怀孕终极难题如何吃得精，营养好，不变胖？

　　中国人表现关爱的最切实行动，就是投喂。对孕妇，更是如此。在老舍的文章《抱孙》里，王少奶奶就是接受着这样的待遇：
　　婆婆可是丝毫不敢怠慢半夜三更还给儿媳妇送肘子汤，鸡丝挂面
　　自家妈妈也不甘人后七趟八趟来催生，每次至少带来八个食盒。
　　这么多年过去了，家人们力图把孕妇喂得白白胖胖的习惯没有改变。
　　但眼看着诸多辣妈明星，生出健康宝宝之余，依然是S型身形，王少奶奶们也不想再肚子大得像轧马路的石碾，赘肉多得像米其林轮胎小人
　　为了胎宝宝健康发育，就得舍弃好身材？
　　不，你也可以选择，都要！
　　怀孕增重是必要的，但变胖不是。
　　胎宝宝在不断长大，你也需要为分娩和产后喂奶储备必要的能量，所以体重加量是必然的，只是，要控制在合理的增量范围。
　　如果孕期处于正常体重（BMI在18。5到24。9之间），建议怀孕的前三个月增重约12kg为宜（如果孕前体重较轻，可以加0。5kg；反之，孕前体重超重，可以减去0。5kg）；
　　在接下来的六个月，每个月增加1。52kg；怀孕最后一个月是体重增加最少的阶段，有的孕妇会保持原状、有的会增加0。50。9kg，也有的反而略轻了些，这都是正常的。
　　道理都懂了，具体怎么吃才能保持合理增重呢？
　　首先，别一看到验孕棒的两道杠就着急补补补。
　　孕早期胎儿的生长速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。也就是说，人家胎宝宝这时需要就那么一点，你一上来就猛吃，当然长肉不长胎啊。
　　怀孕的饮食是要调整，但是那得在孕前均衡饮食的基础上，根据胎儿生长速率来增加啊，有快有慢，有多有少，得把握节奏才是。
　　什么时候才要加量？孕中期。
　　但是，虽然要加营养，但也不能用力过猛，否则那就超重啦。想控制体重，以下三点在你的餐桌上可以注意：
　　主食粗细粮搭配
　　粗粮含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够降低糖、脂肪吸收，还能增加饱腹感。
　　粗细粮按照1：1的比例，在白米饭里增加黑豆、薏仁、小米等等粗粮，口感丰富而又有丰富膳食纤维的杂粮饭就诞生啦。
　　食材多样化
　　我们的饮食中，有五大镇守健康的食物，它们缺一不可：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。
　　孕中期开始，各类食物的比例搭配，建议你参考下方的妇幼膳食宝塔图。
　　水果要适量
　　要管理体重，奶茶饮料是不能吃了，但别转移目标到水果上（对，想都别想）。水果选择水分重、糖分低的品种，如苹果、梨、柑橘等，而且不要超标哦。
　　所以说吃太多不行，
　　吃太少也不行，
　　想来碗鸡汤补补，
　　都要担心脂肪会不会超标
　　太难了！
　　想保证优衡营养低脂肪，
　　其实也不难。
　　你可以选择
　　美赞臣铂睿妈妈奶粉
　　身边好像没有谁在喝孕妈奶粉，而且我有在喝牛奶啊，没必要了吧？
　　关键营养，一样都不能少
　　怀孕后，准妈可能开始常备一个营养补充记事本补钙、补铁、补叶酸、补维生素每天耳提面命，就怕一不留神落下哪一个重要营养素，尤其是宝宝大脑发育必不可少的DHA。
　　毕竟从你怀孕第3周起，胎宝宝的大脑就开始发育了，需要充足的DHA支持。然而，纯牛奶对此就爱莫能助了。另外，诸如铁、维生素C、维生素D等营养素，纯牛奶也给不了多大帮助。
　　而1杯铂睿妈妈，蕴含约30种营养，富含膳食纤维、铁、钙、胆碱，蕴含维生素A、C、D、E、B族，添加DHA，关键营养，一样都不少。
　　喝奶粉会不会更容易胖？孕妈奶粉的糖分会不会更高？
　　低脂：写在罐上的低脂肪，才是真低脂
　　要知道，脂肪含量3g100g（固体）的奶粉，才能在产品包装上写明低脂肪。而1杯铂睿妈妈（220毫升）的脂肪含量才1。2克。
　　约等于一杯同等大小的纯牛奶的1610，
　　约等于一碗同样大小鸡汤的1141，
　　真正的低脂，光明正大标出来。
　　低GI：帮助管理体重，有助减少孕期不适风险
　　糖分，是阻碍了不少准妈选择孕妈奶粉的其中一样。但这次，你可以更放心选择。因为，它属于低GI食物（GI值55）。
　　（GI值，即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。高GI值的食物，进入胃肠道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。）
　　注：
　　GI55，根据GI的定义和相关文献计算，铂睿妈妈产品符合低GI食物定义
　　1以100克母鸡（含骨）为原料，熬制成一碗约220ml的鸡汤。根据《中国食物成分表第6版》，每100克母鸡（含骨）的脂肪含量为16。8g。对比的倍数为四舍五入后数值。
　　10纯牛奶计算参考标准为美国农业部国家营养库中纯牛奶，对比的倍数为四舍五入后数值。