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孕妇营养食谱的小建议

  孕期准妈咪由于体内激素变化及外界环境因素所影响,身体出现一些不适症状,如孕期疲劳、贫血、失眠、焦虑等,担心药物影响腹中小宝健康发育,这时可以通过饮食来调养身体。
  孕妈的饮食对胎儿的健康发育是非常重要的,一般既要符合孕妇的口味,又要营养均衡,孕妇所需营养素有哪些呢?孕妇营养怎么安排呢?
  孕妇营养食谱怎么安排呢?
  1、营养食谱可以食物多样化,饮食清淡为佳。
  在怀孕期间,准妈妈饮食以清淡为宜,摄入过量糖可能会导致孕妇体重增长过快,不利于妈妈的身体健康和胎儿的分娩。摄入过多的盐会加重红娠期水肿及妇娠期高血压。
  2、定时定量。三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。
  3、拒绝快餐店的诱惑。快餐店食品的烹调方法,常是高油,高盐,高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇,高热量。所以,减少出去吃饭的机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康
  4、注意水分的补充。为了满足胎儿生长发育,羊水量会不断增加。因此,准妈妈需要不断地补充水分,以保证自己和胎儿的需要。
  孕妇所需营养素有哪些呢?
  1、脂肪。脂肪可以提供能量,同时也是细胞的重要组成部分。孕妇每日膳食补充剂应有20至30克脂肪,但最好不超过50克,以免增加肝脏负担或引起肥胖。富含脂肪的食物有脂肪,牛奶,坚果,食用油等。
  2、糖类物质。碳水化合物也是糖类物质,是身体热量的主要来源,对孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。糖广泛存在于面粉,大米,大豆,水果和其他食物中,每天确保450至500克主食,以确保碳水化合物的摄入量。
  3、蛋白质。蛋白质处于各种营养物质中的一个中心位置。妊娠期所需蛋白质较平时增多,通常从妊娠开始蛋白质的需要量就更增加30,优质蛋白的食物一般有蛋类、乳类、鱼类、肉类和大豆类。选择优质蛋白是胎儿生长发育所必须的,而且是非常重要的。
  4、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有
  助于胃肠道健康。
  5、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

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