我们身体里都有患癌基因，健康的生活方式可以降低风险

　　我们每个人身上都可能带有患癌基因。比如，研究发现，有16的乳腺癌患者天生就携带癌症基因。我们的身体也是会不定时地产生清除癌细胞，那我们在生活中要采取什么措施来降低患癌的风险呢。
　　保证每周150分钟以上的中等强度运动
　　运动是保证健康生活的重要要素之一，这是我们反复强调的，也是被研究证实的。世卫组织在去年11月份曾发布指南指出，成年人每周最好要保证75150分钟的高强度有氧运动或150300分钟的中等强度运动。而且，每周要保证有两天以上有中等或以上强度的肌肉训练。
　　戒烟限酒
　　吸烟具有明显的致癌作用已经是共识。烟草烟雾中含有着数千种化合物，其中有数百种是有害物质，他们之中既有致癌物质，又有促癌物质。所以说，吸烟不仅可以诱发基因恶性突变，还可以加速细胞的损伤和阻止细胞的修复，继而诱发或恶性促进疾病，甚至致癌。
　　世卫组织发布的2019年报告显示，对于吸烟人群来讲，从不同年龄段开始戒烟，其对身体的影响也是不同的。
　　在30岁时戒烟，可以预期增加约10年寿命；40岁时戒烟可预期增加约9年寿命；50岁时戒烟，可预期增加约6年寿命；60岁时戒烟，可预期增加约3年寿命。
　　柳叶刀曾指出，最安全的饮酒量为0，只有不喝酒才对健康有益。据今年的最新研究显示，酒精几乎与除非黑色素瘤皮肤癌以外的所有癌症有关，包括上呼吸道消化道癌症、结肠癌、直肠癌、乳腺癌等。
　　再强调一遍，不喝酒才对身体有好处，最安全的饮酒量为0。
　　合理膳食，保证膳食营养均衡
　　民以食为天，健康也以食为先。只有吃好饭，才能保证我们的身体正常运转。而优化膳食营养结构，保证营养均衡是必须要修的课题。
　　我们可粗略进行界定，水果蔬菜每天要各保证4份以上，加工肉类每周最多吃一次；全谷物每天3份以上；红肉（猪肉、牛肉等）每周最好少于两次；鱼类可以多吃些，每周保证2次以上。具体的分量可以参考《中国居民膳食指南》。
　　控制体重
　　正常来讲，只要做到合理膳食和保证运动量，就是可以控制体重的。我们要将体重控制在什么范围内呢？
　　答案是18。5体重指数（BMI）30。体重指数是身体肥胖程度的重要指标，它的计算公式为BMI体重（千克）身高（米2）。
　　体重过胖（BMI30）或过瘦（BMI18。5）都是对身体不利的，尤其是过胖。有研究显示，体重指数较高的肥胖者，他们患12种癌症的风险会增加。所以说一定要合理膳食、坚持运动、控制体重。