答疑者陈焰（完形教育创办人）
　　整理者王端（迪扬主创团成员）
　　审稿万紫千红琳珂（迪扬主创团成员）
　　学员提问
　　每次情绪来，下意识的就指责、愤怒、逃跑，如何堵住逃避的后门呢？
　　导师答疑
　　首先，观察你的情绪，看看情绪想告诉你什么？想让你宣泄？想让你自我攻击？想让你痛苦？
　　对于想要爆炸，想要宣泄的情绪，你可以换一种更加高雅的方式，把它宣泄出来。
　　第一种：向外的情绪。
　　比如把骂人变成乱语，而不是真的去攻击一个人，把它表达出来。
　　也可以把愤怒变成一个舞蹈，用动作表达出来。
　　还可以用呼吸表达出来，比如快速呼吸、巴氏呼吸。
　　还可以用文字表达，写成一首诗，一篇文章，这样你不仅能表达，还能影响他人，让别人理解你。
　　还可以把愤怒用行动去表达，把生气变成一种改变你生活的一种行动。
　　还可以找人聊聊。
　　第二种：向内的情绪。
　　比如想要自我批判的情绪。
　　这种情绪可以用初级班痛与苦的分离，定在情绪中，定在你的感受中，学会容下它。
　　痛苦所在之处，就是平静和喜悦升起之处。
　　你容下这个情绪，定在情绪中，静静品味它，你就会发现任何一种情绪都会变成一种享受。
　　第三种：身体被冻僵，冻住的情绪。
　　对于这种情绪，你就可以从身体入手。
　　在这一刻，不要从外在去行动。
　　第一，呆在冻住的感觉里，不要着急出来；
　　第二，慢慢活动一下你的身体，一点点去活动，不要着急。
　　解冻的过程，就是自我疗愈，自我整合的过程。
　　学会呆在你的痛苦里，容纳它，品味它，欣赏它，表达它，而不要试图消除它，你就会变得有力量。
　　任何情绪都分深处的情绪和表层的情绪。在这个过程中，你要观察，表层情绪下面你要面对的是什么。
　　每次当你开后门，愤怒下面都在逃避一些你该面对的情绪，好好面对那个深层情绪，就会产生极大地整合，极大地成长。
　　深层的情绪往往与几种感觉有关：
　　安全感不足，归属感不足，自我价值感不足，亲密感不足，我不够好，我不够重要等。

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