过年吃多了不消化,嗑点益生菌吧
春节假期结束了。
打工人又回到岗位了,心还没收回来,肠胃先撂挑子了。
睡眠紊乱、精神萎靡、便秘胃胀恶心想吐,消化不良等假期综合征又找上门了。
首先是高油高盐高热量的食物摄入过量。
过年期间大鱼大肉自然是少不了的,摄入过量后肠胃自然会不舒服。年夜饭做得太丰盛又会导致剩饭剩菜。
腊肉火腿等腌制食物通常是年味儿的常客,这两者一起对胃有着最坏的影响致癌风险。
这类高盐食物不仅会加重患高血压和心血管疾病的发生,同时对胃黏膜的保护层也会造成损伤。偶然的损伤可以快速修复,但如果一直是高盐饮食,这种损伤就是持续性的,于是胃黏膜就踏上了萎缩肠化癌变之路。
吃得过于油腻之后,老爸老妈爱拿出他们的解腻神器清粥咸菜。
对不起,这又是伤胃的食物,且没什么营养。除了含盐量高以外,还可以在体内产生大量亚硝基化合物,这同样会增加胃癌的发病率。
其次是睡得过多。
很多小伙伴放假时喜欢睡懒觉,早上醒来后还要睡一个回笼觉,到中午才起,美其名曰养精蓄锐。日间的过度睡眠,会导致生物节律紊乱,干扰消化系统功能。
小伙伴们睡到中午以后,早饭和午饭并作一顿吃,更是伤害肠胃。
长期的生物节律紊乱,会引发消化系统疾病。易发生消化不良,甚至发生慢性胃炎、溃疡、糜烂等。也会导致营养代谢的障碍。
然后是运动太少。
平日里辛勤工作的人们,一到放假,似乎就懒癌上身。
最经常的运动是呼吸,最极限的运动是翻身,躺下了就不想坐起来,渴了饿了也不愿爬起来吃东西喝水,伸手够不到的地方都算远方。更别提健身运动了。
缺乏运动,肠道蠕动会变慢,影响消化,上午吃的食物还没消化完,下午又吃,自然觉得堵得慌。
最后是情绪问题。
很多人都说春节回家前三天是最香的,没过几天就开始被父母嫌弃,三天一小吵,五天一大吵,过年期间还要承受一波长辈精神攻击以及同辈攀比压力,想开开心心都难,不禁感叹为何过年越来越没意思了。
其实情绪不好也会导致消化不良。人们常说气得吃不下饭就是这个情况。
精神紧张,焦虑抑郁等精神因素,会导致重要脏器分泌出现功能减低,比如生气不高兴时抑制了胃酸胃蛋白酶的分泌,会引起胃肠蠕动减慢,消化不良等症状。
有些人觉得,既然吃不下饭就不吃了,正好减肥。其实这会损伤胃粘膜,导致胃溃疡,也会使肠道菌群紊乱,进一步影响消化吸收。
很多人对胃部隐痛、腹胀等状况很不重视,能忍就忍,能拖就拖,实在不行吃片止痛药、胃药救急。
任何药物最好在医生的建议下吃,不要自己随意吃。在咨询医生的同时,最好调整一下生活习惯,让肠胃也回到正轨上来。
保证主食,粗中有细
一个健康成年人每天主食的摄入量在250~400克。
主食的种类要包括谷类、薯类和杂豆类,其中全谷物和杂豆类(红豆、绿豆、芸豆等)每日应进食50~150克,薯类每日应进食50~100克。
建议大家食用的谷类、薯类、杂豆类的品种数每天能达到三种以上,每周能达到五种以上。
蔬菜有量,水果有度
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,对于保持人体肠道正常功能有重要作用,吃少了容易便秘。
建议每天吃300~500克蔬菜,其中深色蔬菜应占二分之一。
水果每天吃200~350克。两者不能互相替代,水果中含糖量较高,摄入过多容易引起升糖过快的风险。
饮食规律,不暴饮暴食
年后的生活不能像假期那样放纵自己。
不要因为玩和睡而打乱正常的饮食规律,不要饿几顿攒一起吃,也不要宵夜加餐不停地吃,更不要遇到好吃的就使劲吃个没完,以免胃肠不适应而造成消化功能的紊乱,一定要按时按量地吃饭。
来点乳制品
假期饮食不规律会导致肠道内微生物失去平衡(戳链接了解肠道菌群)。
一旦这种平衡状态被打破,就会导致肠道内有益菌数量大量减少,有害菌数量疯狂增长,然后肠道失去了厌氧菌的屏障与保护作用,受到外来病原菌侵袭,并且定植于肠道。然后导致腹泻和便秘,影响正常的消化吸收。
想让肚子不闹腾,菌群平衡才是关键,一旦菌群失调就难办。所以想要预防、治疗腹泻,得好好调理,保持肠道均衡。
想要让肠道微生态保持均衡,增加肠道内有益菌是个不错的方法。它能占据有害菌的地盘,保护肠道粘膜,促进人体的消化吸收。
如何增加体内的有益菌呢?
发酵食物是个不错的选择,比如泡菜、奶酪和酸奶。
发酵食物中的乳酸菌可通过粘附素与肠粘膜细胞紧密结合,在肠粘膜表面定植占位,成为生理屏障的主要组成部分,从而达到恢复人体抵抗力,修复肠道菌群屏障、治愈肠道疾病的作用。
乳酸菌还对一些腐败菌和低温细菌有较好的抑制作用,可用于防治腹泻、下痢、肠炎、便秘和由于肠道功能紊乱引起的多种疾病以及皮肤炎症。
不过奶叔说的酸奶指的是不含糖的酸奶,含糖量过高的风味发酵乳喝得过多可能会导致你进一步变胖哦。
奶粉们,这个年过去以后,你胖了没?
留言告诉奶叔吧
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