如果必须在众多的健身补剂中挑选两种最值得购买的，那我一定选择乳清蛋白和肌酸。但是，真正会使用肌酸的人少之又少。今天就聊聊如何服用肌酸，并且使其效用最大化。什么是肌酸？肌酸有什么功效？
　　肌酸是自然存于动物体内一种含氮的有机酸，是本来体内就存在的一种化合物，并不是人造的激素或是类固醇。人体内95的肌酸都在骨骼肌里，剩余的5在大脑、肝脏、肾脏和睾丸里，可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。
　　肌酸的主要功能是可以快速增加肌肉力量，促进肌肉增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。既然可以从食物中摄取，为什么还要单独使用补剂补充呢？
　　因为肉类在经过高温加热后会失去30的肌酸，况且牛肉还贵，远没有单独服用肌酸来得性价比高。面对种类繁多的肌酸，该如何选择？
　　目前市面上存在不同的肌酸，有一水肌酸、微粉化肌酸、肌酸乙酯葡萄糖酸肌酸、柠檬酸肌酸、无水肌酸。。。
　　不用迷惑，一水肌酸就是最好的选择。为什么呢？因为关于它的研究最多、效果最好、也是最便宜的肌酸。其他各种肌酸就是为了弥补一水肌酸的缺陷而被发明的。所以买价格最便宜的一水肌酸就好。
　　如何正确服用肌酸？
　　肌酸主流的服用方法有三种：
　　1、冲击法
　　冲击法分为冲击期、保持期和停用期。冲击期一般为一周，每天分46次摄入总量20g30g的肌酸（严格来说每公斤体重摄入0。3g），随餐吃。目的是在这几天内将身体的肌酸储备提升到峰值。冲击期过后将进入46周的保持期，保持期每天摄入3g5g。在经过了之前57周的肌酸服用期之后，进入停用期（为了避免身体对肌酸的不敏感），停用期建议24周。
　　2、循环法
　　循环法和冲击法类似，也有冲击期，区别是在4、5天之后就进入保持期，保持期34周，随后不设置停用期，接着进入下一个冲击期和保持期。但还是建议循环4到5个月之后进行短暂停用。
　　3、小剂量持续摄入法
　　每天摄入肌酸35g，24天后肌酸储备达到峰值，与前面两种方法的区别在于没有冲击期迅猛的效果，但是可以一直服用。

数码软件产品教程网易云账号在哪里查看如何看自己账号我们不论是在使用数码产品也好，还是在使用APP软件也好，很多时候其实我们都无法真正的将这些APP及数码产品设备的功能完完全全的用明白，也无法用全，因为很多功能是我们不知道的，所以这数码软件产品教程emui11怎么设置锁屏显示通知设置通知亮屏教程我们不论是在使用数码产品也好，还是在使用APP软件也好，很多时候其实我们都无法真正的将这些APP及数码产品设备的功能完完全全的用明白，也无法用全，因为很多功能是我们不知道的，所以这钳怎么读（颚怎么读）1社戏钳（qin）撮（cu）惮（dn）踱（du）蹿（cun）橹（l）棹（zho）偏僻（p）行辈（hng）欺侮（w）宽慰（wi）怠慢（di）礼教（jio）凫水（f）潺潺（chn）屹立数码软件产品教程三星budslive如何充电三星budslive充电教程我们不论是在使用数码产品也好，还是在使用APP软件也好，很多时候其实我们都无法真正的将这些APP及数码产品设备的功能完完全全的用明白，也无法用全，因为很多功能是我们不知道的，所以这如何为Safari的阅读列表功能设置离线访问Macworld的读者加文和他的妻子乘船旅行，妻子问他能否让Safari的阅读列表离线，因为他们不能上网。加文是一名IT专业人士。她把文章保存在里面，以便以后阅读。（我知道有些人把久未发声的贾跃亭今日在个人微博发布公开信久未发声的贾跃亭今日在个人微博发布公开信mdashmdash打工创业重启人生，带着我的致歉感恩和承诺。文中，贾跃亭表示，6月26日，经过近一年的努力，我在美国申请的个人破产重组程序iPhone12和iPhone12Pro多家外媒开箱体验总整理随着现在的生活水准越来越高，大家购买苹果的产品也是越来越多了，那么苹果的产品当中有很多的功能大家是未必知道如何去使用的，当然也包括要去多了解苹果新出的新功能之类的，那么今天小编就收标准操场一圈多少米（篮球场一般长多少米）400米标准塑胶跑道每一圈都是400米吗？优正体育18971153177塑胶跑道球场材料生产销售配套专业施工优正体育吴新龙18971153177国际田联有制定相关的场地标准，对于标财付通发生工商变更马化腾退出法定代表人林海峰接任文章来源科技讯企查查App显示11月9日财付通支付科技有限公司发生工商变更马化腾退出法定代表人职务由林海峰接任财付通（Tenpay）是腾讯公司于2005年9月正式推出的在线支付平台您可以隐藏谷歌会议从Gmail边栏这里显示今年4月，谷歌向公众开放了它的Meet应用。这款视频会议应用于2017年推出，之前只面向GSuite用户，作为谷歌Hangouts的商务替代品。当这个搜索巨头让Meet更加普及时，欧弟为什么离开天天向上（欧弟在天天向上主持了多久）前天天向上的主持人欧弟，突然官宣了一条令人震惊的消息，他离婚了！在他的离婚声明中，他说道，他和他的妻子，经过了6年的磨合和沟通，最终还是没有找到更好的相处之道。当他发出这条消息时，