉、空气从鼻腔气管胸腔流过的感觉。没有时间的话，做几分钟都可以。
　　但是这些都是在人尚可以自我组织自我行动的时候可以做的。
　　要跟焦虑做朋友。
　　他就是会时不时来你家里串门的。
　　这是一个不可能完全避免的现实情况。
　　你越是拳打脚踢想要把他踹出门外，他越来劲，越要翻窗户爬烟囱总而言之就是要登堂入室来难为你。
　　这样的情况下，倒不如就打开门请他进来喝杯茶。
　　反而，他给我们带来的烦躁感和自我贬低感会相应有所降低。
　　焦虑像弹簧，你强他更强。
　　但是从长久来看，如果一个人常年都是处于焦虑状态，
　　身体症状和情绪症状明显，甚至影响到工作生活人际关系。
　　那么最根本的解决方法还是要找到安全可靠的心理咨询机构来帮助自己进行深层次的自我探索和纾解。