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压力太大,陷入负面情绪,看不到希望怎么办?给你三个妙招

  按理说,违反交通规则是难以被原谅的,但这次出乎意料。
  事情是杭州的一位小伙子,为了赶回去给女朋友送钥匙,骑单车逆行被交警抓住了,所有的防线彻底崩溃,他嚎啕大哭起来。
  很多网友颇有感触。
  成人的世界没有容易二字,现在的年轻人压力太大了。处在适婚的年龄,父母催的紧,工资却只够生活,买不起房,买不起车,工作压力也大,每天加班到十一二点,还不敢生病,点外卖都要货比三家。
  社会压力大,是导致负面情绪的一种原因。但很多时候,烦恼其实是过度解读造成的。
  1hr在法国的心理咨询师米歇尔勒朱瓦耶看来,很多时候你会产生负面情绪,感到难过、焦虑、恐惧,是因为你只想到了最糟糕的一面,把现实的问题进行了过度解读,实际上并没有那么严重。
  什么叫过度解读?过度解读就是在已发生的问题上,把事情的严重性扩大数倍,这些假想的后果就会让你担惊受怕、自我怀疑。
  举个例子,比如你只是偶尔上班迟到一次,就误以为老板会给你穿小鞋,甚至开除你;你只是跟女朋友拌了一下嘴,就开始幻想她会离开你,你又会沦为孤家寡人;又或者,你只是今晚没去跑步,就认为打破了减肥计划,怀疑自己自制力太差等等。
  但实际上,事情远没有你想象的那么复杂。
  你偶尔迟到一次,老板也能体谅,因为谁都有特殊情况;跟女朋友吵了一架,这是一次提升沟通能力的机会,并不是分手的前兆;偶尔没有坚持锻炼,并不影响好身材的塑造,长期坚持才是王道。
  在开头的新闻里,男生为了给女朋友送钥匙被交警抓住时,他想的是,不能让女朋友等太久,她生气了后果很严重。事实上,除非你们之前已经堆积了很多矛盾,否则,一段真挚的感情是不会因为一点小事就轻易地破裂的。
  所以我的建议是,当你快要产生负面情绪的时候,冷静下来想一想,你真正担心焦虑的事情是什么?这种后果发生的可能性有多大?杞人忧天,除了把自己吓自己,没什么用。
  2hr理性思考可以迅速让自己冷静下来,这是因为人的大脑有两个工作区域,感性工作区域和理性工作区域。
  经过科学证明,这两个区域不能同时工作,每次思考只能调动其中一个。
  感性工作区域指的是大脑的边缘系统,主要负责我们的情绪、感情,比如当我们看了一部感人的电影时,边缘系统就会开始工作,让我们想要大声哭泣。
  大脑边缘系统
  而理性的工作区域,指的是大脑的新皮层,当我们逻辑思考的时候,新皮层又会活跃起来。
  因为这两个区域不能同时工作,如果想要管理情绪,你就可以有意识地调动理性思考。只要大脑边缘系统放松下来,你就不会继续产生消极情绪。
  这就是用理性思考,来管理情绪的生理基础。
  有哪些技巧,可以帮助我们进行理性思考呢?
  3第一个方法是改变你的思维定式。
  发生了意料之外的事,你会不假思索地产生某些联想。习以为常的思维方式,就是思维定式。
  比如你正在戒烟,朋友出于好心给了你一根,你也接受了,你可能会想:反正戒烟计划已经泡汤了,算了吧!我不戒烟了。看到路上堵车,你也许会觉得揪心,担心这个月的奖金会不会扣掉,甚至还担心裁员时,你就会榜上有名。
  这些思维定式,是大脑根据以往的经验形成的思维习惯。但它们有时候太强烈,会增加心理压力,你需要打破这种思维定式,接受实际存在的问题。
  比如你就今天抽了一根烟而已,这没什么大不了,因为你最近戒烟做得挺好的,就抽一次不会影响计划;路上堵车,其实也就耽搁了几分钟,以后早一点出发,就不会遇到这种情况。
  但很多时候我们也知道,大脑里的思维定式是错误的。你知道堵车的这几分钟,对上班打卡影响不大,主要还是出发时间的问题。为什么我们明明知道这种想法是错的,却不愿意纠正呢?
  因为大脑很懒惰,它总是想节省精力,按照过去形成固定的习惯处理问题。
  改变你的思维定势,就是在负面情绪即将产生时,告诉自己,事实和想象不一定划等号。
  你可以用这三个问题问问自己,第一,这些担忧都是真的吗?第二,这样的理解方式有没有问题?第三,有没有其他可能?
  4第二个方法叫做疑惑十字符。
  疑惑十字符是一个十字象限,有两个衡量指标,一是人的缺点、缺陷,二是生活的成功与失败,如下图所示。
  很多时候我们的视野会变得很狭窄,只注意到自己的缺点时,会怀疑能否取得成功,生活是否顺利,但实际上它们可能是并存的。你肯定看到过很多名人,事业很成功,有卓越的贡献,但缺点也蛮多的。比如美国总统林肯虽然事业有成,但他经常被妻子挑剔长得不好看,背不够挺,走路姿势太难看等等。
  这些缺点并没有影响他们事业上的成功,甚至有时候对事业还有帮助。比如,做创意设计的人,家里都是一团糟,因为凌乱的环境有助于激发灵感。
  所以,如果你意识到了自己的缺点,有一些缺点也是不用改的。
  哪些缺点可以不用改呢?没有影响到正常生活和工作的缺点,就不用改。
  比如你看完了书,不喜欢立即放回书架;做不到每周打扫一次卫生,你可以两周打扫一次;又或者下班的时候,没有把水杯洗干净,这些都不会影响正常的工作和生活,没有必要因为细节问题而纠结。
  人无完人。只要掌握好工作和生活中最重要的东西,无关紧要的细节可以适当忽略。
  5第三个方法是提升自我效能。
  自我效能指的是你对做好一件事的自信程度。提升自我效能,就是要找回自己的自信心,方法有以下几种。
  首先,你可以回想过去的成功经历。
  比如,你在大学里,曾经是学生会主席,是班长,带领整个班级参加过比赛,获得了几个大奖,这些都是你曾经获得的辉煌。虽然你刚参加工作不久,工资比较低,还没做出什么成就,但只要想一想,过去你也有过很多成就,就能增强你的自信心,让你更有勇气地面对未来。
  其次,你可以找到身边的榜样。
  三人行,必有我师。
  身边的很多朋友都可以是榜样,在很多方面都会比我们做得更好。你的领导平时虽然严厉了些,但他的写作能力和沟通能力肯定比你强,当你在这方面遇到问题的时候,先不要气馁,多向他请教,这样你就能感觉到有后方的支持,也就不容易放弃。
  然后,你也可以寻求朋友的鼓励。
  工作和生活中,每个人都会遇到很多压力,在这个时候,不妨联系下许久没有见面的朋友,出来聚一聚,大家互相倾诉烦恼,然后再互相鼓励和安慰,这不仅缓解了压力,也维持了良好的朋友关系。
  最后,你还可以跟比你差的人相比。
  这个方法听起来,可能有一点幸灾乐祸的心理,但效果很不错。比如,有些人虽然月收入很高,但他的家庭不太幸福,夫妻经常吵架,孩子也不听话。看到别人的缺点,也能让我们获得安慰。
  一个人因为没有好看的鞋而悲伤,直到他遇到一个没有脚的人,才知道自己是多么幸运。
  6hr改变思维定势、疑惑十字符和提升自我效能,都是能让我们理性思考的方法,让我们及时从消极情绪的深渊里爬出来,帮助我们更积极、更全面地认识自己。
  生活少不了波澜,你要学会自我慰藉,就像《三傻大闹宝莱坞》兰彻说的:我们的心很脆弱,很害怕,你得不时地哄哄它,告诉它‘Alliswell’。
  参考资料:
  《落差》米歇尔勒朱瓦耶

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