产后跑步会导致子宫脱垂吗？产后麻麻们该如何运动

　　1hr传言到：产后跑步易导致子宫脱垂。
　　吓得早早准备好产后要靠运动减肥的麻麻们有点不知所措，毕竟为了喂奶，想靠控制饮食来减肥有点不切实际了。
　　运动吧，还有危险，那该怎么办？
　　产后跑步致子宫脱垂是真的吗？
　　产后过早开始做跑步之类有一定强度的运动确实有较大的风险，因为刚刚生产完，身体还在恢复期，跑步等运动容易伤到关节，增加骨盆压力，严重的话确实有可能造成子宫脱垂。
　　注意了，是过早！那么合适的时期是什么时候呢？
　　产后六个月至一年半内，是孕妈们理想的产后恢复期，孕妈们可以在这一时间段进行适当的运动。因为经过了产后恢复的六个月的黄金时期后，孕妈体内的毒素已逐渐清楚，气血也基本恢复，适宜做一些运动来恢复体型，比如腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。
　　当然，就算运动也不可操之过急，因为长时间未锻炼，若突然给自己安排高强度的运动只会让身体吃不消，造成反效果。
　　1hr需要注意的是，产后不能运动，也不能躺在床上一动不动。
　　顺产的妈妈建议尽早下床进行日常活动，以防止深静脉血栓的形成，防止肌肉萎缩。
　　剖腹产的妈妈也要在医生的指导下适量地活动。
　　这里的活动基本上是指在室内溜达。
　　产后适合做什么运动？
　　1、产后一个月内：室内散步
　　刚刚开始散步最好一次散步510分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。以你自己习惯的频率不断增加散步的时长。
　　2、产后42天产后三个月：盆底肌修复运动。
　　凯格尔盆骨修复运动：
　　1、平躺、双膝弯曲：
　　放松呼吸，可以把手放在肚子上或两侧，然后集中精力收紧骨盆底肌肉。注意要保持其它部位肌肉的放松，如果出现背部或肚子酸、累，说明做的不对。
　　在放松状态进行联系，收紧盆底肌坚持5秒，然后放松10秒左右。刚开始可能会觉得坚持5秒有点困难，可从坚持3秒开始。每天锻炼23次，每次只是重复20次。
　　1hr2、加大难度：
　　抬起臀部进行练习，如果能通过练习坚持到10秒是最好的状态；
　　还可以用抬起退步，与身体呈90度左右，同时收缩盆底肌。
　　1hr3、简易方法：
　　站立，双手交叉止于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒，然后放松10秒，重复此动作20次以上。
　　在步行。乘车办公时都可以进行，盆底肌收缩5秒、然后放松10秒，重复此动作20次以上。
　　1hr3、产后三个月六个月：温和的有氧运动。
　　主要进行全身肌肉的力量恢复训练，并进一步加强腹部和盆底肌底部肌肉训练，运动量根据个人体能而定。
　　4、产后六个月：根据身体状况选择较为剧烈的运动。
　　以产后瑜伽为代表等。康复运动的注意事项
　　1、运动前喂奶：
　　运动后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼后要给孩子喂奶，最好过三个小时。
　　2、热身运动：
　　运动前，先做510分钟的热身训练，运动的量建议循序渐进，慢慢让身体适应。
　　1hr3、把握好度：
　　运动减肥虽然是最好的方式，但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的，需要制定一个适合自己的计划，然后有计划的进行训练，并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。
　　一般运动频率是一天一次到两次的运动时间段，每阶段制定的时间约为半小时到四十分钟左右。若每天做两个时间段，就要有一定的时间间隔，做好休息工作。
　　如果在运动过程汇总，感觉到身体不适或者很累，就要停下休息，特别是刚开始的时候还不能很好的适应运动。每个人的身体状况不一样，不要觉得别人怎么做有效自己就怎么做，适合自己的才是最好的。
　　1hr4、坚持
　　麻麻们长出来的肉都是怀孕十个月期间长得，想要减肥，也不是个简单快速的过程，大家要做好长期抗战的准备。
　　坚持按制定的计划运动，后面会有效果的。当适应了运动后，在运动的时候就不会那么累了。
　　钧妈总结
　　妈妈们在恢复体型的时候，宝宝也在逐渐成长，妈妈们此时还需要给宝宝喂养母乳以给予宝宝更多的营养。所以，在产后恢复这个阶段也不要忘记给自己补充一定的营养，不要为了重新塑造体型而一味地减肥，忽视了宝宝。
　　祝大家都可以美美的和宝宝一起成长。