减肥不能吃主食？别相信，低脂饱腹的主食已找到，可以放心吃

　　对于不少小仙女来说，是不是每天都在为肚子上的赘肉而烦恼，特别羡慕那些小腹平坦，没有赘肉的女性。这类人通常每天都在想着怎么减肥，有些人在开始减肥后，会听说这样的话减肥不能吃主食。但事实并不这样的，本篇文章就给大家介绍一下。
　　减肥不能吃主食？是错的，别相信！
　　对于每个人来说，我们每顿饭都会吃一些主食，因为生活的地区不同，主食分为面食、大米两种。而这两种主食中，含有很多碳水化合物，这种物质在被人体摄入后，会转化为糖原，进而升高血糖。而未被身体及时消耗的糖原，可能会转化为脂肪，继而出现体重增长的情况。
　　但为什么说这句话是错的呢？其实主食也是人体必须摄入的食物，若是长期不吃主食，可能会出现饥饿的情况，反而容易暴饮暴食，所以主食是必须要吃的。但对于正在减肥的人来说，若是摄入过多主食，可能会导致热量不断蓄积在体内，从而出现减肥不成功的情况。
　　所以说，减肥并不表示完全不吃主食，我们可以用低脂饱腹的其他食物，代替主食的摄入，下面就给大家具体介绍一下。低脂饱腹的主食已找到，可以放心吃
　　第一种主食：纯燕麦
　　有不少减肥的人，可能都被人推荐过这种食物，但其含有的热量并不低，大约100克的燕麦中，热量就含有370千卡。不过燕麦的营养价值较高，且都是人体所需的，尤其要说的，就是其中含有的不饱和脂肪酸，有助于体内饱和脂肪酸的代谢，从而可以起到减肥的效果。
　　不过需要提醒大家，现在市场上有很多燕麦制品，例如燕麦片、燕麦脆等，这些燕麦经过加工，口感会变好，但热量也会随之提高。所以说，希望大家在购买的时候，还是应该擦亮眼睛，购买纯燕麦。虽然口感不是很好，但对减肥有一定的帮助。
　　第二种主食：南瓜
　　这种食物含有的热量极低，100克米饭热量为116千卡，而这种食物仅有23千卡。并且其中含有的膳食纤维，可以加快肠道的蠕动，从而使食物更快加快，并且也可快速排出体外。食用的方式很很简单，蒸熟后直接食用即可。
　　第三种主食：薯类食物
　　这类食物也是减肥人士，常常当做主食的食物，因为其热量要比米饭低，食用后还具有很强的饱腹感。更重要的是，其中含有较多纤维素、果胶，有助于避免糖分转化为脂肪。食用方式多种多样，最常用的就是直接蒸熟后食用，我们也可以用其煮粥喝。
　　第四种主食：玉米
　　这种食物属于粗杂粮的一种，因为其中含有较多膳食纤维，因此在被人体摄入后，可以带来较强的饱腹感，所以可以减少食物的摄入量。另外，这种食物还可以加快肠道的蠕动，从而帮助脂肪、糖原，更快的排出体外，可以起到帮助减肥的效果。
　　想要更好减肥，光知道吃什么还不够，还得知道应该怎么吃
　　首先，我们可以在吃饭之前，先饮用一些水，不仅如此，而是应该时时刻刻提醒费自己多喝水。有不少人，正是因为饮水量较少，从而总是会出现饥饿的感觉。若是可以多喝水，可以避免身体出现饥饿的感觉，也可以增强自己的饱腹感，从而减少食物的摄入，起到帮助减肥的效果。除此之外，充足水分的摄入，还有利于提高身体新陈代谢，有利于体重的减轻。
　　其次，应当尽量减缓吃饭的速度，不少人可能因为工作的关系，没有太多的时间吃饭，所以在吃饭的时候，总是会狼吞虎咽。但是要知道，人体在进食1520分钟的时候，才会发出吃饱的信号。但是若在这个时间段内狼吞虎咽，会导致人体摄入大量食物，从而导致体重增长的情况。
　　最后，更改进餐的顺序，我们可以在平时吃饭的时候，先选择饱腹感强，但热量低的食物，例如上文提到的那些。在食用后，我们再食用一些营养丰富，热量稍高的食物。这样可以保证营养均衡，但热量摄入又不会太多的情况。
　　减肥，一直是一个不过时的话题，不少女性对此都有话语权。但是很多人，可能都存在错误的减肥方式，从而使得自己的减肥最终以失败告终。本文给大家介绍了几种饱腹低脂的主食，大家不妨在减肥期间尝试一下。