目录你油腻了吗？自评油腻的4条标准：BMI，腰围，WHR，体脂率 前一段时间被思聪校长和小网红的聊天记录刷屏了。这波瓜吃的很欢乐，看来小网红是嫌弃思聪校长油腻了：） 抛开性格魅力等因素不谈，听到闺蜜小姐妹们说到哪位油腻了，瞬间脑海里会浮现出一个大腹便便、吃饱了拍着肚子的体态。 其实是不是真的油腻，不是随便说的，而是有科学的方法来评估的。以下4个评估方法，自测一下到底油不油腻 1、体质指数BMI（BodyMassIndex） 体重，是与身高相对应的标准。体质指数BMI是评价身材的第一个最基本指标。首先来算一算你自己的体质指数：BMI体重（公斤）身高2（米），也就是体重（kg）除以身高的平方（m）。如果一个人身高1米6，体重50公斤，BMI501。61。619。53 BMI的评价标准如下表： 评价 BMI范围（中国） 消瘦 18。5 正常 18。523。9 超重 2427。9 肥胖I 2834。9 肥胖II 3539。9 肥胖III 40 对于中国成年人来说，我认为采用中国卫健委给出的标准更合适。注意这个标准并不是用于儿童、孕妇、运动员或某些特殊情况。 如果你BMI在24以上，不好意思，你可能会被列为油腻之列了。 2。腰围（WaistCircumference） 第二个评价指标是腰围，腰围就是腰部最细那圈，反应肚子上脂肪累积的程度。油不油腻，我会先看腰围。 腰围达标的标准 参考中国卫生部颁发的《中国成年人超重与肥胖症预防与控制指南》如下： 风险指数 男性 女性 高风险 腰围85cm 腰围80cm 低风险 腰围85cm 腰围80cm 如果你的腰围属于高风险范围里，那么说明你不仅油腻，而且存在代谢异常高风险，注意要把重点放在腰部减脂上。 3。腰臀比WHR（WaisttoHipRatio） 第三个是腰臀比。油不油腻，腰臀比太重要了！ 心理学家说腰臀比还反映了一个人的性感指数。 计算性感指数的方法是：腰臀比WHR腰围cm（腰部最细那圈）臀围cm（腰部最粗那圈）。 腰臀比在医学方面更重要的是，反映了心血管疾病风险。 不仅与死亡率相关（WHO，2008），而且对于女性来说与下一代孩子的认知能力相关（Lassek，2007）。亚洲人的内脏脂肪比欧美人要高，所以我们的标准范围比西方人更严格。 腰臀比的评价标准如下表： 评价 亚洲男性 亚洲女性 标准 0。850。9 0。60。8 超标 0。9 0。8 腰围和腰臀比超标，都不仅仅是油不油腻的问题，更是健康问题，因为反应的脂肪的分布位置好不好。 油腻的体型分健康和不健康两种： 油腻不健康体型 腰臀比0。8，为苹果型身材，也是被认为是健康危险最高的体型。这种身材腹部脂肪堆积看起来像苹果，并且内脏脂肪含量高，患糖尿病和心脏病的健康风险相对较大。油腻相对健康体型 腰臀比0。8或0。8，为梨型身材，臀部和大腿的皮下脂肪含量高。这种身材由于堆积在腹部的脂肪少，患糖尿病和心脏病的健康风险相对较小。 4。体脂率 虽然很多在家测体脂率的简易测量方法并不很准确，误差高达10，但是对于长期监测体脂率变化，以及减脂目标的制定还是有一些帮助的。 体脂率评价标准 参考《美国运动协会》给出的标准如下： 评价 男性 女性 运动员身材 613 1420 标准身材 1417 2124 可接受身材 1825 2531 肥胖（油腻）身材 26 32 总结BMI在评价身材时虽然简单方便，但是BMI没有把肌肉和脂肪的比例计算在里面，所以即使两个人的BMI相同，他们的体型也不一定相同。即使BMI超标，并非身材不好，比如运动员的肌肉含量非常高，虽然BMI数值大，并不代表他们肥胖或需要减重。所以还要看体脂率等指标。腰围和腰臀比，我认为非常非常重要，不仅是非常重要的身材评价指标，也是非常重要的健康指标。体脂率结合其他检测指标，包括瘦体重（肌肉含量）、体水分、无机盐、体成分分析等等。可以对自己的身材和体成分变化有一个很好的监测。最后，如果你有任何一项指标油腻了，我建议你找一个健身房，一般都有体成分分析仪，站上去测一测自己的体成分，当然了也顺便去锻炼锻炼，或者约一节课去上上。如果一直瘦不下来，或者想制定最全面的营养计划，需要咨询专业人士聊聊，在这个夏天帮你瘦下来，赶紧动起来，不要油腻，只要健康活力！
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