压力太大，陷入负面情绪，看不到希望怎么办？给你三个妙招

　　按理说，违反交通规则是难以被原谅的，但这次出乎意料。
　　事情是杭州的一位小伙子，为了赶回去给女朋友送钥匙，骑单车逆行被交警抓住了，所有的防线彻底崩溃，他嚎啕大哭起来。
　　很多网友颇有感触。
　　成人的世界没有容易二字，现在的年轻人压力太大了。处在适婚的年龄，父母催的紧，工资却只够生活，买不起房，买不起车，工作压力也大，每天加班到十一二点，还不敢生病，点外卖都要货比三家。
　　社会压力大，是导致负面情绪的一种原因。但很多时候，烦恼其实是过度解读造成的。
　　1hr在法国的心理咨询师米歇尔勒朱瓦耶看来，很多时候你会产生负面情绪，感到难过、焦虑、恐惧，是因为你只想到了最糟糕的一面，把现实的问题进行了过度解读，实际上并没有那么严重。
　　什么叫过度解读？过度解读就是在已发生的问题上，把事情的严重性扩大数倍，这些假想的后果就会让你担惊受怕、自我怀疑。
　　举个例子，比如你只是偶尔上班迟到一次，就误以为老板会给你穿小鞋，甚至开除你；你只是跟女朋友拌了一下嘴，就开始幻想她会离开你，你又会沦为孤家寡人；又或者，你只是今晚没去跑步，就认为打破了减肥计划，怀疑自己自制力太差等等。
　　但实际上，事情远没有你想象的那么复杂。
　　你偶尔迟到一次，老板也能体谅，因为谁都有特殊情况；跟女朋友吵了一架，这是一次提升沟通能力的机会，并不是分手的前兆；偶尔没有坚持锻炼，并不影响好身材的塑造，长期坚持才是王道。
　　在开头的新闻里，男生为了给女朋友送钥匙被交警抓住时，他想的是，不能让女朋友等太久，她生气了后果很严重。事实上，除非你们之前已经堆积了很多矛盾，否则，一段真挚的感情是不会因为一点小事就轻易地破裂的。
　　所以我的建议是，当你快要产生负面情绪的时候，冷静下来想一想，你真正担心焦虑的事情是什么？这种后果发生的可能性有多大？杞人忧天，除了把自己吓自己，没什么用。
　　2hr理性思考可以迅速让自己冷静下来，这是因为人的大脑有两个工作区域，感性工作区域和理性工作区域。
　　经过科学证明，这两个区域不能同时工作，每次思考只能调动其中一个。
　　感性工作区域指的是大脑的边缘系统，主要负责我们的情绪、感情，比如当我们看了一部感人的电影时，边缘系统就会开始工作，让我们想要大声哭泣。
　　大脑边缘系统
　　而理性的工作区域，指的是大脑的新皮层，当我们逻辑思考的时候，新皮层又会活跃起来。
　　因为这两个区域不能同时工作，如果想要管理情绪，你就可以有意识地调动理性思考。只要大脑边缘系统放松下来，你就不会继续产生消极情绪。
　　这就是用理性思考，来管理情绪的生理基础。
　　有哪些技巧，可以帮助我们进行理性思考呢？
　　3第一个方法是改变你的思维定式。
　　发生了意料之外的事，你会不假思索地产生某些联想。习以为常的思维方式，就是思维定式。
　　比如你正在戒烟，朋友出于好心给了你一根，你也接受了，你可能会想：反正戒烟计划已经泡汤了，算了吧！我不戒烟了。看到路上堵车，你也许会觉得揪心，担心这个月的奖金会不会扣掉，甚至还担心裁员时，你就会榜上有名。
　　这些思维定式，是大脑根据以往的经验形成的思维习惯。但它们有时候太强烈，会增加心理压力，你需要打破这种思维定式，接受实际存在的问题。
　　比如你就今天抽了一根烟而已，这没什么大不了，因为你最近戒烟做得挺好的，就抽一次不会影响计划；路上堵车，其实也就耽搁了几分钟，以后早一点出发，就不会遇到这种情况。
　　但很多时候我们也知道，大脑里的思维定式是错误的。你知道堵车的这几分钟，对上班打卡影响不大，主要还是出发时间的问题。为什么我们明明知道这种想法是错的，却不愿意纠正呢？
　　因为大脑很懒惰，它总是想节省精力，按照过去形成固定的习惯处理问题。
　　改变你的思维定势，就是在负面情绪即将产生时，告诉自己，事实和想象不一定划等号。
　　你可以用这三个问题问问自己，第一，这些担忧都是真的吗？第二，这样的理解方式有没有问题？第三，有没有其他可能？
　　4第二个方法叫做疑惑十字符。
　　疑惑十字符是一个十字象限，有两个衡量指标，一是人的缺点、缺陷，二是生活的成功与失败，如下图所示。
　　很多时候我们的视野会变得很狭窄，只注意到自己的缺点时，会怀疑能否取得成功，生活是否顺利，但实际上它们可能是并存的。你肯定看到过很多名人，事业很成功，有卓越的贡献，但缺点也蛮多的。比如美国总统林肯虽然事业有成，但他经常被妻子挑剔长得不好看，背不够挺，走路姿势太难看等等。
　　这些缺点并没有影响他们事业上的成功，甚至有时候对事业还有帮助。比如，做创意设计的人，家里都是一团糟，因为凌乱的环境有助于激发灵感。
　　所以，如果你意识到了自己的缺点，有一些缺点也是不用改的。
　　哪些缺点可以不用改呢？没有影响到正常生活和工作的缺点，就不用改。
　　比如你看完了书，不喜欢立即放回书架；做不到每周打扫一次卫生，你可以两周打扫一次；又或者下班的时候，没有把水杯洗干净，这些都不会影响正常的工作和生活，没有必要因为细节问题而纠结。
　　人无完人。只要掌握好工作和生活中最重要的东西，无关紧要的细节可以适当忽略。
　　5第三个方法是提升自我效能。
　　自我效能指的是你对做好一件事的自信程度。提升自我效能，就是要找回自己的自信心，方法有以下几种。
　　首先，你可以回想过去的成功经历。
　　比如，你在大学里，曾经是学生会主席，是班长，带领整个班级参加过比赛，获得了几个大奖，这些都是你曾经获得的辉煌。虽然你刚参加工作不久，工资比较低，还没做出什么成就，但只要想一想，过去你也有过很多成就，就能增强你的自信心，让你更有勇气地面对未来。
　　其次，你可以找到身边的榜样。
　　三人行，必有我师。
　　身边的很多朋友都可以是榜样，在很多方面都会比我们做得更好。你的领导平时虽然严厉了些，但他的写作能力和沟通能力肯定比你强，当你在这方面遇到问题的时候，先不要气馁，多向他请教，这样你就能感觉到有后方的支持，也就不容易放弃。
　　然后，你也可以寻求朋友的鼓励。
　　工作和生活中，每个人都会遇到很多压力，在这个时候，不妨联系下许久没有见面的朋友，出来聚一聚，大家互相倾诉烦恼，然后再互相鼓励和安慰，这不仅缓解了压力，也维持了良好的朋友关系。
　　最后，你还可以跟比你差的人相比。
　　这个方法听起来，可能有一点幸灾乐祸的心理，但效果很不错。比如，有些人虽然月收入很高，但他的家庭不太幸福，夫妻经常吵架，孩子也不听话。看到别人的缺点，也能让我们获得安慰。
　　一个人因为没有好看的鞋而悲伤，直到他遇到一个没有脚的人，才知道自己是多么幸运。
　　6hr改变思维定势、疑惑十字符和提升自我效能，都是能让我们理性思考的方法，让我们及时从消极情绪的深渊里爬出来，帮助我们更积极、更全面地认识自己。
　　生活少不了波澜，你要学会自我慰藉，就像《三傻大闹宝莱坞》兰彻说的：我们的心很脆弱，很害怕，你得不时地哄哄它，告诉它‘Alliswell’。
　　参考资料：
　　《落差》米歇尔勒朱瓦耶