心理学人际关系中大多的烦恼来自于聚光灯效应，别陷太深

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　　小的时候，绝大多数人都认为人际交往是一个愉快欢脱的过程，甚至有不少人为此感到格外享受。但随着年龄的增长，很多人渐渐发现，人际交往过程中也充斥着不愉快，有时候甚至会成为一种负担。
　　那么，同样是社交，为什么小时候的社交活动和长大后的社交活动所产生的感受并不相同呢？其实很重要的一个因素在于，年龄的增长让我们的内心产生了聚光灯效应。何谓聚光灯效应？
　　1999年，期刊上刊登了一个特别的实验。实验是由康奈尔大学心理学教授汤姆季洛维奇和美国心理学家肯尼斯萨维斯基共同完成，著名的聚光灯效应也正是由这个实验的结果总结得出。实验的基本流程大致如下：
　　季洛维奇和萨维斯基要求受试者穿上一件印有过气歌星头像的T恤，随后要求其走进一个已有5人的房间当中。
　　一段时间以后，两位教授将受试者带离房间并询问道：你觉得有多少人注意到了你身上的这件T恤？在得到答复以后，教授又转头询问房间里的5名实验人员：你们有多少人注意到了他身上的T恤？
　　统计汇总后，两位教授得到了一组对比鲜明的数据：身着T恤的受试者认为有超过一半的人注意到了他身上的这件衣物，但根据最终统计结果，实际注意到T恤的人连10都不到。
　　实验结束后，季洛维奇和萨维斯基总结得出了聚光灯效应：人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上。
　　我们之所以会对社交活动的看法发生改变，就是因为聚光灯效应给人际交往带来了新的负担。
　　聚光灯效应从何而来？
　　产生以自我为中心的思想
　　在思想完全成熟以前，很多人都错误地认为自己就是世界的中心，自己的一颦一笑、一举一动都是周围人时时刻刻关注的焦点。因此，我们会格外注意自己在外人面前的言行举止，导致这些行为被过度放大而给社交活动带来负担。
　　存在透明度错觉
　　很多人都认同喜怒哀乐写于脸上的说法，认为自己的内心活动随时都会通过面部表情被他人察觉。这种感知上的偏差会让我们时刻注意自己的内心活动，这也就让人际交往多出一份疲惫感。
　　聚光灯效应如何解除？
　　时刻提醒自己
　　虽然我们总以为自己时刻备受关注，但事实上，除了一些能够被明显觉察到的不当举动或夸张表情以外，没人能够轻易从我们的外在表现读取出我们内心的真实想法。
　　因此，在人际交往过程中，我们要时刻让自己意识到这一点，保持从容淡定，不要自乱阵脚。
　　明确社交目的
　　社交活动的最终目的是让我们能够顺利开展学习、工作以及交到知心朋友，而要想达到这个目的，社交双方相互熟知是最基本的条件。只要能够明确这个目的，我们自然能够清楚哪些行为是必要且足以引起对方注意的。
　　断送不当念想
　　聚光灯效应让我们时不时觉得自己表现不够优秀、出色，这种想法不仅消极，而且往往缺乏现实依据。在人际交往过程中，我们应该断送这些片面、不当的念想，自信地展露自己美好的一面，这样才能让社交活动成为真正有益个人成长的一环。