研究发现，女人内脏脂肪每多一公斤，糖尿病风险增七倍

　　什么是内脏脂肪？
　　内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它与皮下脂肪（平时摸得到的肥肉）不同，其围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，对于我们的健康意义重大。
　　一定量的内脏脂肪是人体必需的，其对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，但内脏脂肪过多会带来多种健康危害，如代谢紊乱、不孕不育、心脏疾病、呼吸困难、癌症甚至阿尔兹海默病等等。
　　造成内脏肥胖的原因主要包括：不健康饮食、缺乏运动、压力过大以及容易被忽视等等。
　　国外一份研究发现，内脏脂肪是增加2型糖尿病风险的关键因素，而且，对女性的影响远高于男性。
　　研究发现，女性每多出1公斤的内脏脂肪，患2型糖尿病的风险就会提高7倍以上，但是，同样分量的内脏脂肪，在男性身上的患病风险则只会增加2倍。
　　研究人员还强调，对于不同女性，突然增加的内脏脂肪带来的危害也不同。那些本来内脏脂肪就比较多的女性，风险升高程度相对较少，本身脂肪量较少或中等的女性，其风险程度反而更高。
　　内脏脂肪过多的特征
　　不通过专业设备测量和计算，很难推断出一个人体内到底有多少内脏脂肪，但如果你发现自己有如下这些特征，那么你很有可能已经是内脏肥胖人群中的一员了：
　　01、腰围较大
　　男性腰围90厘米，女性腰围85厘米
　　02、身体形态不匀称，腹部凸起
　　这是最简单的判断方法。临床经验显示，90以上的大肚子都是内脏肥胖者。
　　03、经常便秘
　　内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来。
　　04、较高的BMI
　　小tips
　　1、坚持运动
　　规律运动，尤其是长期规律的有氧运动能够有效的燃烧脂肪，日常生活中，如果能保证每天一个小时的全身性的有氧运动，比如跳绳、游泳、慢跑，就能很好的减少内脏脂肪、降低体脂率。
　　有些人为了减肥，宁愿节食也不运动，这种做法非常不妥。长期节食不仅会导致体格变差，还可能引起消化问题，而定期规律运动可能短时间内看不到体重的明显变化，但实际上，内脏脂肪已经在悄悄燃烧了。
　　2、控制饮食
　　饮食是人类获得快感不可或缺的一种方式，尤其是甜食、油炸食物会带给人开心、幸福和满足感，可是，摄入过量的糖分、油脂，不仅会让人发胖，还会引起其他健康问题。
　　饮食中，我们应减少高油、高盐、高糖食物的摄入，同时多食用高纤维的食材，促进排泄，减少脂肪囤积。
　　黄瓜、苦瓜、海带、西兰花、白菜等蔬菜中都含有大量的膳食纤维，能够加快胃肠蠕动和消化，抑制脂肪生成，多吃粗粮多饮绿茶，也有助于加快食物消化排泄。
　　3、减少酒精摄入
　　饮酒是导致内脏脂肪过多的另一个因素。研究发现，饮酒过多会增加腹部脂肪含量，有意识地减少饮食中的酒精可直接影响减少内脏脂肪的沉积并减少腹部脂肪。
　　4、释放精神压力
　　精神压力过大在内脏脂肪的积累方面也起着至关重要的作用，背后的原因是其会带来体内皮质醇水平升高，进而严重影响人体的新陈代谢。
　　从长远来看，瑜伽可以帮助缓解压力，并且与密友一起进行可以帮助取得更好的效果。此外，深呼吸练习也有助于减轻压力和平静心情，可以一试。
　　5、揉腹、坚持腹式呼吸
　　揉腹养生是中医推崇的养生方法，每天坚持两次每次10分钟以上的揉腹，不仅能加快肠胃的蠕动和消化，促进内脏脂肪燃烧，对很多顽固性疾病也能起到辅助治疗的作用。
　　腹式呼吸是一种非常简单的养生方法，只要在吸气时用鼻呼吸而不用口，同时伴随着腹部鼓起，之后慢吐气的同时把腹部收回就可以了，简单易学，长期坚持不仅能减少腹部脂肪，还能增强肺活量，改善心肺功能。