像对待朋友一样对待自己

　　来，我们先闭上眼睛，思考以下这个问题：
　　想象自己的亲密朋友遇到了某种挫折遭遇了不幸、失败或觉得自己不够好，而此时你的自我感觉却很不错。
　　在这样的情况下，你通常会如何回应自己的朋友？你会说什么？你会用哪种语气？你会有哪种身体姿态？你会做哪些手势？
　　如果是同样的情况，发生在你自己身上，你会对自己说什么？？你会用哪种语气？你会有哪种身体姿态？你会做哪些手势？
　　你心里有答案了吗？发现了什么不同？
　　心理君有话说
　　你希望别人怎样对你，就怎样对待别人。这可能是我们内心固有的黄金法则。
　　然而，你很可能并不想用对待自己的方式来对待别人！假设有一位朋友在和伴侣分手后给你打电话，而下面就是你们的对话：
　　嗨，你拿起电话，说道，你怎么样了？
　　糟透了！她呜咽道，你知道那个和我交往的小明吗？他是我在离婚后第一个真正喜欢的人。昨天晚上，他说我给他的压力太大了，而他只想做朋友。我心好痛啊。
　　你叹了口气，说道：实话说，这可能是因为你又老又丑，还特别无聊，更别提你有多黏人，多依赖他人了。而且你至少超重12斤，要是我肯定就放弃了。你绝对不可能找到爱你的人了。你根本就不配！
　　你会这样对你关心的人说话吗？当然不会。
　　但奇怪的是，这恰恰是我们在这种情境下会对自己说的话，甚至还会说更刻薄的话。
　　有了自我关怀，我们就会学着像好朋友一样对自己讲话。
　　我为你感到很难过。你还好吗？你肯定很难受吧。别忘了我很关心你，我会陪着你的。我能帮你做些什么吗？
　　把自我关怀当作用对待好朋友的方式来对待自己是一种简单的理解方式，更为完整的定义涉及了我们在痛苦时所需的三个核心元素：
　　善待自我（selfkindness）
　　共通人性（commonhumanity）
　　静观当下（mindfulness）
　　你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己，这就是自我关怀的内涵。
　　甚至当这个朋友犯错、自卑，或者遇到艰难的挑战时，你依然会用善意来对待他。
　　我们的文化非常强调善待困境中的朋友、家人和邻居。可当我们自己陷入困境时，就没这么好运了。
　　自我关怀就是在我们最需要的时候，学着做自己的好朋友做自己内在的盟友，而非敌人。但一般而言，我们对自己却不像对朋友那样好。
　　通过自我关怀，我们会成为自己内在的盟友，而非敌人。
　　01善待自我
　　如果我们犯了错或遭遇了失败，我们更倾向于苛责自己，而不会安慰自己。你可能认识许多慷慨又体贴的人，但他们却不断地指责自己（甚至你自己可能也是这样的）。
　　对自己的善意能消除这种倾向，这样我们就能像善待他人一样善待自己了。
　　有了这种善意以后，在发现自己的缺陷时，我们就不会再严厉地批判自己了；相反，我们会支持自己、鼓励自己，并且保护自己免受伤害。
　　我们不会再因为自己不够好而攻击和斥责自己，我们会给予自己温暖与无条件的接纳。
　　同样地，当外界挑战变得艰巨，生活环境变得难以承受时，我们会主动地安抚和安慰自己。
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　　02共通人性
　　与他人的联结感是自我关怀的核心。这意味着我们需要承认所有人都是有缺陷的，都有进步的空间。
　　每个人都会失败，都会犯错，也都会在生活中遇到困难。自我关怀尊重一项不可避免的事实：痛苦是生活的一部分，对于每个人来说都是如此，无一例外。
　　尽管这是显而易见的道理，但我们很容易忘记这一点。我们很容易陷入一个陷阱，也就是相信万事都应该一帆风顺，一旦事情不如人意，我们就会认定哪里出了问题。当然，我们很可能会犯错，也会经常遇到困难，实际上这些都是不可避免的。这是完全正常和自然的现象。
　　但是，我们往往不能理性地看待这种事情。我们不仅会为此痛苦万分，还会在痛苦中感到孤独。
　　然而，只要我们记住痛苦是人类共同经历的一部分，每一个痛苦的时刻就都会变成与他人联结的时刻。我在困境中的痛苦与你在困境中的痛苦，别无二致。虽然具体情境不同，痛苦的程度不同，但人类痛苦的基本体验是一致的。
　　03静观当下
　　静观要求我们以清晰和平衡的方式关注自己每时每刻的体验。这意味着开放地面对当下的现实，允许所有的思绪、情绪和感觉进入我们的意识，不带丝毫对抗和回避。
　　为什么静观是自我关怀的一个基本组成部分？
　　因为我们必须面对并承认自己的痛苦，与自己的痛苦相处足够长的时间，才能以关怀和善意来回应自己。
　　虽然痛苦好像是一种不可能被忽略的感受，但许多人都无法意识到自己在承受莫大的痛苦，如果这种痛苦源自他们的自我批评，那就更是如此。
　　或者，在面对生活的挑战时，大家往往忙于解决问题，无法停下来感受当下有多么艰难。静观能消除回避痛苦思绪与情感的倾向，让我们直面真实的体验，即便这种体验让我们难受。
　　与此同时，静观也会防止我们过度卷入或过度认同负面的想法与情绪，或沉溺在那些难过的反应之中不知所措。
　　反刍思维会让我们的关注点变得狭隘，并夸大我们的体验。我不仅失败了，而且我还是个失败者。我不仅感到很失望，而且我的生活很令人失望。
　　但是，当我们静观自己的痛苦时，我们就能正视而不夸大痛苦，这样我们才能更明智、更客观地看待自我和生活。
　　事实上，要做到自我关怀，静观当下是我们需要做到的第一步我们需要镇定下来，以全新的方式做出反应。
　　培养一种充满爱意和联结的临在状态，能改变我们与自我和世界的关系。
　　还有另一种描述自我关怀的三种基本元素的方法，即慈爱（loving，即善待自我）、联结（connected，即共通人性）的临在（presence，即静观当下）。
　　当我们的心灵处于慈爱、联结的临在状态下时，我们与自我、他人和世界的关系就会发生转变。
　　本文摘编自《静观自我关怀》，本书是静观自我关怀创始人克里斯汀内夫（KristinNeff）克里斯托弗杰默（ChristopherGermer）的作品，风靡40余个国家。爱自己，是终身自由的开始。51项练习简单易用、科学有效，一天一项小练习，一天比一天爱自己，简体中文版由海蓝博士作序推荐。