随着生活水平的不断提高，很多小孩很小就开始肥胖。但是很多父母不认为小孩肥胖是不健康的。反而觉得自己的孩子长得又胖又大，很是骄傲。虽然这些小胖墩看上去很可爱，但是烦恼其实很多，对成长的危害也很大。对于成长中的小孩如何减肥，要合理的科学的安排，下面就为大家介绍几种方法。 图片来源于网络，侵删 一、不能盲目节食 小孩还在生长期，不能盲目的节食。在减少食量的同时要保证小孩对蛋白质，钙质，脂肪，碳水化合物，维生素等的多方面营养的需求保障。这就需要对食物合理搭配，早餐一定要让小孩吃好，中午小孩子在学校需要耗费脑力体力。 中餐的营养至关重要，小孩一定要保证不饿，有营养。晚餐可以让小孩吃7分飽，还差的三分用水果和蔬菜来填充。多吃些西红柿、苹果、黄瓜。糖分太高的水果，如西瓜甜橙晚上就不要吃了。 图片来源于网络，侵删 二、严把零食关 为什么过去没有这么多的小胖孩儿？不单单是生活水平的提高，还有现在零食太多了。尤其现在的零食都是高油脂，高热量的食物。小孩往往把这些零食当成了饭，一吃就停不下口。所以小孩儿减肥第一就是要严把零食罐，不要小孩吃零食，正常的吃三餐。 图片来源于网络，侵删 三、节制锻炼劳逸结合 很多小孩的运动量只有学校每个星期的两节体育课。平日上学家长车接车送，回到家里作业如山，就是有点时间也是动画片和图画书的时间。让小孩运动起来是关键，但是运动也要合理。 小孩还在生长期，有些运动不能过，比方说可以跑步，但是不能高抬腿跑步，小孩筋骨没有完全长成，很容易伤到。多培养小孩的运动爱好，游泳，打乒乓球，羽毛球，踢毽子，即是娱乐又是运动。家长每天陪同小孩，更要增进亲子时间。 图片来源于网络，侵删 四、均衡饮食补充营养 健康的减肥食谱首先是要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。同时主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。不必拒绝肉类，严禁去摄取甜食，酒及糖份高的水果。细嚼慢咽是饮食时候必须注意的事项，实现了这些，我们就可以健康的减肥了。 图片来源于网络，侵删 五、经常转呼啦圈 节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况学生减肥方法。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。 图片来源于网络，侵删 比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的美眉为例，一小时就可以消耗505250卡的热量，长期坚持，一定能瘦下来。 如果您有其他关于儿童健康成长发育的问题咨询，请添加小编微信号：children61（添加时请备注文章获取来源，如今日头条），将为您提供一对一专业解答哦。 也欢迎各位将文章转发给身边需要的朋友，或在下方留言区分享你的故事
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