上班族早餐化繁为简，南瓜加时令蔬菜，饭菜一锅出，碗也不用洗

　　上班族早餐化繁为简，南瓜加时令蔬菜，饭菜一锅出，碗也不用洗。
　　时光流转，岁月更迭，又一年的冬天来临了，此时的南方天气阴冷潮湿，北方干寒刺骨，哪种气候都令人体感不舒服，是一年中相对难熬的季节，而此时温暖的被窝最具吸引力的了，尤其早晨，真是能多躺一秒是一秒呀！不过，舒服过头，难免会抢占做早餐的时间，而本来早上赶着上班就比较匆忙，有时可能因多躺几分钟，失去了有限的做早餐时间，而在寒风刺骨的早晨，越是空着肚子出门越觉得身子骨单薄，不能够抵御寒风的侵袭，
　　时蔬南瓜盅
　　都说三餐中早餐最重要，它不仅是提高工作效率的保障，更是关乎身体的健康，为了享受懒床的那几分钟，还要享受饱腹又营养的早餐，只能想办法把早餐做到化繁为简，即把复杂营养的早餐简单化。想起秋天上市的南瓜不错，甘甜软糯又营养，如果再搭配秋天储存的土豆、胡萝卜、洋葱这些时令蔬菜，再加把米一起蒸食，一定非常营养美味。当然，如果您是南方的朋友可以替换成当地的时令蔬菜，或者自己喜欢的蔬菜做，也会更美味哦。
　　时蔬南瓜盅
　　今天健身生活用半块儿南瓜加土豆、胡萝卜、洋葱这些时令蔬菜和糯米一起蒸熟，饭菜一锅出，方便快捷用时短，在洗漱化妆的时间，早餐就蒸熟了，吃上营养早餐又能美美地去上班，真是幸福惬意呀！而且，食物蒸着吃可以更多地保留其中的营养，低脂又低油，简单营养又健康。另外，用南瓜当碗盛着蔬菜和米，连碗都吃了，也省去了洗碗的麻烦，哈哈。。。。。。。。
　　时蔬南瓜盅【时蔬南瓜盅】
　　所需食材：南瓜半个、土豆半颗、胡萝卜半个、洋葱一块儿、糯米50g、黑米20g、熟鸡胸肉两块
　　辅助食材：盐2g、植物油5ml、小葱5g
　　食材说明：食材的量可根据南瓜的大小和自己喜好决定，喜欢吃什么就多放一些。鸡胸肉是头一天吃烧鸡剩下的，您也可以在蒸【时蔬南瓜盅】的时候顺便煮个鸡蛋给早餐提供蛋白质，或者热一杯牛奶、豆浆都可以。
　　时蔬南瓜盅
　　做这个时蔬南瓜盅首先需要提前准备的就是米，如果为丰富营养可以用两种米，糯米和黑米，当然，您也可以随意换成其它的米，糯米做出的时蔬南瓜盅口感粘糯好吃。前一晚取出需要的量，洗净后浸泡一夜。
　　制作过程：
　　1、如果是整个南瓜，洗净后对半切开，取用一半用勺子挖出里面的瓤和子。
　　时蔬南瓜盅
　　2、将土豆、胡萝卜分别洗净，再切成一厘米见方的骰子块；洋葱先切条再切成跟土豆大小差不多的块儿，统一装盘备用。
　　时蔬南瓜盅
　　3、在挖去瓤和子的南瓜里一层蔬菜一层米一层盐铺在里面，每一层都要用勺子压实，直至填满，最后在上面淋上植物油。
　　时蔬南瓜盅
　　4、在填南瓜的过程，蒸锅或高压锅要准备烧水，如果时间比较急可以选用高压锅，水开时南瓜盅也做好了，放在高压锅的蒸屉上，防止水蒸气滴落，影响口感，盖上保鲜膜或者上面倒扣个盘子。开始计时，十分钟关火，如果是普通蒸锅大概要30分钟。
　　时蔬南瓜盅
　　出锅后撒上葱花、鸡胸肉丝，切成方便食用的小块儿即可享用了，趁热吃软糯咸香，营养均衡又美味。
　　某个早上如果懒床不想起，或者上班早上时间比较匆忙，都可以像这样把早餐化繁为简，吃得营养健康又节省时间，寒冷的冬天吃饱吃好，全身暖和，还能活力满满迎接一上午繁重的体力或脑力劳动。
　　时蔬南瓜盅
　　小贴士：总体蒸制时间要根据南瓜的大小、其中填充物的多少及压实程度，如果南瓜比较大，内部的食材填充的多又实，蒸的时间也会相应增加。如果早上时间比较紧，最好选择高压锅蒸制。
　　今天的分享就到这了，感谢您能看到这儿，我是健身生活录，每天分享简单的美食制作及生活经验、技巧，如果您喜欢，就点赞关注，让我们成为朋友吧，下次见哦！