五一长假提前看！孩子变胖都是零食惹的祸？5招养成孩子好习惯

　　每当放长假，满桌零食饮料，孩子很容易忘记洗手直接吃，有病从口入的疑虑之外，零食还一口接一口停不下来
　　再加上整天窝在沙发上看电视、看手机到日夜颠倒，几乎很少运动，容易引起健康问题。难怪每次节日长假过后，儿科门诊人数总是倍增！
　　孩子的健康不该因为长假的放纵而松懈，下面五个方法提前提醒提醒各位爸爸妈妈五一长假来临之际，也要巩固健康基本盘。五一长假零食要适量或用天然食物替代
　　孩子之所以喜欢吃零食，通常是由于零食浓郁的香气以及重口味吸引孩子一口接一口，但是这些零食通常含有太多人工成分而且没有太高的营养价值，空泛的热量甚至会造成孩子不吃正餐。
　　请爸爸妈妈与家中长辈适当沟通，过年期间尽量少吃零食，偶尔破戒零食一两口没关系，但是不要吃太多，当孩子肚子饿时，让孩子吃天然水果，或是芹菜棒、红萝卜条等天然原味的食物。全家出门动一动维持运动好习惯
　　全家大小平常日子就要固定运动，运动的好习惯在五一长假的时候更要继续维持，特别是家族团聚相见欢，建议可以一起到家里后院、公园草地等宽阔的场地动一动，散步、踢足球、打棒球，就是不要全家窝在沙发上看电视手机。欢聚餐前记得要洗手细菌病原远离我
　　环境中充满各种细菌病毒可能侵害人体健康，飘散在空气中的致病原可以戴口罩来预防，沾染在手上的致病原就要靠大家勤洗手。
　　尤其假期聚餐饭局增多，美食当前大家常常忽略饭前要洗手，但吃饭需要张开嘴巴，正是致病原进攻的最好时机；加上亲戚朋友齐聚一堂，疾病传染风险提高，提醒孩子饭前勤洗手，可以避免将细菌病毒一起吃进肚子里。长假也要睡饱睡好一天至少睡足八小时
　　平日孩子会因为上学准时起床，放长假容易随心所欲、作息大乱，过年难得和亲戚朋友见面，一不小心就玩得太入迷，到三更半夜还无法收心，隔天睡到下午导致头脑昏沉、精神不济。
　　提醒各位爸爸妈妈，学龄期的孩子不分平日、假日，每天睡眠时间至少要有八个小时，也要尽量在十点就寝，维持正常作息，建议爸妈可以身作则示范好的睡眠习惯，如白天不要睡太久、几点就一定要关灯上床等，教孩子如何睡满八小时。别让屏幕阻隔亲情少看手机多与家人互动
　　假日时间一多，孩子总是喊着好无聊，吵着要看手机看平板。其实放假就是培养亲子感情的好时间，不一定要出门，在家可以玩桌游、一起下厨，陪着孩子做些平常没时间做的事情，或是一家人坐在一起话家常，都能增进亲子互动。
　　最高原则是尽量不要让孩子长时间接触手机平板等3C产品，爸妈也少拿3C让孩子看到心痒。偶尔使用3C产品顶多为了教育学习、准备功课，建议每天使用3C的时间控制在1个小时以内。
　　上面提到的这些项目，其实就是不吃零食、运动超过30分钟、餐前洗手、睡足8小时、3C少于1小时。爸爸妈妈简单的协助孩子做到上面几件小事，一定可以健康度过五一长假。
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