产后抑郁非妈妈专利，新爸爸也会中招！4招帮他轻松应对

　　十月怀胎，一朝瓜熟蒂落，组建一个完美的家庭，本应是一片祥和。可是有不少女性在宝宝出生后，由于性激素、社会角色及心理变化、家庭原因，出现了神经紧张，烦躁易怒，压抑悲伤，情绪不稳等一系列变化，这是产妇产后抑郁的体现。其实大多数产妇在分娩后都会出现抑郁情绪。这种不良心境如果不加以及时调节，就容易引发产后抑郁症的出现。据有关数据显示：中国女性产后抑郁的倾向高达50～70，产后抑郁症发病率为10～15。产后抑郁是危害产妇心理健康的第一大杀手。因此，近些年来，产后抑郁越来越引起人们的重视。
　　不只是妈妈，新爸爸也会产后抑郁！
　　一说起产后抑郁，大多数人都知道这是新妈妈可能会经历的问题。但如果告诉你，爸爸也会产后抑郁，是不是觉得很新鲜？事实上，产后抑郁不是宝妈的专利，新爸爸也会得产后抑郁。
　　新爸爸的产后抑郁绝非中国特色，在西方等发达国家也十分常见。在英国，就有心理社团专门开通了新爸爸产后抑郁热线，号召新爸爸们把情绪发泄出来：作为男人和父亲，产生一些不可理解的想法和感受是完全正常的。
　　美国《儿科》杂志发表的一项数据调查结果表明，妈妈患产后抑郁症的比例为14，而爸爸在孩子出生后患上产后抑郁症的比例只比妈妈低4，也就是10个爸爸当中就可能有1个爸爸遭遇产后抑郁。
　　有资料显示：在宝宝出生后的头一年里，特别是在宝宝大约36个月大时，新爸爸会觉得最难熬。在这段时间里，有多达14的爸爸可能会受抑郁情绪影响。
　　上个月，联邦政府宣布将拨款2600万澳元，用于维护准父母和新父母的精神健康。据统计，每年大约有10万澳洲人受围产期抑郁症和焦虑症的困扰。十分之一的孕妇会患上抑郁，七分之一的新妈妈会在生产后的一年患上抑郁症。此次，政府将新手父亲也纳入了补贴范围，可见产后抑郁比我们想象的更加严重，影响的不只是新手妈妈，还有新手爸爸，甚至更多人。
　　新爸爸出现这5种情况，他可能产后抑郁了！
　　和妈妈们不同，男人都是要强的，更倾向于在他人面前隐藏自己的情感，扮演坚强者角色。因此，男性产后抑郁症经常被人忽略，不为人所理解、重视。如果新爸爸出现这5种情况，要警惕他可能产后抑郁了！
　　1、持续性的情绪低落
　　这是产后抑郁最明显的改变，平时比较开朗或者很幽默的人，很喜欢忙前忙后的人，突然变得情绪很低落，对什么都没兴趣，做什么都打不起精神。白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
　　2、不愿参加社交活动
　　陷入产后抑郁症的男性，常会表现出活动减少。以前是很活跃的人，也很喜欢运动和参加各种活动，可是突然什么运动也不做了，而且，对于各种社交活动都不感兴趣，不爱与人交往，跟朋友也避免联系，更多的时候喜欢自己在屋里独处，不愿意有人打扰。
　　3、情绪焦虑，脾气暴躁
　　很多爸爸在妻子生完孩子之后，经常会感觉到焦虑、不踏实感。这样的男人多半会出现感觉自己是多余的，什么忙也帮不上，妻子会不会很看不上自己，自己会不会给这个家庭带来负担。还有一些新爸爸会有神经紧张，容易冲动，易怒的表现。害怕到孩子哭闹声，甚至厌烦、不愿意接触孩子；常容易因为一些事情和妻子发生矛盾、争吵。
　　4、思维迟缓，记忆力减退
　　思维迟缓，大脑反应慢，思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力，记忆力减退，可能出门上班前妻子一句简单的叮嘱，到了下班回家后就会忘记。
　　5、出现一些亚健康的症状
　　终日困扰不堪，精神恍惚，并伴有胸闷、气短、胃肠不适，食欲减退，严重的睡眠障碍。
　　新爸爸产后抑郁，都是这6大因素惹的祸！
　　虽然男性产后抑郁症的表现和女性相似，但发生的原因却不尽相同。产后抑郁症女性多由于身体激素水平的改变而引起，男性则多是由于生活方式超过所预期而造成。男性产后抑郁症的原因可以总结为以下6点：
　　1、还没做好当爸爸的准备。
　　一项男性心理研究表明，男性心理年龄会比实际年龄小13岁。对于很多刚做爸爸的年轻男性而言，突然多了个孩子，在没有做好心理准备且对生儿育女知识缺乏的情况下，担心自己不能胜任父亲这个角色。
　　对那些工作比较繁忙的都市男女，专家建议他们尽量有计划地造人，特别是在有了一定的物质基础并做足了心理准备之后再要孩子。
　　另外，建议男性在孩子出生前跟妻子一起学习一些育儿知识，可买书来看，也可上孕妇学校，对妊娠、分娩过程、婴儿的护理等进行系统的了解，遇到问题多咨询医生或有经验的过来人。这样做既有助在妻子需要时更冷静应对，也可减轻自己因无知而产生的挫折感。
　　2、对新角色不适应
　　由于孩子的出生通常在新婚的一两年，而在这一两年中，男性一般还处于适应新婚姻的阶段，还在适应丈夫这个角色，很多男性还沉浸在被妻子照料的温存当中。孩子的突然出生，又产生出一个新的角色父亲要男性去适应，自己还没有任何心理准备。
　　现在很多新爸爸都是80、90后，而且大多都是娇生惯养的独生子女。他们在以自己为中心的家庭生活及教育环境里长大，从来没承担过任何家庭责任。自己从一个孩子晋升成一个爸爸，一方面担心经济状况难以应对，另一方面担心自己不能做好爸爸这个角色。一些担忧自己不能胜任父亲角色的新手爸爸，在妻子生育前后，生理、心理上适应不了角色的转化，以及无法承受来自生活和工作的双重压力而产生严重挫折感，同样会陷入抑郁的泥潭无法自拔。
　　因此，建议妻子和其他亲友在这一特殊时期对刚当上爸爸的男性给予更多的关心和鼓励，培养和增强男性对家庭的责任感。
　　3、无法适应生活节奏被打乱
　　在妻子产后的一段时间，男性除了日常工作外，当仁不让当起照顾宝宝和新妈的勤杂工。加上很多宝宝夜间容易醒、哭闹，新爸们每晚要被冲奶粉、换尿布多次打断睡眠，容易造成休息时间不够、睡眠不充足，时间一长就会让其产生身心疲惫、心烦意乱之感。
　　4、事业还在拼搏期，经济压力大
　　新爸们年龄大都在30岁左右，事业尚在拼博期。宝宝的到来，增加了不小的开支，要加倍努力多赚奶粉钱。作为一家之柱，内心压力可想而知。尤其是收入比较低的男性，时常会有孩子老婆要养，工资这样低怎么办等问题的困扰。
　　5、被妻子忽略，产生心理落差
　　新婚时夫妻间卿卿我我，两人世界丰富多彩。可有了宝宝后，孩子成了家庭的中心，妻子一般会把大部分精力转移到孩子身上，新爸爸的生理、情感需要被忽视，甚至有的新妈拒绝与丈夫亲密接触。新爸心理落差大，情绪低落、精神压抑。有人认为，独生爸爸比较容易产生抑郁症状，他们从小在父母的宠爱下长大，习惯了在家中的焦点位置。这样的成长经历，让他们习惯了得到爱，却还没有学会给予爱。
　　6、疲于应付家庭成员间的关系
　　产后宝妈体内激素急剧下降，导致宝妈情绪较为敏感，由于宝宝照料等问题婆婆与媳妇容易出现矛盾，甚至婆媳干仗，这更让新爸们夹手夹脚、左右为难。
　　男性产后抑郁，危害比女性更大！
　　相比较而言，男性患上产后抑郁症的初期不易被人发现，因为在大众的心理认知下，男性是豁达刚强有担当的，不会为一点琐碎生活小事耿耿于怀，斤斤计较。同时男性的自尊也在暗示他们自己要承担责任，成为家庭的依靠，他们不肯表露出自己弱势的一面，尤其是在最亲近的家人面前。妻子看到的不喜形于色，沉稳担当的丈夫和新爸爸内心里其实已经埋下抑郁症的毒瘤。作为一家的顶梁柱，男子汉们如果抑郁了，很容易被忽视，产生更严重的后果。
　　男性患产后抑郁，性情大变，不仅会变得忧郁寡言，或者暴躁易怒，不想工作，对任何事情都不积极，还会懒惰不做家务，也不照顾妻子、孩子，结果导致新生儿和产妇无法得到相应的照顾，加重家庭的矛盾，还可能导致婴儿照顾不周而发生不良后果。
　　男性产后抑郁症如果得不到及时的治疗，会产生很严重的后果患者会表现出暴力倾向，染上吸毒、酗酒等不良嗜好，严重的可能会危及夫妻关系，甚至丧失生活信心，选择自杀。而且有研究表明，父母患有抑郁症会对孩子的身心成长产生负面影响。
　　新爸爸产后抑郁不要慌，4招帮他轻松应对！
　　男人，天性要强，但坚强之外，偶尔也有脆弱的时候。社会偏见，使得他们的脆弱不被理解、重视，受了伤，只能独自默默承受。
　　都说男人是钢铁做的，这不过是我们常常激励自己的调侃罢了。愤怒、内疚、压抑、悲伤，是谁都可能有的情绪。男人也是肉体凡胎，也会伤心落泪，偶尔情绪不定，这很正常。当大家的注意力都聚焦在宝宝和妈妈身上时，别忘了，新爸爸们也需要关怀和呵护。
　　男性朋友自己或家人若发现新爸爸有产后抑郁的苗头，不要慌，4招帮你（他）轻松应对！
　　1、用积极的方式释放情绪。
　　如果父亲患上产后抑郁的话，他们会容易愤怒，经常妻子，或者其他家人的一句话就能够惹怒他。这时候新爸爸们一定要用积极的方式，让自己的不良情绪发泄出去。
　　释放情绪有很多方法，最好可以通过和家人积极沟通或主动改变兴奋点。大声呼喊也是释放压力的常见方法，当声音随风而去时，它也可以把我们内心积攒的情绪垃圾统统带走。
　　多读一些有深度的书，多听一些舒缓愉悦的音乐，多干一些让自己开心的事。。。。。。实在撑不住了就抱着老婆大哭一场，男人哭吧不是罪，没什么丢人的。
　　另外，爸爸们可以想办法转移自己的注意力，通过跑步，拉拉力器，做俯卧撑等运动来消耗自己的情绪，体力，让自己慢慢平静心情，多做深呼吸，慢慢平复自己的情绪。
　　不过，新爸爸在发泄时需要注意，发泄地点可以是自家，可以是室外，但一定要确认自己处在安全私密的环境里，因为发泄时一定会失态，如果不小心成为陌生人流言中的口实，反而会加重心理负担。
　　2、用健康的方式排解压力。
　　当新爸爸感觉有压力在增加的时候，可以寻求过来人的经验支持，减轻自己因无知而产生的挫折。同时，选择唱歌、户外运动等方式来排解心中的压力，要知道，只有积极健康的情绪排解方式，才能让你从抑郁中走出来，走向更加成熟。
　　当然，此时新爸爸也要暂时降低对工作、对自己的期望值。这是人生的特殊时期，别让自己有太多的压力，此时不宜为了自己的前途或金钱过分拼搏，而要心境平和，知足常乐。另外，新爸爸这时也应和妻子沟通，和谐的夫妻关系，无论在什么时候都是大大缓解各自心理压力的有效路径。
　　3、夫妻之间多一点关爱
　　女性产后或多或少都会把相当部分的精力花费在小孩身上，精神依托也会由丈夫身上转移到小孩身上，从而分薄了对丈夫的亲切和柔情，而这样的变化对于一些男性来说可能就是一种打击。
　　很多时候丈夫有产后抑郁都是因为孩子出生后，妻子的关注焦点转移到了孩子的身上而忽视了丈夫的缘故。这个时候，新爸爸就要主动与新妈咪沟通，坦诚自己心中的想法，比如哪些地方是需要新妈咪的协助和鼓励的。
　　在平时，妻子要分出精力时间关爱自己的丈夫，花点时间陪着丈夫说话，多关心他们，也不要给丈夫太大的经济压力，这样他们会心情会好很多。所以，妈妈们努力做一个贤妻吧，照顾孩子的同时也照顾一下丈夫的心情，这样可以帮助他们避免或者克服产后抑郁。
　　4、家人多点鼓励和帮助
　　和任何新事物打交道，一开始总是最难的！对第一次当爸爸的人来说，尤其如此。抽出相当部分时间和精力，照顾一个千般娇嫩的小人，很容易让人感到压力和疲惫。这时，产生一些奇怪的想法和感受是完全正常的，而愤怒、内疚、挫败、压抑、悲伤更是谁都可能会有的情绪。爸爸需要的不是责备和埋怨，而是家人的关怀，是自己对自己的接纳。
　　所以，宝妈们在吐槽猪队友种种神操作的同时，也要跟他们多沟通，给予他们更多的理解和支持。也可以适当让长辈亲戚帮忙，彼此都能稍作休息调整。
　　既然是一家人，那就要互相扶持互相帮助，互相理解互相信任，没有啥过不去的坎，你说呢？