高胆固醇是全球存在的普遍性问题，30岁以上的人更容易受到影响。然而，随着富含脂肪和精加工的碳水食品越来越多，现在即使20多岁的年轻人中也有许多高胆固醇的。遗传和生活方式固然是重要的原因，饮食更是如此。所以我们在生活中控制饮食和避免一些食物会对控制胆固醇有所帮助，甚至有一些食物可以降低胆固醇水平。 这些可以帮助降低胆固醇的食物都是我们日常超市可以购买到的食品。它们的降低胆固醇的方式各不相同，有些会阻止消化道中胆固醇的吸收，另一些则含有好脂肪，可以平衡体内胆固醇，并减小胆固醇对身体的影响。为什么高胆固醇是危险的？ 01为什么胆固醇是危险的？ 胆固醇对您的健康非常重要。只有大约20来自饮食，另外80是在体内产生的。然而，体内长期高胆固醇水平时，它们会慢慢地沉积在血管壁中，使这些动脉逐渐变窄（动脉粥样硬化），从而限制流向目标器官的血液。如果形成的脂肪斑块或血凝块阻碍血管壁狭窄，最终血管可能会被阻塞。它造成的结果就是，血液供应被切断，相应器官无法获得足够的氧气。如发生在心肌上时则是心肌梗塞或心脏病发作，发生在大脑中时则是中风。这些心血管疾病、心脏病发作和中风，是我们国家中一些最常见的死亡原因，其中大部分与高血胆固醇水平有关 豆子 在我们印象中豆类并不是可以降低胆固醇的食物。但是，豆类含有大量的膳食纤维，还含有可以阻止胆固醇吸收的纤维类型。这就是豆类有抗胆固醇功效的地方。且煮熟的豆类在膳食纤维的保留上比其他烹饪方法保留的更多。 燕麦 燕麦也是一种抗胆固醇食物。无论您选择作为燕麦片还是燕麦麸饼干，燕麦中含有的可溶性纤维可溶解在消化道中的水中并与胆固醇结合，这样肠道中的胆固醇就不能被吸收。且能帮助您的胃肠道蠕动。除了燕麦之外，爆米花和煮熟的糙米是其他很好的零食或晚餐选择。 苹果 一天一个苹果，医生远离我这句话我们也常常听到。苹果富含纤维，可用于降低血液中的胆固醇水平。中等大小的苹果平均含有约4。5克纤维，而女性每天至少需要21克，男性每天至少需要30克。除了苹果外，带皮的梨、香蕉、橙子和草莓也是高纤维的。 坚果 说到坚果，人们有些困惑。一方面，坚果据说对您的血液胆固醇有益，但另一方面，也有人说，它的卡路里含量很高，会导致肥胖。这两种说法都是正确的。关键是吃坚果可以获得降低胆固醇益处，同时控制你吃多少，以免超过你每天摄入的卡路里。核桃、杏仁、花生等和其他坚果都含有有助于降低血液胆固醇和预防心脏病的营养素。 鱼 当谈到血液胆固醇水平和心脑血管健康时，难免会提到Omega3脂肪酸。许多研究表明，摄入更多的omega3脂肪酸是有益的。Omega3脂肪酸最好的来源是鱼。但请尽量选择深海鱼如鲭鱼、淡水鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼、大比目鱼和鲑鱼等脂肪鱼是更好的选择，因为它们的omega3脂肪酸含量较高。 本内容仅供参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊。本内容部分来源于网络，如有侵权请告知删除。想了解更多健康知识，打开今日头条，搜索生活遇到健康点击关注
孩子的脾气是先天还是后天形成的？比如说特别的犟？类似的问题在我往期回答中已经做过。了解更多育儿知识，点赞〔赞〕关注我，加入粉丝团，与你一起帮助更多孩子健康快乐成长〔加油〕后天因素占一大部分吧，我觉得我儿子的脾气转变就是……00后真的都躲在被子里哭吗？网友内心毫无波澜，甚至想笑【1】那些不刷抖音，不打农药，不玩刺激的人大概都是中年人吧，就像老年人从不会玩手机、熬夜一样。因为他们从小都没做过这些事，自然也不觉得有什么意思。【2】……杜庄小学开展我是新时代好队员入队仪式（杨传旨刘亚静）10月13日是中国少年先锋队建队纪念日为庆祝少先队建队72周年，增强广大少先队员组织意识，激发少先队员爱党、爱国、爱队的情感，郑州市惠济区杜庄小学开展了我……意外怀孕遭遇渣男玩消失，能让对方赔钱吗？谈恋爱本来是一件甜蜜的事情，但是并不是这天底下所有的恋爱都能有一个好结果。想当年飒姐我也是在妇产科待过的人，谈恋爱的俩小年轻，谈着谈着谈怀孕了，结果因为留还是流的问题，双……暑假在家不被老妈嫌弃并且喜欢指南拿来吧你啥？暑假在家还想不被老妈嫌弃？想都不要想！但是你要是真的想在家过得舒服又能让老妈满意！你就得！但是还有一个好方法那就是找个学习的地方自……九月记得多吃这水果，一块钱一斤，简单一煮一晒，脆甜可口又解馋如果你也喜欢美食，点击关注，每天不断更新精彩内容！导语：立秋后记得多吃这水果，一块钱一斤，简单一煮一晒，脆甜可口又解馋！相信大家也知道，每年到了这个节的时候，天气比……黄磊坦言自己后悔生小儿子，这个原因，受到多人支持现在的一些年轻人总认为自己应该要多玩一段时间，多过一些二人世界，所以将生孩子这件事情一拖再拖，可是他们从来没有想过，过完生孩子是否有好处。黄磊一共有三个孩子，两个女儿和一……致棉至安心，全棉时代2020品牌溯源之旅即将开启疫情之后，消费者对于产品安全与品质的关注，达到前所未有的高度。品牌不仅需要以优质产品为用户创造价值，更要努力建立与消费者之间的信任。2020，全棉时代会员数突破2500万，如何……阿里巴巴打德州选人人才盘点是组织建设基本功，经理人必备有趣有料，字数3500字，阅读约8分钟01人才盘点需要功夫现在的公司治理方法花样翻新，像是马戏团的节目一样，不管是人还是动物，只要能奏效，无所不用其极这也充分证明这……实用到爆！超赞单词闪卡1200张，配图音标例句学了就懂最近给萌娃推荐的启蒙读物或视频，家长都说太好了。所以今天趁热打铁，给家长老师们再分享一套超级重磅的单词闪卡！读物或视频，观看是不够的，有了这套设计精美、趣味十足的闪卡，加……宝妈要放弃工作，在家带孩子吗？在家带娃妈妈还能做什么兼职呢？到底要不要辞职带娃呢？相信这是很多准妈妈或者新手妈妈即将或者正在面临的一大头疼难题吧！一手是饭碗，一手是心肝宝贝，实在纠结，难以取舍，对吗？之前，我也遇到这个问题，最后的……螃蟹好吃，吃之前先学习一下这些知识为了庆祝今天神兽开学，昨天晚上我跟老公搞了个海鲜大餐，买了几斤肥美的螃蟹来恰了恰，吃的那叫一个爽，娃也跟着在旁边眼巴巴张着嘴等蟹黄吃，吃了个满嘴流油。今年的螃蟹，你吃了没……