最近每天的热搜都让人目不暇接，在众多热搜里，有一条，悄咪咪的冲到了顶端，那就是：据研究，越胖，运动减肥越难。看到这条不知道有多少人被扎心了，其实想要减肥，运动只是一小部分。 相信你有很多曾经减肥或者正在减肥的人听说过一句话：三分练，七分吃。锻炼很重要，但是会吃更重要，怎么吃？吃什么？多少少？什么时候吃？都有讲究，你会吃了，就里减肥成功不远啦今天咱们就来说说，减肥，到底应该怎么吃。 是否需要减肥的自我判断 一直保持完美的身材确实太难，特别是生过孩子的宝妈们。在这个大多以瘦为美标准界定女性其实对于身材我们可以从两个角度来看： （1）自我评价：不必一味看重外在评价，找到适合自己的生活方式，健康、快乐的生活不是更重要吗？ （2）但如果体重已经过高，影响到健康，那减肥还是有必要的。 《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，中、日、韩等东亚人的体质指数，即体重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的数值，在22。627。4死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心血管病和其他疾病的风险都将增加。 对照18。524的正常体质指数范围，微胖的人更健康。在当代时代，我们对于身材的评判或许会成为一种自我阻碍。 了解摄入和消耗 每天需要的能量会因为身高、体重、健康情况的不同有不同的差异。 下列表格根据中国营养学会估计中等身材中国人每天需要的能量。 所以关注是否长胖的点就在于摄入的能量和消耗的能量有多少，摄入多余消耗，那就会胖，小于消耗，就会瘦。 直观感受100Kcal有多少 下面列举几个常见的食物，可以直观的看出100kcal有多少，这样可以族一个类比，大概每天吃多少，心理就有数啦 营养师自己是怎么减肥的？ 下面是三种常见的减肥方式，可能写的比较专业，其实就是对每天摄入的能量，蛋白质，碳水等做一个合理的规划 大概吃多少，怎么吃，吃完对身体有哪些好处，下面我们分别来看下。 能量： 计算：标准体重身体活动强度 举例： 25岁女性，身高160cm，体重65kg，上班族，对电脑工作为主，希望减肥 1。BMI651。601。6025。4（超重） 2。标准体重（160100）0。92。551。5kg 3。能量51。5（2025）10301288kcal，可取整数如1200kcal 蛋白质： 高蛋白膳食中，蛋白质的供给量一般为占供热比的2030，或至少在1。5gkg体重以上。 举例： 能量前文1200kcal，那么脂肪1200kcal30940g 碳水化合物： 碳水化合物比例为4050， 根据蛋白质、脂肪的摄入量来确定碳水化合物的供给量（4050）。过高或过低都将导致膳食模式不平衡。 碳水化合物的来源应参照《中国居民膳食指南》，以淀粉类复杂碳水化合物为主，保证膳食纤维的摄入量2530gd。严格限制简单糖（单糖、双糖）食物或饮料的摄入。 举例： 能量前文1200kcal，那么碳水化合物1200kcal404120g 食谱推荐 豆腐布朗尼 材料： 内酯豆腐800g，鸡蛋220g，木糖醇100g，黑巧克力100g，低筋面粉80g，燕麦奶60g，可可粉60g，坚果30g，杏仁粉40g 步骤： 1，将内酯豆腐放入碗中，搅打至顺滑，加入杏仁粉、鸡蛋和木糖醇继续搅打均匀 2，将巧克力隔水融化后加入可可粉和燕麦奶搅拌均匀，将搅拌好的液体倒入豆腐中搅拌均匀 3，在混合液中筛入低筋面粉，搅拌均匀后倒入铺好油纸的容器中 4，震出气泡后将喜欢吃的坚果撒在上面 5，烤箱180度预热后放入蛋糕液，烘烤35分钟即可 减脂鸡胸肉 材料： 鸡胸肉，蒜末，蜂蜜，生抽，老抽，料酒，蚝油，黑胡椒，食用油适量 步骤： 1，将准备好的鸡胸肉洗净后剌成花刀备用 2，将蒜切成蒜末备用 3，将准备好的蒜末和调料，都放入切好的鸡胸肉中，揉抓均匀后腌制三十分钟左右 4，平底锅中倒入适量食用油，放入腌制好的鸡胸肉，中小火煎至一面金黄定型后翻面，两面煎至金黄成熟后盛出即可 归根结底，减肥还是一个摄入和消耗的问题，想要自己不受罪，那就多吃一些蛋白质和果蔬，少吃一些碳水，或者在碳水中加入一些粗粮，既能饱腹还能延缓升糖速度，让身体更加健康 三分练，七分吃其实不无道理，减肥除了有氧和无氧的运动结合，更重要的是均衡饮食，营养素摄入科学，这样再搭配上合理的运动，就能事半功倍啦 参考文献： 〔1〕《研究发现越胖运动减肥越难》蓝鲸财经记者工作平台 〔2〕《有营食谱》卫生署星级有营食肆运动 〔3〕《中国居民膳食指南》中国营养学会 〔4〕《卡路里与能量》香港特别行政区卫生署 〔5〕《15排行榜丨NO。4我来告诉你100卡路里究竟长啥样？》临床营养网 个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～
新东方旗下东方优播新师内培会录音曝光家长不续费就是渣男来新东方当教师，（奖金）就是你们需要的东西，没必要藏着掖着，老子就是来搞钱的。老子为你付出这么多，你要不续就是渣男。一份新教师培训会录音文件中，主讲嘉宾如是说到。新华社消……家长须知（105）现在孩子发育提前，尤其是女孩？别慌该如何应作者：桃蛋妈前几天，桃蛋在看一本书，上面有各种花花绿绿的蠕虫照片。桃蛋妈瞄了一眼就起了一身鸡皮疙瘩。我问她：你看着不恶心吗？她答：我觉得虫子不恶心，谈恋爱才恶……孩子爱插嘴怎么办？这4个方法比打骂管用多了上周末我们几个闺蜜相约聚会，因为没人帮忙带孩子，小梅只能把自家娃也捎带上。但没想到的是，本来其乐融融的聚会，却因为小梅儿子的加入而尴尬不已。餐桌上，正在减肥的莉莉跟……宝宝在公共场合，应该谨记哪些事项，爸妈要注意育儿指南针爸妈在带宝宝去公共场合时，难免出现尴尬的现象，比如：乱拿零食，大吵大闹，更有的宝宝没有自制力，在公共场合大小便。父母要知道，宝宝还小，许多事情不知道该怎么做，做……中国2大劣质酒，普通人嫌它包装简陋，行家却拿来招待贵宾导读：中国2大劣质酒，普通人嫌它包装简陋，行家却拿来招待贵宾平时大家都喜欢以貌取酒，买白酒只喜欢包装精美的。殊不知在白酒中有很多，被精心包装过的勾兑酒夹杂其中，稍不……老公车祸后成太监，婆家劝我生下孩子再离婚，我该答应吗文文儿褚楚（化名）32岁结婚，算是晚婚晚育，早年忙于学业的她过了而立之年才认识现在的丈夫，觉得条件合适就答应了，从恋爱到结婚不到半年，感情基础非常薄弱，但这并不影响褚楚决……宝宝喜欢打自己的头？竟然是这些原因许多宝宝在成长过程中，都会做一些让父母捉摸不透的事。例如许多宝宝喜欢打自己的头，而这种行为在民间有一种说法，那就是宝宝打自己的头，代表宝宝可能会遇到坏事。那么真的是这样吗？……离婚冷静期让离婚率大幅下降，远离一时冲动结婚，是一个可以让你觉得很遥远，也可以瞬间就近在眼前；在生活中，其实有很多的人，会因为一时的冲动就结婚和离婚，甚至会有离婚之后就弃养孩子之类的极度不负责任的行为。离婚程序……四川最牛00后迎来121岁生日，目前已是6世同堂小动作太可爱9月8日，四川成都最牛00后老人朱郑氏迎来了自己的121岁生日，老人的晚辈纷纷前来为其祝寿，熙熙攘攘的人群让平时宁静的小院子显得格外的热闹。老奶奶望着这一幕笑得很开心，就连塞红……说说我的副业经历，到底哪些副业能做，哪些不能做前段时间做过几次美团众包，第一天做美团由于没有经验，雨衣也没带，头盔也没带，刚开始就试试做的，什么都没有准备，我和老公一人一辆电瓶车，前两个单子都没有抢到，来了一个远单，也没仔……福尔摩斯式父母孩子看不良网站，手机有3个痕迹，不妨自查文章纯属原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享现在的时代，任何事物都是高速发展着，其中改变人类生活最大的应该就是科技互联网的发展和普及应用。人们通过一方小小的电子……城乡养老保险交多少能领多少怎么转移续接？统统都在这里了养老保险不仅仅是老年的退休朋友关注的话题，很多年轻人也越来越关注这个问题，大家都在想自己老了到底能领多少养老金呢？现在缴养老金合不合适呢？尤其是有些网红、网约车司机、外卖小哥等……