当值编辑君君 管理好自己的情绪， 才能拥有健康的身心， 有的时候， 未知的情绪就像炸弹一样， 压抑在心底， 爆炸的那一刻伤人又伤己。 想要拆解情绪炸弹， 可以试试以下五个步骤： 觉知、表达、不住、破执、无别， 一起来看看具体怎么做吧！01觉知 觉知，就是首先聆听内心的声音，要知道你的负面情绪是什么，究竟是愤怒、悲伤、委屈、还是恐惧？ 孙子兵法有云，知己知彼，百战不殆，只有你知道了内心情绪，才能知道如何应对。 如果不能清楚的觉知自己的负面情绪，建议大家练习正念呼吸，在呼吸之间觉察自己的情绪。02表达 表达，就是情绪释放的过程，主要有四个途径：向当事人表达、向他人表达、向环境表达、向自我表达。 向当事人表达 谁让你产生了这个情绪，你就对他说出来。尤其是在家庭关系里面，比如夫妻关系、亲子关系，鼓励大家把自己真实的情绪感受说出来。 如果平时不表达，堆积之后就会大爆发，后果就会很严重。很多夫妻之所以离婚，就是平时没有很好地进行情感的沟通。 好的表达方式是以我开头，而不是以你开头。可以说我感觉很委屈，而不是说你让我感到委屈。以你开头，就容易让对方感受到指责，从而影响后续的沟通。 作为父母，我们也要鼓励孩子说出自己真实的感受，允许子女说不。我们现在的子女教育大多是听话教育，很多时候，要求孩子听话就是在压抑他们的情绪，容易导致孩子出现很多心理问题。 向他人表达 如果不方便向当事人表达，可以采用向他人表达的方式。比如我们在单位受到领导的批评，很委屈、愤怒，但又不能向领导说出来，这时候就可以找家人、朋友诉说出来。 从心理学角度讲，如果把痛苦告诉你的朋友，你的痛苦就能减少一半。 如果你家人、朋友里面没有这样的倾诉对象怎么办？那就可以去找心理治疗师。心理治疗起效的一个重要的因素，就是治疗师帮助来访者表达了压抑的情绪。 向环境表达 最常用的向环境表达的方式是运动、呐喊等方法。当心情不好时，做一些运动，出点汗，会让人感到畅快淋漓、身心轻松。 喊山喊海等方式，都可以释放内心压抑的情绪。有些地方有宣泄室，可以在里面尽情踢打喊叫，也是不错的向环境表达情绪的方式。 向自我表达 向自我表达就是自己看到自己的情绪，也就是我们前面提到的觉知情绪的过程。觉知本身，就是一种情绪的表达。觉知力提高以后，可以随时随刻看到自己的情绪。 如果在情绪刚开始起来的时候就能觉察，情绪就不会继续恶化，也就是人们所说的不怕情起，就怕觉迟。 觉察太迟钝，容易导致更严重的情绪爆发。一滴水，任何人都可以挡得住，当一滴水变成一江水，人就挡不住了，情绪的洪水就会蔓延成灾。03不住 不住就是不执着。觉知到情绪以后，不要执着在情绪上面不放，就好比看着一条河里的水一样，河水来了它又流走了。 我们的情绪也是这样，没有一个情绪能够一直存在，它就像河水一样流过来又流走了。如果它流不走，那最主要的原因是你和情绪较劲。 对于情绪，可以采取八字方针不迎、不随、不拒、不抗让它流走。意思是：情绪来的时候，不迎接它；情绪走的时候，不跟随它；不拒绝情绪来；情绪来了也不和它抗争。04破执 破执，就是破除思维的执着。我们会坚持一些不合理的思维规则、信条等，并把它们当成真理信奉。从认知心理学角度来看，导致我们情绪反应的往往不是事情本身，而是我们对事情的认知态度。这就是认知心理学的ABC原理A是事件，B是信念、想法，C是结果。A事件不会直接导致C结果，而是因为B信念决定了C结果。 举个例子，假设你一个人在家里待着，突然家里的门咣当响了一声。这是事件A。这个事件会导致你什么样的反应呢？ 起决定作用的是你如何看这个响声，也就是你的想法B在起作用。 如果你的想法B是有小偷进家里了，那么你的结果C可能是害怕、紧张； 如果你的想法B是认为风吹动了门才导致响声，那么你的结果C可能并没有情绪波动。 所以决定你反应的，是你的思维规则、想法、信念等。 如果你能够找到思维规则，并打破它，那你的情绪反应也就自然改变了。 如何找呢？ 第一，凡是你观念当中含有应该必须等词汇的时候，基本上都是你的思维规则。失眠者经常持有的关于睡眠的思维规则有：应该睡8小时，应该沾枕头就着，应该一觉到天亮。 第二，当时，才的句式结构，也提示着思维规则的存在。比如：当有钱了，我才幸福，当学习成绩好了，才会有幸福的人生。 看到这里你就可以开始试着找找看了。05无别 无别，也就是没有分别心。我国明代哲学家王阳明有著名的四句教：无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物。 首先指出人心的本体没有善恶，也就是没有分别心。格物致知的修行，其实就是让人回到没有分别心的心之体。我们之所以失眠了痛苦，是因为你认为睡了就是休息，醒着就是消耗。但其实睡眠是休息，正念呼吸也是休息，能睡着就睡，睡不着就做正念呼吸，内心就不再纠结了。 愿我们都能积极面对负面情绪，拥有一颗健康的身心。 end
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