教育房产时事环球科技商业
投稿投诉
商业财经
热点动态
科技数码
软件应用
国际环球
晨报科学
新闻时事
信息智能
汽车房产
办公手机
教育体育
生活生物

高血压菜谱(好吃又营养的高血压食谱)

  高血压菜谱(好吃又营养的高血压食谱)
  当今社会,高血压已经成为常见病和多发病,饮食是高血压患者最容易忽略但又最容易改正的相关因素。所谓药补不如食补,选对食物,吃对三餐,对于控制血压非常有利。
  高血压患者适宜食物
  富含钾的食物:蔬菜、水果、薯类和杂粮等。
  健康成人每天对钾的适宜摄入量为2000毫克,要预防慢性病,钾的建议摄入量是3600毫克。怎样搭配食物才能满足这个需求量呢?
  首先,每天吃绿叶蔬菜。菠菜、白菜、小白菜、油菜、芹菜等青菜的含钾都很高,每天吃生重一斤的绿叶蔬菜。
  其次,在蔬菜的基础上,适当补充水果,例如每天至少半个苹果或橙子,或者香蕉等。
  再次,每天吃1-2两的菌类。
  做到以上3点,同时注意搭配五谷杂粮及薯类,这样的饮食结构基本可以保证一名正常成年人一天所需要的钾离子量。
  注意,正在服用一些可能影响钾离子排出药物的患者以及肾功能异常等特殊人群,饮食应遵医嘱,以防发生高钾血症,出现危险。
  富含钙、维生素和微量元素的食物:新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。
  富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物:脱脂奶、鱼类、豆制品等。
  高血压患者禁用/少用食物
  高钠食物:咸菜、榨菜、咸鱼、咸肉、腌制食品、火腿、加碱或发酵粉、小苏打制备的面食和糕点。
  高脂肪、高胆固醇食物:动物内脏、肥肉、鸡蛋黄、松花蛋等。
  辛辣有刺激性的调味品:浓的咖啡、茶和肉汤等。
  下面是6个适合高血压患者的食谱,供大家参考。
  高血压食谱举例(一)
  早餐:二米粥(大米+小米生重共50克,以下均为生重),南瓜发糕(面粉50克,南瓜适量),黄豆拌菠菜(黄豆25克十菠菜50克)。
  加餐:牛奶300毫升,坚果一小把(10克),可常换着坚果种类食用。
  午餐:香菇冬瓜汆丸子(瘦猪肉75克,冬瓜100克,香菇50克),番茄菜花(番茄100克,菜花100克),杂粮饭(大米+杂粮共100克)。
  下午加餐:水果1份(300克)。
  晚餐:清炖鸡块大白菜(鸡肉75克,大白菜100克);炒木耳青菜(干木耳10克,青菜100克);拌心里美萝卜(心里美萝卜50克);米饭+山药(大米50克+山药适量)。
  高血压食谱举例(二)
  早餐:燕麦粥(燕麦50克),土豆饼(土豆70克,鸡蛋1个,玉米淀粉30克),圣女果50-100克。
  加餐:坚果一小把(10克),无糖酸奶一小罐(100克)。
  午餐:烧平鱼(净重80克);炒小白菜(小白菜150克);炝莴笋丝(100克);荞麦面(荞麦面粉75克)。
  下午加餐:苹果250克。
  晚餐:肉末豆腐(瘦猪肉末50克,北豆腐100克),拌黄瓜(黄瓜100克),胡萝卜炒平菇(胡萝卜100克,平菇50克),二米饭(大米+黑米共100克)。
  加餐:牛奶(维生素AD鲜牛奶250毫升)。
  高血压食谱举例(三)
  早餐:杂粮粥(杂粮共50克),素包子(面粉50克,鸡蛋30克,韭菜适量),鹌鹑蛋50克。
  加餐:牛奶300毫升,坚果一小把(10克)。
  午餐:清蒸鱼(鲫鱼100克),素炒油菜(油菜200克),青椒土豆丝(土豆50克,青椒30克),藜麦饭(大米+藜麦共50克)。
  加餐:橙子300克。
  晚餐:肉片鲜蘑(瘦猪肉50克,鲜蘑100克),小白菜豆腐丝(小白菜150克,豆腐100克),馒头(面粉50克)。
  高血压食谱举例(四)
  早餐:牛奶200毫升,金银卷(面粉50克),黄瓜拌南豆腐(黄瓜50克,南豆腐150克)。
  加餐:酸奶100毫升,坚果一小把(10克)。
  午餐:清炒肉丝(生重50克);炒木耳(干10克)白菜100克;烧冬瓜(冬瓜150克)加香菜少许;两面窝头(玉米面白面50克);红豆红薯粥(红豆+米+红薯共50克)。
  加餐:雪花梨300克。
  晚餐:拌荞麦面(荞麦面条100克,消化功弱、有胃食管反流等疾病的患者,晚餐可适当减少粗粮食用量,以细粮为主);生黄瓜条(黄瓜100克);肉丝炒扁豆丝(瘦肉25克,扁豆100克);炒干丝青蒜(豆腐干25克,青蒜100克)。
  高血压食谱举例(五)
  早餐:豆浆350毫升,蒸蛋羹(鸡蛋1个约60克),芝麻火烧1个,凉拌西葫芦丝50克。
  加餐:牛奶200毫升,坚果10克。
  午餐:鸡丝炒口蘑茭白(鸡丝25克,茭白100克,口蘑50克);炒丝瓜(丝瓜150克);红薯杂粮饭(大米+杂粮+红薯共100克)。
  下午加餐:西瓜2小块(带皮重量约600克),无糖酸奶100毫升。
  晚餐:炖肉片扁豆(瘦肉25克,扁豆150克);西红柿生吃(100克);玉米面窝头(玉米面50克);馄饨(面粉25克,肉末25克)。
  高血压食谱举例(六)
  早餐:豆浆250毫升,烤全麦面包片2片(约70克),生菜叶、甜椒适量,煮鸡蛋1个(50克)。
  上午加餐:酸奶1杯(100毫升),水果1份250克。
  午餐:二米饭(大米+黑米共100克),瘦肉片香菇芹菜豆腐干(瘦肉50克十芹菜150克十香菇50克+豆腐干50克),肉丝海带汤(瘦肉丝25克,海带适量)。
  加餐:脱脂牛奶200毫升,坚果10克。
  晚餐:山药棒渣粥(山药+棒渣共50克),花卷(面粉25克),清蒸平鱼(鱼肉100克),素炒小白菜(小白菜150克),拌茄泥100克。
  以上全日烹调用油:25克;全日用食盐:3克。
  在实际生活中,大家可以根据自身食量和饮食偏好,对食谱进行个性化的改造,尽量做到食材种类丰富。

数码知识OPPOAce2手机屏幕像素是多少像素如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道OPPOAce2手OPPO屏下摄像头手机专利公布真全面屏设计文章来源科技讯近日外媒LetsGoDigital根据OPPO屏下摄像头手机专利绘制了渲染图OPPO这款全新的屏下摄像头手机拥有纤薄的外壳真正的全面屏设计与OPPOAce2极其相似的哪里有靠谱的黑客(有信誉的黑客联系方式)哪里有靠谱的黑客(有信誉的黑客联系方式)俗话说得好,最好的防守就是进攻,而这句话同样适用于信息安全领域。接下来,我们将给大家介绍15个最新的网络安全网站。无论你是开发人员安全专家审二手房过户手续(二手房过户流程及费用)二手房过户手续(二手房过户流程及费用)对很多购房者来说,买房最开心的就是自己不动产证上有了自己的名字。但是很多购买二手房的人不知道如何过户。现在就送大家一篇详细的二手房过户流程攻略iatf16949体系认证(质量管理体系认证16949)iatf16949体系认证(质量管理体系认证16949)管理体系实践者20200513130055(1)哪些组织可以申请IATF16949认证?答轿车载货汽车客车摩托车及部件配件的数码知识小米手机怎么显示归属地如何显示归属地如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道小米手机怎么显示归数码知识荣耀30怎么拍月亮超级月亮怎么拍如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道荣耀30怎么拍月亮数码知识华为mate40pro怎么拍月亮超级月亮怎么拍如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道华为mate40p数码知识vivox60超级月亮在哪拍月亮教程如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道vivox60超级水彩画法(水彩画11种技法学习(了解参考))水彩画法(水彩画11种技法学习(了解参考))水彩画的技法学习1。重叠法叠色法是一种水彩绘画史中最普遍最成熟最具优良传统悠久历史的技法,又有人翻译为重叠法。叠色法从十六世纪的杜勒(D红眼病的预防(我们如何预防红眼病的发生)红眼病的预防(我们如何预防红眼病的发生)眼睛是我们心灵的窗户,虽说包括我们的眼睛是非常重要的,但是作为眼睛都是非常脆弱的,稍不注意就会感染各种各样的疾病。像红眼病就是其中的一种,并
数码知识华为nova7se截屏怎么操作怎么设置敲两下截屏如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道华为nova7se数码知识MIUI11如何设置语音唤醒小爱MIUI11语音唤醒小爱在哪设置如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道MIUI11如何设数码知识xsmax电量百分比怎么设置设置电量百分比教程如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道xsmax电量百分数码知识vivo电量百分比怎么设置方法如何设置电池百分比如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道vivo电量百分比数码知识红米note9怎么设置电量百分比如何设置电量百分比如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道红米note9怎么数码知识MIUI11怎么设置隐私密码MIUI11设置隐私密码教程如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道MIUI11怎么设数码知识小米手环5如何设置密码设置锁屏密码如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道小米手环5如何设置数码知识小米11怎么设置短信铃声短信铃声设置方法如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道小米11怎么设置短数码知识小米11怎么设置相册密码如何设置相册密码如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道小米11怎么设置相数码知识opporeno5pro怎么设置短信密码如何设置短信密码如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道opporeno5数码知识opporeno5pro怎么显示农历设置农历显示教程如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道opporeno5