读书笔记埋头鸡娃前，有必要先了解大脑的运作机制

　　今天讨论的这本书，是日本东京大学药学系研究科教授、脑科学研究者池谷裕二的《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》。
　　我一直都有个观点，
　　不了解大脑的机制就去死命搞学习，就相当于没弄清体育运动的规则就去埋头苦练，都是事倍功半地折腾。
　　而和以前我阅读的关于脑科学的书籍相比，这本书结合脑科学知识，就提高学习效率给出了不少具有实操性的步骤，这也是我专门就此整理读书笔记的原因。
　　本文首发于公众号个思课堂GesiAcademy，经作者授权后发布。
　　01拆分任务
　　和我们制定工作目标一样，首先记得将长期目标拆分为可理解可实施的小任务。因为大脑的特质是一次只能记住少数一两个简单的任务，也就是说，直接进行长时间多任务的学习并不能达到预期的目标和效果。
　　对应到学习中，就要将知识点分解到多天去学习。
　　同理，做练习时，也别一下子就设定很难的目标，先把适合自己的难度的练习完成好，再慢慢去提高难度。
　　02复习的机制
　　TheBrainTheUltimateThinkingMachine内页
　　虽然大脑的质量只占我们体重的2，但它需要消耗的能量却占我们从食物中摄取的能量的20！为了节省人脑的耗能，不重要的记忆就不保留，选择遗忘是人脑重要的节能机制。
　　海马体由于大脑的高耗能，人脑是倾向于忘记信息而不是牢记所有。大脑中的海马体则负责就信息是否以关乎生存进行筛选。
　　所以说，孩子记不住极其正常。不必对此大惊小怪。
　　欺骗海马体的方法就是反复重新记忆，海马体因此会产生一种短时间内竟然看了这么多次，这个信息应该很重要吧！的潜意识，从而把这个知识点给记住。
　　即使认真听课，学习后一个小时后的信息留存只剩44。那些剩下的56被完全遗忘的新信息，其实完整保存在无意识的世界里，称为潜在记忆。如果一个月内没有进行复习，那么这段潜在记忆就无法发挥作用。
　　但复习可以延缓忘记知识的速度。即使是在复习的过程中，遗忘同样在持续发生，无论目的是快速记忆，还是长期记忆，可能都需要几次复习（但也不必过多）。
　　没有必要过多的复习I小思制图
　　另外，本书用一个实验证明，如果只看错题本或者只输出错过的习题，复习的效果并不好。相比单纯的输入，还要加入输出的过程，比如在学会新知之后，要想办法调用这些信息做输出。
　　输出信息的方式I小思制图
　　03睡眠与记忆
　　TheBrainTheUltimateThinkingMachine内页
　　要想把短期记忆变成长期记忆，除了反复重新记忆之外，还需要好好睡觉。睡眠并不能增加知识的量，却可以改变知识的质。
　　新闻当人们深度放松、无压力的潜意识状态时，大脑频率处于（范围48HZ）波。此时，人的意识中断，身体深沉放松，对于外界的信息呈现高度的受暗示状态，即被催眠状态。
　　波对于触发深沉记忆、强化长期记忆等帮助极大，所以波被称为通往记忆与学习的闸门。波强度最大的时间段，就是在夜晚入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。
　　我儿子小时候朗读分级读物时，有很多单词的发音记不住，印象最深刻的是，小小的人在某个跨年夜为了记住cliff这个单词竟然花了2个小时。可是往往第二天早上，他总能相当流利地朗读出昨晚卡壳的语句。不明就里的我们，总是认为这是他的特质。现在明白了，这是大脑的特质。
　　所以我们遇到背书背单词的作业，总是让他睡前熟读，等到第二天一早再背，往往效果出奇地好。
　　此外，作者池谷裕二也提到睡眠发挥作用的重点并在于睡着，而是在于要停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间。梦境是对我们所学进行组合，能够加深我们的记忆效果，午睡也有同样的效应。
　　一方面也说明，留白是重要的；另一方面，睡觉前记忆是记忆的黄金期，临睡前听的故事往往会记忆地特别深刻。
　　实际上，即便人出于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。发现孩子睡不着时，轻轻拍拍，让Ta放松下来就可以了。
　　睡不着可不能乱吃药，一些药物或者食品含有能够抑制大脑重要的神经递质乙酰胆碱的成分，会抑制了神经元之间的交流和沟通，从而减弱了记忆的效果。
　　阿托品（对，治疗近视用的阿托品的成分和功用与乙酰胆碱抑制剂相同），晕车药，感冒药，治疗失眠的药都在其列。
　　乙酰胆碱抑制剂清单I小思制图
　　04经验记忆
　　学习早期使用的记忆形式为知识记忆和方法记忆。其中知识记忆大概在初中中考时逐渐衰退，因此初高中所要用的学习方法不尽相同。
　　从初中起，要培养孩子使用经验记忆。
　　所谓经验记忆，就是利用了学习的迁移能力。如果有感兴趣的科目不妨先去把这个科目学好，然后把学习的经验迁移到其他科目上来。如果对原先的科目掌握程度越好，那么之后的迁移效果也就越好。
　　此外，相比于知识记忆，经验记忆更容易被回想起来，这是因为经验记忆是立体的记忆，一个知识点与另一个知识点相互联系着。
　　那么，如何尽快的获得经验记忆？把所学的讲出来，把知识讲给其他人听是形成经验记忆最简单的方法。
　　写在最后
　　虽然相比记住这个动作，如何灵活运用脑中储备的知识要重要得多，但如果因为更了解大脑的运作机制，调整学习习惯并取得更好的记忆效果，何乐而不为呢？
　　和胖宝妈及朋友们一起打怪
　　金融女民工，家有二男宝
　　自鸡与鸡娃，一直都在线