小福大课堂夏季坐月子宝典

　　炎热的夏天又到啦，在夏天生孩子、坐月子的新妈妈们就开始苦恼了，有的老习俗说月子里要熬着不洗澡，不能开窗通风，不能吃水果蔬菜，要捂着才会母婴健康夏日炎炎，要遵循这些老习俗简直是太受罪了。小福提醒在夏天里坐月子的产妇，注意居室卫生和个人卫生以及健康饮食，摈弃一些传统观念。对于一些错误的坐月子观念，我们要勇于说NO！
　　房间要密不透风吗？
　　NO！
　　如果室内卫生环境差、空气混浊，很容易使产妇、婴儿患上呼吸道感染。如果夏日里门窗紧闭，全身包緊，还会引起产妇中暑。让室内空气清新一些，给产妇透透风，对产妇的健康很有帮助。所以产妇的休养室必须清洁干净，室内空气流通，阳光充足。
　　夏季不能吹空调？
　　NO！
　　在炎热的夏季尤其是三伏天因为不吹空调造成产妇中暑及死亡的病例告诉我们，坐月子是可以吹空调的，但是要避免空调的风直接吹向妈妈和宝宝，可以打开客厅的空调，产妇和婴儿在卧室休息，避免直接被空调吹到。房间的温度最好保持在22至24，湿度保持在55左右。
　　不能洗澡、洗头？
　　NO！
　　因为产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入，因此产后讲究个人卫生是十分重要的。产妇一般在产后3天可以淋浴，前提是体力允许，但如果是剖腹产一定要等到刀口完全愈合、拆线后才能淋浴；此前可以用温水擦洗身体。产妇淋浴的时间不要太长，最好在5到10分钟之内，水温不宜过热或过凉，最好在45左右。
　　不能刷牙？
　　NO！
　　在孕期由于雌激素的毛细血管扩张作用，会使得原有的牙龈炎症加重，牙龈肿胀甚至形成龈瘤样改变，刷牙时容易出血。然而炎症和出血并非是由于刷牙导致的，而是原有牙龈炎症的加重，更应该注意口腔卫生。每日刷牙，建议用软毛质地的牙刷，避免冷水刺激，应用温水刷牙、漱口。动作要轻柔，避免损伤牙龈。饭后漱口，保持口腔卫生。
　　夏季坐月饮食攻略
　　在夏天坐月子的产后妈妈很多都容易出现没胃口、吃不下的厌食情况，这当然和夏天天气燥热有关，其实月子餐的选择在其中也会产生重要的影响。可口而健康的月子餐对于夏天坐月子的妈妈们来说十分重要，不仅要吃的好更要吃的开心。
　　在饮食和生活方式上，产妇一定要保证生活规律，保证足够的睡眠，饮食要清爽，不要吃刺激性的食物。
　　1、适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。
　　2、最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
　　3、多喝月子水，补充水分。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些白开水或者产妇月子水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。
　　4、饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题。
　　5、保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1。1克，铁为
　　20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
　　6、不要为了恢复身材，而随便节食。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，
　　应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，
　　所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。只要吃的对，是不用胆小身材走样的！
　　7、产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。
　　8、蔬菜水果一定要吃。瓜果如果担心凉可以做成菜肴，或榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里510分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。蔬菜可以烫一烫或炒熟。
　　炎热夏季，对于产妇的饮食和做饭的家人都是一种考验，家人在厨房中面对高温，也不一定做出完全符合产妇体质的科学月子餐，这时，选择让人真正放心和科学的月子餐就尤为重要了！