得抑郁症怎么办？专家教你3点小妙招

　　成年抑郁症的患者大多会很蔫，一点劲儿都没有，但儿童、青少年的抑郁症则可能正好相反，他往往不那么打蔫，会很容易发脾气，很暴力，跟青春期很不好区分
　　所以，这个诊断就挺难的，大多数专业工作者也不主张戴帽子，好多医生会在诊断后面画个问号。所以今天总结了几点面对抑郁症的疏导方法，下面就一起来看一下吧。第一、给自己制定一个切实可行的目标
　　这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。
　　如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。就像如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡台湾海峡。这些目标对目前的你而言太远大了。
　　第二、对你的目标精确定义。
　　只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：我失败了。为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。
　　因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。
　　第三、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
　　为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。
　　你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。
　　每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心。
　　也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
　　第四、用自己的行为定义是否成功。
　　换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和某某一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：
　　这个目标能否实现取决于某某是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能去控制别人的行为。
　　因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请某某一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于对方的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
　　第五、目标中不要有情感成分。
　　在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。
　　情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标：我要愉快地游两圈，只要我要游两圈就足够了。
　　综上，这五点就是一个大概的计划和实施方案了，这里面看似复杂但如果按照计划来，逐步前行，万一哪个时候失败了也不要着急，失败是成功之母，即使失败你也可以享受中间这个过。
　　这是你走出抑郁的第一步，当你按照这五点做到了，感觉对抑郁有用了，那么你再来找我，我来教你更有效的解决方法，你会发现，人生即将重新开始，战胜抑郁后的你，会发现生活是如此多姿多彩。