9。86亿网民正经历手机带来的这项危害，你中枪了吗？

　　你是不是也遇到过这样的问题？
　　每次一拿起书准备学习，满腔热血地看十几分钟后，眼光就会不自觉地飘向手机
　　这时候，内心里好像有个小天使安慰自己：就看一会儿手机，休息一下。然后就进入了一刷起手机就停不下来模式
　　你以为只有看书学习的时候会遇到这种情况吗？
　　那你就太小看手机了。
　　事实上已经有很多人养成了不管正在干什么，都不自觉地、下意识地拿出手机看一眼的习惯。
　　如果这个时候恰好有一条消息，然后你可能就不记得自己在做什么了，只知道时针突然就已经在钟表上转了好几个圈。
　　你过后可能都不记得自己打开过什么网页，也不知道自己被哪一条信息吸引过注意力，甚至有时候你还觉得没有什么好逛的，但就是手指停不下来地滑，滑，滑！
　　时间为什么会不知不觉被手机偷走？到底是什么劫持了我们的注意力？注意是怎么一回事？
　　注意（attention）是心理活动对一定对象的指向和集中，是伴随着感知觉、记忆、思维、想象等心理过程的一种共同的心理特征。
　　注意的两个基本特征
　　指向性，是指心理活动有选择的反映一些现象而离开其余对象，表现为对出现在同一时间的许多刺激的选择。
　　集中性，是指心理活动停留在被选择对象上的强度或紧张，表现为对干扰刺激的抑制。
　　人在注意着什么的时候，总是在感知着、记忆着、思考着、想象着或体验着什么。
　　人在同一时间内不能感知很多对象，只能感知环境中的少数对象。
　　而要获得对事物的清晰、深刻和完整的反映，就需要使心理活动有选择地指向有关的对象。
　　人在清醒的时候，每一瞬间总是注意着某种事物。
　　所谓的没有注意，只不过是对当前所应当指向的事物没有注意，而注意了其他无关的事物。
　　手机为什么可以转移我们的注意？
　　你在想要专心看书学习的时候，容易被什么事转移注意力？
　　找你聊天的猪队友？没追完的电视剧？有人刚好在附近讨论你感兴趣的话题？
　　为什么我们可以战胜打开电视追剧的欲望，以我在学习拒绝别人，戴上耳机屏蔽可能吸引我们的噪音，却偏偏抵抗不了手机呢？
　　1、大脑处理信息有限
　　首先，提醒大家，我们的感受是有限的。
　　我们看到的、听到的、闻到的都是经过大脑各种加工处理信息，实际上是只不过我们的大脑看到的、听到了、闻到了。
　　就比如喜欢吃榴莲的人闻到榴莲的味道觉得很香，不喜欢吃的人，闻到榴莲的味道甚至觉得恶心。
　　基于每个人的不同，信息在大脑中呈现的方式各不一样。
　　基于感受器接收的信息有限，感觉系统的加工能力有限，最终大脑呈现的信息也是有限的。
　　就像漏斗一样，层层过滤后，我们只能注意有限的信息，且随着过滤的持续，难以保持在同一个信息上。
　　2、信息爆炸引起焦虑
　　另一方面，当我们刷手机时会因为信息过载而感到焦虑。
　　好看的电影这么多，我该看哪部？
　　人人都在评论，谁说得对？
　　今天又发生了什么是我不知道的？
　　。
　　我们的注意力在各大网站、社交平台、软件上不断跳来跳去，焦虑成为了我们不断获取信息的心理动力。
　　3、无穷的瀑布流
　　即使我们是有目的性的使用手机功能，即便你可以对某一条信息内容有很强的专注力，但这个状态也难以保持。原因就在于，网页信息每一秒都在丰富，你可以看到无穷的瀑布流。
　　最新数据显示，我国手机上网人数达9。86亿人，庞大使用群体无时无刻不在更新网络信息。
　　瀑布流
　　瀑布流（waterfallflow），又称瀑布流式布局。是比较流行的一种网站页面布局。
　　视觉表现为参差不齐的多栏布局，随着页面滚动条向下滚动，这种布局还会不断加载数据块并附加至当前尾部。
　　人对信息加工容量是有限的，短时记忆也是有限的（知觉和反应容量有限），对过量的信息进行加工很容易导致大脑的运作进入负荷状态，无法进行深层次的思维。
　　所以，为了更快地获得信息，大部分的浏览都是浅层、分散和浮躁的过程，最后我们知道的、学到的、内化的，远不如我们看到的、听到的。
　　所以对大部分人来说，要么大部分获取的是对自己无用的垃圾信息，要么仅仅是进行娱乐消遣而已。
　　然而信息加工停留在浅层、分散和浮躁的过程，却刻印在了我们的行为习惯里，影响着我们对一切信息的认知。
　　4、其他因素
　　不论你在做什么，都可能因为内部因素（例如徘徊的想法）和外部提示（例如消息提醒）而分心。
　　一旦注意力转移，便很难强迫自己重新集中精力或专注于手头的任务上，尤其是当你正在做的事情并非热爱，而是依靠自控力的时候。
　　毕竟，人在潜意识里是有自己偏好的（这里指偏向引起多巴胺分泌，让人产生兴奋体验的事物）。
　　如何拯救我们的注意力？
　　读到这，你是不是已经开始担心自己再也无法战胜手机？
　　那倒是大可不必，给大家总结了12条专注小技巧。
　　1、重视价值
　　要意识到，你当下正在关注的，必将影响你将来的个人价值。由于没注意到给我们带来的损失，很可能比想象当中多得多。
　　2、活在当下
　　Theclockshandsmove，butitisalwaysnow。
　　EckhartTolle
　　你不能改变过去，也无法掌握未来，能够紧紧抓住的，只有当下。所以唯有专注于当下，才能实现人生利益最大化。
　　3、有意识的注意
　　主动去关注你的意识和正在做的事情，注意你的感觉。情绪也是会对专注力造成影响的呦！
　　4、注意细节
　　很多人之所以人生比别人成功，或者工作能力比别人强，就是赢在细节上。
　　而注意生活中的小乐趣，可以教你如何专注，同时让我们的生活更愉快，更积极。
　　5、目标与进度
　　设定目标，并监控进度，可以让你有一个全局观，在这个过程中不断调整策略，同时收获成就感，可以给我们的专注力造成积极的影响。
　　6、确定关注目标
　　想一想你专注的目标到底是什么，并针对这些目标，在心理进行瞄准。
　　如果目标明确、有趣，有明确的价值，那么我们的专注力就可以更轻松地做出选择。
　　7、排除干扰
　　不要被干扰，你可以用带上耳塞，手机静音等方法避免来自外界的干扰。
　　8、避免多进程
　　千万要清楚，一心多用可是专注的大敌。
　　多任务创建了一种肤浅的思考方式，这也削弱了在智力要求较高的情况下进行深入思考的能力。
　　9、对抗无聊
　　你可以给自己创造一种奖励机制，或者某种竞争游戏。
　　通过新颖的方式给沉闷的工作带来一些活力，从而帮助你寻找到快速进入专注状态的方法。
　　10、带点情绪
　　让情感为你的专注服务，如果你对当下要做的事情产生了热情，那么它将更容易引起你的注意。
　　11、专注练习
　　和体育运动对肌肉的练习一样，大脑活动也可以通过训练养成好习惯。
　　12、学会冥想
　　冥想是公认的可以帮助我们减轻压力，增强注意力，改善睡眠的好方法。
　　为大家准备的冥想入门方法冥想入门小方法
　　1。保持端正坐姿，闭上眼睛；
　　2。缓缓呼吸，将注意力集中在呼吸上；
　　3。如果发现走神，重新找回注意力；
　　4。如有身体不适，如脚麻了，先解决掉再重新进行。
　　是不是很简单呢？妙妹刚开始连1分钟都很难坚持，过了一个月才能坚持3分钟，你要不要也试试？
　　今天和大家分享的就这么多啦，希望能帮助你免于被手机偷走注意力，不论干什么都能摒弃杂念，专心致志
　　参考资料：
　　〔1〕AlexSPangPh。D。。So，WhatIsDistractionAgain？。psychologytoday。201655
　　〔2〕Attention。psychologytoday。200965
　　〔3〕PTStaff。AnatomyofAttention。psychologytoday。199271
　　〔4〕WinifredGallagher。Rapt：AttentionandtheFocusedLife。ThePenguinPress。2009
　　〔5〕WilliamR。Klemm。12WaystoImproveConcentrationTheabilitytofocusisahabitofmind。。psychologytoday。2011222