努力了也没进步？你需要练习的心态

　　如果让我选出最近一年来我最失败的学习经历，我会选择关于职场中讲故事能力的练习。那个时候虽然有热情，但是却不知道如何下手。只是凭着直觉在会议和讲座中，练习如何明确目的，如何组织逻辑结构，如何加入叙述情节。
　　六个月过去了，在这方面的进步离期望还很远。当然实际上我也不知道自己的期望具体是什么。只是感觉自己的进步有限，对于什么样是好的讲故事的套路，只是有模糊的认识，却没有清晰的概念，因而不知道要练习什么，如何练习。有时候会焦虑，反而不能沉下心去细想究竟如何精进，有很强的挫败感。
　　后来看到了一本书叫《练习的心态》，我终于意识到问题出在了哪里。原来我是没有找到练习的方法，也没有保持练习的心态。
　　这本书的作者斯特纳是一名优秀的钢琴技师。他在长期调音和修钢琴的过程中，总结出了如何练习一项技能的经验。他通过同样的练习心法成为了卓有成就的音乐家、飞行员、射箭和高尔夫运动员等，并且通过培训帮助了无数商界和体育界人士。
　　在这本书中，作者提出了练习的通用方法和应该具有的心态。
　　从精确做好每个动作开始
　　孙杨是男子1500米自由泳世界纪录保持者，也是男子400米自由泳奥运会纪录保持者。他之所以成就卓著，有一个很重要的原因是遇到了中国和澳大利亚两个顶尖的教练。孙杨的教练朱志根带了他10年，特别注重有效的有氧耐力训练，和训练后的恢复。另外，从2010年开始，孙杨每年都会在澳洲教练丹尼斯的指导下苦练每划效果，也就是讲究技术，细抠细节，精确地做好每一个动作。
　　最优秀的教练都有一个锤炼过无数遍的训练大纲，从最基础的能力开始，分阶段布置功课，逐步增强各个方面的能力。所以正确分解目标非常关键，据此才能制定科学的训练方案。
　　任何一个复杂的能力都是由若干个简单的能力构成的。
　　比如写文章的能力，可能包括建立用户思维、理解读者的能力，写出一个吸引人眼球的标题的能力，讲故事的能力，行文布局的能力，收集材料并快速应用材料的能力，书面表达的能力。
　　比如高效学习的方法，可能包括快速阅读，高效笔记法，高效记忆法，费曼法，比喻法，内化法，图表法，项目学习法，回想，分阶段测试，等等。
　　要掌握一项运动技能，就要将复杂的动作分解为若干个基本动作，以便于反复练习。
　　类似地，要学习一个新领域的知识，不妨把知识点列举出来，逐个击破。
　　要掌握一项复杂的综合能力，也是一样，要分析这个能力是如何构成的，分解能力，才能找到第一个突破口。
　　练习就是要从一件非常简单的事情开始，并重复再重复。
　　专注于很小但是很清晰的目标，比起面对庞大而目标模糊的总体任务更容易一些。将困难的事情简化成不同的组成部分，可以减少畏难情绪，增加立即行动的动力。
　　小的目标更容易形成正向循环。反复体验成功的滋味，可以让坚持变得轻松，从而在那个很小的方面有所精进。而太遥远的目标很容易会导致挫败感。
　　分解之后的目标更容易衡量，更容易得到反馈。有了反馈，才能知道差距在哪里，从而做出相应的改进。
　　通过循序渐进，从基础到进阶，逐个攻克那些小目标，就能积累真正的进步。
　　像打太极拳一样，慢下来
　　越是想要赶时间，练习的质量就越是要打折扣。就像打太极拳一样，练习的时候就要静下心来，保持内心平和，关注当下正在做的事情，保持踏踏实实的心态。
　　急于求成只会带来心焦气躁，不利于做到真正的专注。
　　放慢节奏之后，会更容易进入心流状态，会更有耐心，而不是被一种要快快结束的想法裹挟，因而反而会更快、更轻松地完成任务。
　　我们之所以总是想快，是因为这个快速变化的社会总是以一个又一个的真实案例教育我们，只有快才能变强才能生存。我们的压力就来自于这样一种感觉，时间是有限的，而我们要做的却太多，必须要在有限的时间之内做尽可能多的事情。一个典型的观点是必须每步都足够快。一步慢，步步慢啊！这就是为什么我们总是对各种速成法那么痴迷的原因。到处是兜售十分钟讲透领导力提升方法、21天打造财富自由之路的课程和文章。我们的心智已经中毒太深，有这样根深蒂固的想法也就不难理解了。
　　然而，真正高效的练习，其实就是肯在关键动作、技术、能力上面肯下慢功夫。同样的道理也适用于基础理论、概念、底层规律、关键知识和重要原则。有了对重要的、核心部分的深刻理解和熟练掌握，我们才能发挥它们远远被低估的能量，厚积薄发。否则就会走弯路，在浅层次水平上徘徊。
　　这其实是利用了复利效应。对于基础动作和关键技能来说，尽管每一次的进步看上去可能很小，可是只要重复次数很多的时候，最终的效果就是惊人的。
　　忘了结果导向吧
　　结果导向让我们有明确的目标，知道前进的方向。可是在每次的练习的时候却需要把结果抛在一边，专注于过程。
　　关注练习的过程，就是要观察每一个动作或行为是否正确。如果过于在乎结果，就会受到患得患失的心理干扰。
　　有趣的是，当不再关注结果之后，理想的成果往往反而做为练习附带的、自然而然的结果而出现。
　　美国奥运射箭运动队的一名教练在接受采访时对比了中美两国射箭运动队员的区别。他遇到的最大问题在于美国队员痴迷于最终的结果和得分，他们训练的目的就是正中靶心。他们总是因为箭偏离靶心太远而焦虑、担心，这对于练习来说毫无益处。反观亚洲运动员，他们长期受到自身文化的浸润，更加沉浸于练习射箭的技巧，更加放松身心。每一次拉弓、放箭之后观察结果，然后在下一次射箭中纠正动作。在整个过程当中，他们以近乎冷漠超然的态度看待结果。面对这样的队员，美国队是无法战胜他们的。
　　这就像练习跑步或者健身，如果总是盯着结果，可能会很沮丧，因为很长一段时间可能都看不到进步。真正的、可见的进步往往在很长时间以后。
　　带着延迟满足的心态，把焦点从最终的结果转移到当前的练习中，享受练习的过程，排除带有主观情绪的判断的干扰，才能做出正确的选择，将大部分精力放在解决问题上。就像练习射箭一样，静下心来，练习，观察，并且纠正，才能逐步取得进步。
　　结束语
　　把生活或职场上的任务看作是一种练习，那些需要做的事情就是宝贵的练习机会。有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成。