对眼睛最好的5种食物，一定要让孩子多吃，尤其是第二种

　　当宝宝眨着眨着blingbling的大眼睛看着你时，瞬间沦陷。。。。
　　不说眼睛是心灵的窗户，眼睛是带你领略世界的相机，保护眼睛必须从娃出生就开始行动！
　　平时除了要帮助娃养成良好的用眼习惯之外，还可以靠吃来保护视力。
　　要知道有些食物中的营养成分，可是对眼睛有不少好处呢。
　　话不多说了，直接上干货！
　　5大护眼小能手
　　充足营养素的摄入，对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育，具有重要作用，还能改善视网膜病变，帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。
　　想要守护孩子的双眼，这5大护眼营养素，是万万不可少的。
　　1。维生素A
　　营养功效：预防夜盲症
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　　维生素A恰如其名，又被称为视黄醇或抗干眼病因子，它对保护视力可是有着有非常重要的作用哟
　　维生素A是视觉细胞中感受弱光的组成成分，与暗视觉有关，这也是为什么缺乏维生素A会得夜盲症的原因。
　　所以，适当地补充维生素A有利于预防夜盲症，眼睛容易干涩的孩子也要多补充哦！
　　推荐食物：猪肝、西蓝花、胡萝卜、芹菜叶、菠菜、蛋黄
　　维生素A主要有维生素A1和维生素A2两类，前者存在于动物肝脏、血液和眼球的视网膜中，后者主要存在于淡水鱼中。
　　除此之外，人体还可以将红色、黄色、深绿色蔬菜水果中的胡萝卜素，转化为维生素A，所以也可以让孩子多吃这类蔬菜。
　　2。B族维生素
　　营养功效：缓解眼睛疲劳
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　　B族维生素家族众多，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等等。
　　缺乏维生素B1视神经炎，缺乏维生素则会导致眼睛容易疲劳。
　　推荐食物：粗粮、瘦肉、绿叶蔬菜、牛奶、鱼
　　谷皮和小麦、豆类、粗粮以及动物内脏、瘦肉、坚果都含有丰富的维生素B1，而肉、鱼、蛋黄、牛奶中则含有较多的维生素B2。
　　小提示：维生素B1人均每天摄入标准量为1。2毫克，但很多人平时吃的都是精米精面，很少吃粗粮，所以一定要适当地调整饮食结构哦
　　3。维生素C
　　营养功效：增进眼球健康
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　　我们的眼球晶状体中含有丰富的维生素C。
　　如果孩子缺乏维生素C，晶状体会变浑浊，更严重的则会导致白内障。
　　除此之外，适量补充维生素C能够使视网膜免受紫外线的伤害，防止晶状体老化。
　　推荐食物：刺梨、猕猴桃、葡萄柚等富含维生素C的水果
　　维生素C一般存在于水果、蔬菜当中。
　　平时我们如果每天都能保证水果蔬菜的正常摄入，那么一般体内不太会缺乏这种元素。
　　4。花青素
　　营养功效：预防白内障
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　　《中国实用眼科杂志》曾经做过一项有关花青素的实验，结果证明：
　　花青素能够有效缓解或消除因视觉疲劳而引起的视力模糊、发胀、畏光、干涩和疲劳等症状。能够有效改善近视易感期、早期近视和轻度近视。
　　所以当孩子用眼过度或者觉得眼睛不舒服的时候，补充一点花青素很有帮助哦！
　　推荐食物：黑枸杞、黑加仑、蓝莓、红树莓蓝深红黑紫的果蔬中
　　一般来说，深蓝、深紫色食物含有丰富的花青素，如蓝莓、石榴、葡萄、茄子、紫薯、黑加仑、紫甘蓝、黑枸杞等等。
　　5。DHA
　　营养功效：让视力更清晰
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　　适当地补充DHA，能让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰。
　　DHA是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也至关重要。
　　推荐食物：深海鱼，坚果等
　　除了要给孩子吃适量护眼食物之外，也要注意孩子生活中的一些习惯。
　　这些习惯，毁娃眼睛！
　　一提到对眼睛不好，几乎所有妈妈都会想到看电视玩ipad虽然看电子屏确实会对宝宝的眼睛有一定的伤害，
　　但，有3个视力的隐形杀手，更容易伤害宝宝的眼睛：
　　隐形杀手一：甜食、高脂食品
　　一直以为吃甜食对牙不好，原来对宝宝的眼睛发育也不好！
　　甜食（饼干、糖果、饮料、冰淇淋等）：体内在分解糖分时会影响钙的吸收，钙少了，就会导致眼球壁柔软，眼球容易变形，发生近视、远视或散光等问题。
　　高脂食品（肥肉、油炸食物、洋快餐等）：长期高脂饮食，会让眼球长期泡在酸性环境中，眼球壁就会变得脆弱，导致眼球变形，发生近视、远视或散光等问题。
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　　隐形杀手二：太早学习弹钢琴
　　家长让孩子很小的时候练习弹琴，每天弹琴几个小时，孩子那么小，在那一坐就是好几个小时，眼睛一直盯着线谱看，无论是对眼睛还是孩子骨骼、颈椎的发育都有大的危害。
　　弹钢琴对孩子视力的伤害在于：学琴和练琴的时候，用眼时间过长；钢琴房灯光太暗；眼睛要同时关注琴谱、键盘等多件事物，过于疲劳。
　　钢琴不是不能学，一是不建议孩子太早学（建议4岁或更晚一点6岁后，等宝宝的眼睛发育好一些再开始学）；
　　二是学琴练琴的时候把五线谱放大、保持钢琴房光线充足、每20分钟休息5分钟眼睛，尽量把伤害降到最低。
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　　隐形杀手三：生活环境
　　说到环境因素，就比较广泛了。比如：
　　冬天给宝宝洗澡时，不要开浴霸；
　　宝宝睡觉时，不要长时间开着小夜灯；
　　婴儿床上最好不要挂玩具，一定要挂的话要经常变换位置；
　　小宝宝拍照，不要开闪光灯，尽量使用自然光；
　　看电视、玩玩具、看书，这些用眼多的事情，最好分布在一天中不同的时间去做；
　　家里，尤其是孩子的房间光线不能太强、也不能太暗；
　　孩子玩玩具或看书的时候，最好有护眼灯和房间灯同开；
　　最好给孩子准备一个专用的学习桌，可以根据身高调节高度的，看书写字画画的时候要保持眼睛距离桌面一尺远，不能太近，更不能躺着、趴着看绘本
　　这三种食物
　　吃多了伤眼睛
　　除了上述几样有助于视力健康的代表性食物外，这3种食物被称作眼睛的克星，注意不要吃太多！
　　1。甜食
　　虽然甜食和近视没有直接影响，但摄入过量的糖分，代谢时会消耗体内大量维生素B族，从而影响视网膜的发育。
　　有一项调查表明，中小学生近视的发生，与血钙偏低有着密切关系。
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　　那是因为肾脏在排出葡萄糖的同时，对体内钙离子的滤过率也会增加，日积月累，导致了大量的钙元素从尿液流失。
　　人体一旦缺钙，眼球巩膜的弹性也会随之降低，从而引发近视。
　　2。辣椒
　　吃辣的时候是不是眼泪鼻涕直流？
　　那是因为辣味引起眼睛的周围产生灼热感，导致眼球血管充血，视线逐渐模糊。
　　如果双眼长期接受此类辛辣的刺激，有可能引发结膜炎、干眼症等眼部疾病。
　　而如果本身就患有一定眼部疾病，例如红眼病等，继续吃辣椒是会加重眼疾的。
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　　3。大蒜
　　大蒜具有杀菌的功效，对一些眼疾也有一定的预防作用，适量食用对人体是极好的。
　　但是，如果长期过量食用大蒜，尤其是对于一些本身就有眼疾的人来说，反而起到刺激的作用，这就会雪上加霜。
　　因此在治疗眼疾的期间，应尽可能避免吃蒜！
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　　最后，提醒所有的家长和孩子们：
　　任何的益眼食物或者补眼营养品，都不能代替正确的用眼习惯！
　　食补仅仅是保护眼睛的一个小方式，并非吃了这些食物就能确保眼睛永远健康。生活习惯也要注意！好习惯益眼食物齐上阵！