精力管理读后感

　　大家好，我是高级家庭教育指导师，分享读书感言。如果能帮助到你，产生共鸣，留言发表您的看法，请关注我，我们一起共同成长，见证自己的美好。
　　面对焦虑和疲惫，精力管理能让你迅速恢复状态，积极主动、全情投入工作和生活。互联网时代节奏飞快，大家忙着和时间赛跑，不停透支身体精力，变得疲惫不堪。虽然我们无法改变每天时间总量，却可以改变精力储备和质量。作者洛尔和施瓦茨开发了全情投入精力管理训练系统，帮助人们在工作和生活中拥有动力和热情。
　　精力的重要性。日常生活中我们大多数人会重视时间管理，想要提升自我效率。可往往会发现效率没提高多少，还变得疲惫不堪。其实我们应该换种思维，重视精力管理而非时间管理。30年来，洛尔和施瓦茨与世界顶级运动员合作，最终发现几乎所有精英运动员客户，都面对着水平发挥的难题，而这些难题归根结底都是精力消耗和恢复的不平衡。通过针对性的精力调整，大多数运动员状态有明显好转。比如网球运动员布鲁格拉，世界排名从79位升至前十，并赢得两次法国公开赛冠军。桑吉丝接受精力管理训练后，就首次获得美国公开赛冠军。不仅运动员，我们每个人在日常生活中与同事互动、做重要决定、陪伴家人等等，都需要充沛精力。除了适度休息，如何能科学管理自我精力呢？
　　从四个来源入手做好精力管理。
　　体能、情感、思维和意志是构成精力的四个维度，它们相互独立又彼此关联。要想做好精力管理可以从这里入手。
　　1、体能精力
　　当一场球赛或好看的剧和健身冲突时，大部分人会牺牲健身时间。因为健身虽然重要，可太累了，所以总想逃避。其实体能训练没那么复杂，《精力管理》告诉我们只要养成良好的日常习惯就够了。
　　习惯1：关注呼吸
　　有研究表明延长呼气时间有利于精力恢复。可以尝试：长呼一口气，分三次吸入，分六次呼出；
　　习惯2：调整饮食方式
　　吃血糖指数低的食物、每天56顿低热量且高营养的餐食、每天至少喝1。8升水；
　　习惯3：充足睡眠
　　每天78小时休息，当然这也要适应个人习惯。当面临高强度工作时，可以在90120分钟后增加一小段休息时间，来帮助我们快速恢复精力。
　　2、情感精力
　　焦虑、恐惧、愤怒等情绪不可避免的会出现在生活中，我们要学会运用有效的技巧去管理，才能拥有较强的情感精力，可以这样做：
　　为自己创造安静的独处时光，适当安排与他人定期聚会交流。这样既有独处思考的时间，又有交流中的彼此接纳，就会缓解情绪带来的困扰。
　　书中还给出了一个表达建议的小方法，三明治批评法。流程是先给予真诚的积极评价，接着提意见（要注意是讨论而非排斥），最后用鼓励的话语结束反馈。
　　通过尝试以上方法，你会接纳每个人的不同，也会包容自我情绪，从而拥有良好的人际环境，为情感精力注入动力。
　　3、思维精力
　　每天我们都在不停地思考，如果不懂得调整，就会变得难以专注、创造力减弱。
　　为了培养专注力，你可以为大脑工作安排固定时间节点。比如每天早上列出危机处理清单、上班途中思考一天的工作和挑战、每天睡前进行总结反思。
　　为了提高创造力，可以切换思维，用这样的方式站在不同角度看问题，让大脑得到休息。比如长期处于思维固化状态时，可以通过兴趣转换思维频道，练瑜伽、打球、画画都可以。
　　4、意志精力
　　1995年著名演员里夫在骑马事故中不幸瘫痪，整日被绝望情绪笼罩。直到一天他找到了意志精力来源他想要继续陪伴家人，想要继续为世界贡献力量。因为这样的信念他重新振作起来，在体能严重不足，脆弱绝望情绪的笼罩下，最终依靠希望、乐观恢复了专注和清晰的思维。所谓意志精力就是要活出人生的意义，找到自我价值观。在寻找并明确自我价值观的道路中，需要经常反问自己究竟相信什么？这个答案不会立刻就有，但唯有不断探索内心，不断反思总结，才能越来越清晰。这个过程可以借助精力管理3步法来更好的了解自我，
　　通过3步法做好精力管理。
　　第1步：明确目标
　　当目标从消极流向积极、从外部流向内部、从自己流向他人时，它就成为生活中最强大也最持久的精力源。这不难理解，当你做自己喜欢的事情时，总会觉得动力十足。一般外在动机有金钱、社会认同感、权力等等，而内在动机则是对事务本身的兴趣，以及内心满足感。某企业公关部高管詹姆斯，内在更享受分享知识带来的喜悦。最终放弃优厚待遇，选择去大学教书。虽然一开始收入受到影响，但很快的，他发现这是正确选择，生活状态也变得积极。目标从外部流向内部，就会带来激情，这样才不会在忙碌中消耗精力。
　　如何明确自我目标呢？可以找一个不被干扰的时间与自己对话。从一个简单的问题开始：我现在的生活是否值得我曾为之放弃一切？
　　第2步：正视现实
　　逃避现实会消耗大量的精力，客观真诚的看待自己才是最重要的。自我评估可以从认真回答以下问题开始：
　　什么阻碍了你的全情投入？
　　现实与价值观有多大差距？
　　有哪里做得不足？
　　哪些事需要优先考虑？
　　当然为了保证客观，可以在自我思考后，找朋友或家人一起讨论。
　　第3步：付诸行动
　　找到了目标，也理清了现实状况，就要开启行动了。这步常会出现的问题是三分钟热度。面对压力与困难，人们容易退回旧日的生存习惯。而那些成功者，最重要的是用积极的仪式习惯管理精力，直到完成任务。
　　怎么建立自己的仪式习惯呢？可以尝试以下2个方法：
　　1、一次做一项重大改变
　　我们常会设立很多计划，比如早起、阅读、学习英语等等，但往往很难坚持。你需要聚焦，一定时间内只解决一个问题，通过强化养成习惯后，再去开启新的尝试。
　　2、计划要精确且具体
　　以学习英语为例：每天早上78点，背诵50个英文单词，完成1篇英语阅读。这样足够精确的时间、具体的完成内容，会减少自身惰性，让习惯养成变得容易。
　　总结本书，首先我们了解到快速发展的当今，精力管理相比时间管理更为重要，会影响我们日常生活的方方面面。接着，从精力的4个维度：体能、情感、思维、意志，详细分析了能快速恢复自我精力的方法。最后，通过精力管理3步法，学习到，当找到自我价值和目标后，客观的评价现实，并通过聚焦、精确的计划帮助我们形成好的仪式习惯，可以更好的管理精力，从而达成目标。