咨询长期失眠怎么办

　　文袁运录
　　失眠者：老师，我难以入睡，即使睡着了，也很警醒，夜里有些动静就容易醒来。十多年总是迷迷糊糊，没有睡过踏实的觉，睡着了就做梦，最多睡两个小时就会醒来。每天反反复复，最多睡三、四个小时。我每天都活在恐慌和焦虑之中。
　　咨询师：您用了什么方法没有？
　　失眠者：经常服用安眠药和中药，但现在起不了什么作用。而且药的用量加大，我也不敢再用药了。
　　咨询师：为什么傻乎乎，或没心没肺的人都不大会失眠，反而心思多的人容易失眠？为什么年龄大的人容易失眠，而孩子不容易失眠？为什么成年人一叫就醒，而孩子很难叫醒？
　　聪明的人总是喜欢想这想那，考虑很多长远的事。
　　人无远虑必有近忧嘛。聪明的人总是时刻警惕着，时刻处于应激的战斗状态。而那种无忧无虑的人，大大咧咧，心里总是坦然，包括外面的声音也不会敏感，因为他无所谓。
　　而聪明的人，总是不放心，这不放心那，觉得这样会吃亏，那样会吃亏，总是患得患失，一天到晚考虑这，考虑那。这样的人自然就会对周围环境很敏感，睡觉很容易惊醒。
　　所以古人说：心地无私天地宽。
　　一个有信仰的人，在哪睡，都不怕，都不敏感，即使睡到坟山，与死人朝夕相伴，也不会害怕。因为心无旁骛，心底无私，没做亏心事，不怕半夜鬼敲门。
　　反之，如果一个人做了很多坏事，或者心里很抠，对周围环境就容易敏感。
　　世上本无鬼，心里有鬼才会见到鬼。
　　只有放下心事，你才能睡个好觉。否则，失眠的问题就永远得不到根本性解决。
　　靠药物调整或维持睡眠，只能治标不能治本。除非你的失眠是由器质性疾病导致的。但根据您的描述，您应该是心理原因造成的。
　　事实上，绝大多数短期或长期失眠者都是心因性的。
　　心病必须心药医。攻心为上，而不是药物至上。
　　心里装着事，才会对周围环境敏感多疑，包括窗外做买卖人的吆喝声，过路人的说话声，甚至包括风吹雨打，都会让你半夜惊醒。
　　而且你会发现睡觉时别人叫你的名字，你会警醒，不管你睡得多么深沉。但如果不是叫你的名字，你就不会醒来。
　　这说明什么呢？事不关己高高挂起。
　　敏感的人，就是想的事太多了，尤其是神经质的人。
　　神经质的人，可从其眼睛里看出其怀疑的目光，而不是泪光，更不是慈悲的目光。
　　我们可以从善良的人眼里看到微光，说明其内心有烛光，可以照亮和感化别人。
　　只要您心存大爱，心里自然就会放下。
　　心思缜密的人，事无巨细，心里装着很多东西。对比下您自己，是不是心思缜密呢？
　　鄱阳湖有种像布一样密的渔网，当地人叫布网，这种捕鱼的网，不论鱼的大小，统统不放过。
　　杀敌一万，自伤八千。用此网捕鱼，十分费力和劳累，而且容易鱼死网破。
　　如果渔网稀疏一点，放过小鱼，专捕大鱼，捕鱼也不累。
　　生活也一样。小事放过，大事把它留住。这样的话，你就不会那么累。如果不管事无巨细，不管大事小事，你都事必躬亲，这样，你就会感到劳心劳肺，心会很累。当然，别人也跟着你累，是吧？
　　为什么别人也累呢？因为别人无法通过你那处处设置的铁丝网！
　　你在家里，在外面都设置了密不透风的布网，什么事你都要管，叫别人怎么活？
　　如果你是家长，你什么事情都要管，孩子就觉得没有透气的地方，失去了自由，就会抑郁；
　　如果你是老师，什么你都要管，学生就会觉得在你面前一无是处，不能发挥创意，也会郁闷；
　　如果你是领导，什么事都一杆子插到底，你的同事，你的部下就觉得自己无法独立工作，不能发挥自主探索，工作就会丧失主动性和积极性。
　　心思缜密的人，自己活着累，别人也累。就像用布网，撒到水中捕鱼，水里的鱼儿遭殃，你也很累。因为你不让鱼儿通过，鱼儿也不会让你好过。
　　为什么国家要在鄱阳湖禁捕呢？因为我们的渔民越来越贪婪。不仅用布网捕鱼，还要用电网捕鱼。下网之处，包括大鱼、小鱼，甚至鱼卵都被一网打尽，导致水产资源枯竭，许多水产物种都已灭绝或濒临灭绝。
　　面临这种情况，国家当然要出手。
　　鱼儿不会说话，只有靠政府出面替天行道。
　　如今，政府强力推行长江和鄱阳湖禁止10年捕捞的禁令，这给祖祖辈辈靠捕鱼为生的鄱阳湖渔民带来灭顶之灾，不少湖区的老乡因此怨声载道。我想说：既知现在何不当初？算来算去算自己。
　　如果大家当初都自觉一点，不对水资源赶尽杀绝，把根留住，政府也不会这样做。
　　我曾在西双版纳旅游，对那里的茂密郁葱的森林和植被感叹不已。
　　那里的山人对山林抱着敬畏之心。
　　有个叫云朵的傣族导游告诉我，他们虽然也会打猎，也会上山采药、伐树，但山里人都是选择性打猎和砍柴，会手下留情，把根留住，不破坏生物种类，让动植物新陈代谢，繁衍后代。
　　焦虑失眠者：通过老师讲了这么多故事，我突然明白了！一切都是因为我太抠了，太计较自己的得与失。
　　看来我不放下也难啊，否则我就是自掘坟墓。
　　作者简介
　　袁运录，公安民警，省级公安系统心理服务教官，强迫症和抑郁症心理专家，中华网教育心理频道、凤凰新闻专栏作家，知乎、今日头条心理领域创作者，上饶市心理咨询师协会副会长。
　　1988年因为严重口吃和强迫接受张景晖心理治疗，获得解脱，并开始研究心理学。
　　2008年火车悟道走出抑郁后，创立秋水理论。
　　2006年起以恨若秋水的笔名在《中国心理与健康》杂志、中华网、凤凰新闻、知乎等媒体发表上千篇社会心理研究和实践文章，并接受过十几万人次心理困扰者的求助和咨询。
　　研究方向：强迫、口吃、抑郁、焦虑、失眠等症和青少年心理创伤、家庭婚姻等心理问题。
　　代表著作：
　　《口吃原理与康复》（江西教育出版社。2015）。
　　《情绪心理学》（江西教育出版社。2019）。
　　正在出版：《强迫症原理与康复》《心理健康手册》。