开始行动，是对平庸生活最好的回击

　　张爱玲说过，想要做什么，就立刻去做，人是最拿不准的东西。如果你喜欢一件事，并且确认这件事非常重要，那么站起来，走出去，赶紧做。
　　01hr有一个国王，想要成为世界上最贤明的君主，便决定从书中汲取智慧。他派文人到各国收集知识，编纂成册供他来读。30年后，文人们归来，带来了5000册书。可是国王很忙，没有时间看这么多书，便让文人们精选出一些，供他学习。
　　15年后，文人们带着500册书回来了，可国王还是觉得太多，让继续精简。又过了10年，文人们带来的书只有50册了，国王却以年迈，连读50本的精力也没有，他命令文人们给他提炼一本囊括人类智慧的书籍。过了5年，白发苍苍的文人们带着一本书回来了，可是国王已经奄奄一息。
　　多遗憾，想法那么好，所得那么少。
　　如同没有终极智慧在等你一样，世界上也没有不劳而获的馅饼，更没有一劳永逸的事情。
　　倘若你不开启阅读，不学习，你便无法获得启蒙，无法在书中领略大美风光，获得世间奥秘。
　　生活诸事，莫不如此。早晨能量满满的制定完当日计划后，又因为刷朋友圈看热点被拖延到了明天；周末早起码字的想法，又一次被温暖的床无情打败；立志三个月减肥成功的豪言壮语，又一次在美食的诱惑下悲催夭折。
　　这样的感慨，总是充斥在我们的日常生活中，我们总是喜欢一拖再拖，希望永远在明天。
　　日复一日，年复一年！
　　正如《童年》中的那句歌词一样：总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点；总是要等到考试后，才知道该念的书都没有念。
　　为什么想要做的事情到最后总没做完，为什么我们一次又一次让自己失望呢？
　　《从行动开始：自我管理的科学》这本书里，告诉了我们答案。
　　02hr《从行动开始：自我管理的科学》一书，从分析我们为什么难以改变和日常生活中的认知偏差入手，系统地介绍了在日本和美国广受欢迎的行为科学管理方法，权威指导辅以真实案例，循循善诱，引导读者快速走出行动误区，关注当下，简化目标，科学系统地进行自我管理，简单有效地分解工作，轻松提升行动力！
　　本书作者石田淳，日本研究行为科学管理第一人。社团法人行为科学管理研究所所长、美国行为分析学会（ABAI）会员、日本行为分析学会会员。他曾前往美国，学习以科学方法分析人类行为的行为分析学和行为心理学。并获得包括美国太空总署和波音公司在内的六百多家公司采用，在美国的企业界创造出绝佳的成绩。返回日本后，他将这个方法改进为行为科学管理。
　　我们常听到一句话：行动带来改变。真的想要改变，与其花几小时去想，不如花五分钟去做。在《从行动开始：自我管理的科学》一书中，作者石田淳一再强调行动的重要性，并从三个方面，来帮助人们更好的行动起来。
　　03hr为什么你明明知道，却偏偏做不到？
　　人们想要做的事情，大致可以分为两类：一种是可以使自己变得更好的类型，比如学习写作和锻炼身体等，即明知道应该做什么好，但就是做不到的情况。
　　另一种是应该减少的过剩行为，比如玩游戏和熬夜等，即明知道不应该这样做但就是停不下来的情况。
　　那么如何能让好的行为继续进行下去，坏的行为立即停止呢？
　　书中说到，我们开始做一件事情时，先不要发挥各种想象，也不要逃避问题，而是要用ABC模型，将自己的行为放在模型中。可以准备一张纸，把整个行动的过程写出来，关于结果，无论好坏，都写出来，这样就可以客观的观察自己的行动和状态。
　　ABC模型是行动管理的基本原则，包含三个要素，A是前提条件，即引发行动的环境，B是行动，C是行动的结果。它们之间的联系是：前提条件促使人们采取行动，而结果的好坏决定了人们是否愿意重复这个行动。
　　因此，想要调节自己的行动，有两个思路，要么改变前提条件，要么改变行动。在早睡早起、锻炼身体、读书这种重要而不紧急的事情上，我们很容易会犯懒癌症而停滞不前，这时就可以用ABC模型来增加它发生的频次。
　　以读书为例，创造更好的前提条件，比如说为自己的读书创造一个舒适的物质环境，买一些自己感兴趣的书籍放在显眼的地方，朋友定期约自己去交流读书内容，通过网络参加读书打卡小组接受监督，等等，提高行动的发生概率。
　　在取得进步时及时奖励自己，比如说坚持读书打卡两周之后，就奖励自己一包好吃的，享受好结果带来的快乐和成就感，以帮助自己坚持。
　　对诸如吸烟、熬夜、暴饮暴食等不好的行为，则要采取相反的方法。
　　以吸烟为例，可以尝试消除诱发行为的前提条件，如不买烟，不接触吸烟者，扔掉家里的烟灰缸，等，以降低行动发生的概率。
　　还可以准备一个替代行为，比如吸烟带来的结果是身心感到舒畅，那么就选择另一个能让人身心感到舒畅的行为，如喝茶，看书，听音乐等，替代掉吸烟的行为。
　　从上面我们可以得出，前提条件是引发行动的环境，并会导致某种结果。如果想要更多的采取某种行动，就要增加前提条件出现的机会，比如想要多跑步，就要准备好舒适的鞋子和衣服，反之就要减少前提条件。比如减肥，家里不要储存零食和多余的食物。良好的结果也可以促进行动的更多发生，如果体重减轻的话就更容易管住嘴、迈开腿，同时为了促进行动多发生，也可以提前列好奖励计划，一旦达到目标就给予自己某种奖励。
　　04hr制定小目标，掌握行之有效的行动方法
　　给自己的制定一个具体目标是非常重要的，一个真正的目标必须清楚当这个愿望实现时你将是什么状态，以及在这个状态下你要做什么。即这个目标必须是具体化、可视化、可量化的。要符合MORS法则，可测量、可观察、可信任、明确化。
　　Measured可测评是指可以通过数值进行衡量的意思。Observes可观察是指评价者可以分辨出行为主体是否在从事特定的行动，只有能够观察到的，才可以称得上行为。Reliable可信任是指行为的判断标准具有唯一性，不管多少个人从多少个角度来看，得到结果都是相同的。Specific明确化是指关注的焦点都是确切的因素，如谁采用了何种方式做了什么事情，而忽略那些不明确的因素。
　　只有符合MORS法则的目标才具有可实施性，人们才知道应该如何行动。
　　有了目标，就需要掌握行之有效的行动方法，形成具有伟大力量的好习惯，在这个过程中，以下几个建议可供参考：
　　第一个建议是新行动从三开始。行动科学管理术认为，培养新的行动习惯时，最多不要超过三个。比如教新入职员工工作，内容应该先从最简单的三个开始，当员工能够熟练掌握这三项工作内容之后，再叫他做接下来的事。
　　第二个建议是让每天的压力与成果可视化。在一个个小成果完成之后，你可以使它变得可视化，即将自己完成的行动记录下来，这样能让你清楚的了解自己到底做成了哪些事，使你做到心中有数并信心倍增。
　　第三个建议是化整为零。很多人家里都会有一本厚厚的百科全书，他们占着一整排书架，威严气派，但很少有人能够有耐心的去翻完它。我们现实生活中也有很多像百科全书一样复杂而庞大的问题，单单想起这件事，就让我们感到压力山大，接下来就算我们鼓足干劲开始行动，也会因为从整体上看进度缓慢而感到气馁。对于这种情况，如果采取从一开始就将大任务分解成许多小任务，然后只将注意力集中在当天需要完成的任务上的方法，就可以从多余的压力之中解放出来，将庞大的工作化整为零，并且享受由此带来的成就感，才是上上之策。
　　05hr认同自己，提升你的自我效能感
　　有这样经典的一句话：你站在桥上看风景，看风景的人却在楼上看你。当我们总是在羡慕别人的时候，别人却正在欣赏着你。
　　其实自己很棒，只是在前行的路上，我们的眼睛总是习惯于向四周看，善于发现别人的优点，唯独忘了看自己，发掘自己的美好。
　　如果你感觉自己能成功，那么你就真的有可能会成功，这种能成功的感觉，在心理学上有一个专业术语称之为自我效能感，在培养好的行动习惯和改变人生的过程中，自我效能发挥着非常重要的作用。
　　那么，我们怎么提升自我效能感呢？
　　一是自己成功的经历：在此之前，如果有过对于某件事情相同或者相似的成功经历，再次做类似的事情时，可以更快速且有信心的动起来。通过小事积累成功的经验，是提高自己行动能力的一个最有效的方法。
　　二是替代性经历：虽然自己没有经历过，但看别人成功，内心就会有我也能够做到的自信心，认为自己也能够成功，这个方法的关键在于认知事物的态度。如果你认为怎么回事，那家伙也做到了，那么只会降低你的自我效能，只有认为他能做到，我也可以做到的人，才能够将其他人的成功经验作为自己的成长素材。
　　三是语言说服：即便自己对正在进行的事情毫无自信，但是听到别人对你说你能行你完全可以等鼓励的话语，也会引起情绪和生理上相应的变化。听到他人的肯定，要告诉自己，我能够做到。但需要注意的一点就是，在此方法中我们一定要输出自己正确的认知，因为有人听到别人鼓励，会产生自信，而有的人会因为认知偏差，产生悲观和自虐的想法。
　　四是情绪和生理的变化：通过完成小事来获得好心情，其成就感和喜悦会导致生理状态发生变化。但需要注意的是：如果挑战难以实现的目标，将会很难获得成就感和喜悦，所以应该通过完成小事来获得好心情。从而快速调动积极情绪，使自己更容易获得较高的自我效能。
　　《从行动开始：自我管理的科学》这本书，告诉我们人与人之间形成的差距，不在其他，就在于行动力。不行动，梦想只是好高骛远；不执行，目标只是海市蜃楼；不动手去实践，美好人生只是水中月镜中花，只能在幻想里空欢喜一场。现在就开始行动吧，从现在开始，从做一件事获得成就感。从小的行动开始，踏实积累和坚持。专注于现实和现在，你将无所不能。期待热爱读书和想要改变的你一起来领会这本书的内容，一起行动起来，开始人生新的征程。