家家母婴月子里妈妈吃什么身体恢复快，又促进下奶？

　　坐月子可以吃什么是很多产妇非常关心的问题，例如红糖、鸡蛋加小米是传统的月子食谱，但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养。
　　新妈妈在坐月子期间，吃得多，不等于吃得有营养。
　　那么，产后怎么吃对身体好？如何通过膳食补血？吃什么能下奶？今天是干货满满的一期内容，各位妈妈，我们接着往下看吧
　　1、产后奶水少，吃什么可以促进乳汁分泌？
　　奶水的成分，大部分都是水。
　　要分泌足够的乳汁，除了获得足够的营养，还要保证水分的充足，所以多喝汤水对乳汁的分泌有好处。
　　乳汁当中除了水外，脂肪的占比也是很大的。
　　所以，用来催乳的食物，可以脂肪量稍微高一点点，如猪脚、鱼汤、鸡汤等。
　　2、很多妈妈认为，吃得多乳汁就会多？
　　这是错误的。
　　实际上，乳汁分泌还和乳房受到的刺激、体内激素水平密切相关。
　　所以，产后妈妈哪怕乳汁很少，都要勤喂，频繁的吸吮能给与乳房更多的刺激，从而促进乳汁分泌。
　　3、产后如何通过膳食补血？
　　正常情况下，分娩中的失血量并不多，不会对妈妈造成明显影响。
　　但是，很多妈妈在孕期就是贫血的，加上要哺乳，适时的补气血是必须的。
　　可以每周吃12次含铁较高的猪肝、猪血，平时炖汤可以放一些黄芪、党参、大枣、桑葚等补气补血。
　　4、坐月子需要补充的营养有哪些？
　　只要保证食物多样化、饮食均衡，不需要额外加强某种营养的补充。
　　所以，月子里妈妈不要挑食和偏食，更不要一味大补，吃得太过油腻，而是营养搭配合理。
　　每天都要吃蔬菜、水果、肉类、粗粮等等，注意多喝水。
　　5、坐月子有什么饮食禁忌？
　　从营养的角度来看，饮食上并没有太严格的要求。
　　对于食物的选择，只要达到量的需求、不出现营养偏差就好。
　　非要说禁忌，宝妈可以注意几下几点：
　　产后第1周饮食清淡，不要发奶；
　　不要喝太多红糖水，最多喝710天；
　　尽量避免油炸、高盐、高糖、生冷及其他刺激性食物；
　　饮食可以根据自己的体质来，比如寒性体质多吃温补性食物；
　　整个月子里切忌滋补过量，很容易引起产后肥胖；
　　6、月子里营养膳食如何均衡搭配？
　　月子期间的均衡饮食，要掌握2个原则。
　　食物种类越多越好
　　也就是说，每样食物都要吃一点，以增加达到平衡的可能性。
　　对于营养的均衡，不用过于计较在短时间内摄入量，因为营养的供给不是时间点，而是一个时间段，所以某一天的膳食营养得失不要看得太重。
　　每餐都要有肉、有饭、有菜
　　在这三样的基础上，再适当地增减其他食物，那么就能掌握住均衡搭配了，量的多少可以根据每个妈妈的实际情况来计算。
　　像水溶性的维生素、多不饱和脂肪酸，宝宝需要得迫切一些，妈妈注意多吃一些富含这些营养素的食物。
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